Stop met zeuren (maar krijg toch je zin) met W.A.R.T.

De eenvoudige 4-stappen aanpak genaamd de W.A.R.T. Techniek gebruikt psychologische strategieën om je te helpen te krijgen wat je wilt zonder te zeuren.

Geen gezeur meer

De laatste druppel voor mij gebeurde vorige week.

Ik was buiten op blote voeten en was binnengekomen om naar het toilet te gaan.

Op de terugweg naar buiten stapte ik per ongeluk op een paar druppels water op de badkamervloer. Mijn enigszins vuile voeten werden enigszins nat. Vervolgens werd het tapijt een beetje vies toen ik erop stapte.

Ik besefte mijn fout niet.

Kim zeker wel. En ze liet het me weten met een zeurderig spervuur.

Ze had gelijk boos te zijn, maar haar gezeur maakte me net zo kwaad als mijn “onnadenkendheid, zorgeloosheid, egoïsme en rommeligheid” haar kwaad maakten.

Dus besloot ik toen en daar een betere manier te bedenken om mij te trainen.

Ik dook in mijn aantekeningen van alle boeken die ik had gelezen over gewoonten, psychologie, relaties, onderhandelen, en interpersoonlijke vaardigheden. Ik haalde er alles uit wat van toepassing kon zijn op hoe te stoppen met zeuren. Toen heb ik alles samengevoegd tot…

De W.A.R.T-Techniek

Al mijn aantekeningen tegen het zeuren kwamen samen in vier eenvoudige stappen: Wachten, Afspreken, Herinneren, en Bedanken. Het toeval wilde dat ze de W.A.R.T. vormden.

Destiny!

De kleine dingen waar we over zeuren zijn net wratten. Ze zijn niet erg, maar ze storen ons terecht, vooral als ze steeds weer opduiken.

Eindelijk worden we het zat, scheuren er met ons gezeur aan, en veroorzaken een bloederige puinhoop die zelden van de wrat afkomt en vaak littekens achterlaat.

Maar niet met de W.A.R.T. Techniek. Het is pijnloos, subtieler, en veel effectiever.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Voorbeeld: “That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: “I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. Daartoe wil ik dat Chris zijn voeten wast elke keer als hij binnenkomt van het blootsvoets buiten zijn.

✓ Maak het Win-Win

“De enige manier om mensen te beïnvloeden is te praten over wat ze willen en hen te laten zien hoe ze het kunnen krijgen.”

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People

Dit is de meest cruciale stap van allemaal.

Wat zit er voor je nageeflijkheid in?

Als ze geen beloning krijgen door te doen wat jij wilt, zullen ze het niet doen. Het moet een win-win situatie zijn.

Voorbeelden

• Jij doet iets wat zij in ruil willen. “Als jij je voeten wast zoals ik vraag, maak ik twee keer per maand nacho’s voor je.”
• Een financiële beloning. “Ik heb vorige maand 50 dollar moeten uitgeven om een vlek uit het tapijt te laten verwijderen. Als je je voeten schoonhoudt en we die kosten volgende maand kunnen vermijden, kun je dat geld gebruiken voor dat superdure Belgische bier dat je lekker vindt.”
• Zelfvalidatie. “Je bent een rationele en bedachtzame kerel. Ben je het er niet mee eens dat het efficiënter is om een puinhoop te voorkomen door proactief je voeten te wassen dan om vloeren en tapijten achteraf schoon te maken?”

✓ Wacht op het juiste moment

Wacht tot een moment waarop de kans het grootst is dat je nagee instemt met het ter sprake brengen van het onderwerp.

Voorbeelden:

• Nadat je iets aardigs voor je nagee hebt gedaan, wanneer hij/zij zich je schuldig voelt. “Ik ben blij dat je het waardeert. Over waarderen gesproken, ik heb gewacht op het juiste moment zodat we ergens over konden praten…”
• Nadat je een concessie aan hen hebt gedaan. “Ok, ik snap waarom het dinging geluid dat mijn telefoon maakt elke keer als ik een sms’je krijg je irriteert. Ik zal het voor je uitzetten. Trouwens, ik wilde het nog even hebben over een ander klein vervelend dingetje dat we kunnen oplossen…”
• Een afgesproken tijdstip. Een van onze favoriete relatiehacks is om een wekelijks moment in te stellen waarop je de status van je relatie kunt bekijken.

