Sprinten kan een belangrijk onderdeel zijn van uw routine voor gewichtsverlies. Intervaltraining verhoogt je metabolisme en verbrandt sneller vet dan trainingen met een lage intensiteit. Hier lees je hoe je kunt profiteren van sprints om gewicht te verliezen.
Waarom intervaltraining helpt bij het afvallen
Het zo snel mogelijk rennen, of sprinten, zorgt ervoor dat je harder gaat ademen, waardoor de hoeveelheid zuurstof in je bloed toeneemt. Dit helpt uw lichaam te ontgiften. Het versterkt je spieren en verhoogt je stofwisseling en hartslag. Korte sprints met tussenpozen gedurende de dag verhogen uw hartslag effectiever dan training met lage intensiteit, en kunnen u uiteindelijk helpen meer gewicht te verliezen dan training met lage intensiteit alleen.
Intervaltraining verbrandt calorieën terwijl het spieren toevoegt en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Het combineert aerobe (uithoudingsvermogen opbouwen) en anaerobe (spieropbouw) oefeningen in dezelfde trainingssessie.
Hoe gewicht te verliezen met sprints
Voordat u begint met een intervaltraining met behulp van sprints, moet u een warming-up doen (net zoals u doet voor elke vorm van oefening). Ren ongeveer vijf minuten op een rustig tempo totdat je hart sneller gaat kloppen en je je warm en lenig voelt.
Als je eenmaal bent opgewarmd, ben je klaar voor een interval van sprinten. Of je nu op de weg, een atletiekbaan of een loopband rent, trek een sprintje. Ren zo snel als je denkt dat je kunt. Je zult deze snelheid niet lang vol kunnen houden, maar dat is niet erg; daar gaat het om.
Als je zo lang hebt gesprint als je kunt, zonder jezelf over te belasten, ga je weer langzamer. Jog in een rustig tempo of loop stevig door. Je wilt dat je hartslag en ademhaling wat langzamer gaan, maar niet terug naar normaal. Het idee is om een tempo aan te houden dat u langere tijd kunt volhouden, maar dat toch enige inspanning vergt.
Dit proces herhaalt u ongeveer een half uur lang. In het begin zullen uw sprints veel korter zijn dan uw rustperiodes, maar naarmate u meer oefent, zult u in staat zijn om langere periodes hard te lopen.
Andere voordelen van intervaltraining
Er zijn verschillende redenen waarom intervaltraining een goede keuze zou kunnen zijn voor uw gewichtsverlies behoeften. Ten eerste is het een tijdsbesparing. In tegenstelling tot trainingen met een lage intensiteit, hoeft u slechts drie tot vijf keer per week 30 minuten lang te intervaltrainen met sprinten om aanzienlijke hoeveelheden gewicht te verliezen. Lage intensiteit workouts duren veel langer.
Intervaltraining met sprinten kan u helpen veel fitness vooruitgang te boeken, zelfs als u al een lage intensiteit programma of een gewicht trainingsprogramma volgt. Als je een plateau in je fitnessregime bereikt, kan intervaltraining je helpen daar overheen te duwen.
Intervaltraining is leuk, vooral als je van sprinten houdt. Door te werken in cycli van hoge en lage intensiteit vliegt de tijd voorbij en ben je klaar met je workout voordat je er erg in hebt. Het is ook gemakkelijk, en je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig. U kunt zelfs intervaltraining doen door op de plaats te joggen en te sprinten als het slecht weer is.