✓ Begin met een compliment

“Geef ze een goede reputatie om waar te maken, en ze zullen zich enorm inspannen in plaats van je gedesillusioneerd te zien.”

Dale Carnegie

Begin met complimenten en je gesprek gaat in een positieve richting.

Meer nog, het zorgt ervoor dat je nagee wil handelen op een manier die bewijst dat je complimenten waar zijn.

Dit betekent dat je je nagee moet complimenteren voor het hebben van positieve eigenschappen waarvan je wilt dat ze die meer laten zien: vrijgevigheid, onbaatzuchtigheid, bedachtzaamheid, rationaliteit, etc.

Hopelijk hebben ze een of twee van zulke kwaliteiten. Zo niet, lieg dan. Ze zullen het toch geloven.

Voorbeelden

• “U bent een consciëntieus iemand die probeert te doen wat het beste voor ons is. Ik wil je vragen wat je vindt van…”
• “Je bent een briljante vent die altijd met verstand handelt en niet impulsief. Ik wilde iets met je bespreken…”

✓ Laat hen de overeenkomst bepalen

Breng je doel ter sprake en vraag de hulp van je nagee om hun probleemoplossend vermogen te gebruiken om met ideeën te komen over hoe je het doel kunt bereiken.

Stel uw win-winbenadering voor, met de nadruk op de voordelen die zij eruit zullen halen, maar sta open voor hun alternatieven.

Laat hen het laatste woord hebben. Op die manier zijn zij de baas en zullen zij zich eraan houden.

Voorbeeld:

• Slecht: “Je maakt me gek met je onophoudelijke minachting voor de netheid van onze vloeren en mijn welzijn. Ik heb besloten dat je meteen je voeten moet wassen als je binnenkomt na buiten op blote voeten te hebben gelopen. Als je dat doet, beloon ik je met bier. Als je dat niet doet, moet je het opruimen en het goedmaken met een massage van 15 minuten. Capiche?”
• Goed: “Ik wilde met je praten over manieren waarop je ons zou kunnen helpen minder tijd/geld te besteden aan het schoonmaken van de tapijten/vloeren. Een paar keer hebben we extra tijd en geld moeten besteden aan het schoonmaken van het tapijt dat jij met je vieze blote voeten bevuild hebt. Ik weet dat je het niet zo bedoelde. Je bent normaal netjes en gewetensvol. Kun je helpen met het bedenken van manieren om het te voorkomen? Ik dacht misschien… Kun je me helpen met wat andere ideeën om dit op te lossen?”

Maak een wederzijds voordelige straf

Dit is nog een van onze favoriete relatie hacks:

Stel een straf vast die goed is voor je relatie voor elke keer dat je nagee verzuimt zich aan jullie afspraak te houden.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: “If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, “I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Maak het makkelijker om te onthouden en te doen

Bedenk visuele aanwijzingen die je voor je nagee kunt plaatsen, zodat ze onthouden om te doen wat jullie samen hebben afgesproken. En bedenk manieren waarop je het voor hen makkelijker kunt maken om het te doen.

Voorbeeld: Kim kan een schrobber bij de achterdeur of bij de gootsteen zetten, zodat als ik naar binnen ga ik hem zie en eraan denk mijn blote voeten te wassen.

✓ Sla ze op hun bek

Als je je achterneef betrapt op het verbreken van jullie afspraak, komt hij gegarandeerd met een smoes.

Elk excuus, hoe belachelijk ook, is beter dan toegeven dat ze egoïstisch of onzorgvuldig waren.

Jouw nagee zal zich rot voelen omdat hij of zij domme excuses verzint en jij raakt geïrriteerd van het aanhoren ervan.

Voorkom de negativiteit door ze het excuus te geven voordat ze het aan jou geven.

Voorbeeld: “Je bent deze keer waarschijnlijk vergeten je voeten te wassen omdat je haast had om je klaar te maken voor onze date. Ik begrijp het. De volgende keer weet je het weer.”

✓ Herhaal en bevestig

Herhaal de voorwaarden van je afspraak – doel, acties en straf – en bevestig dat je nagee het er nog steeds mee eens is.

Example: “Oké, we hebben afgesproken dat je, om de vloeren en tapijten proactief schoon te houden, je voeten zou wassen als je binnenkwam na buiten op blote voeten te hebben gelopen. Omdat je het vergeten bent, hebben we afgesproken dat je het zou schoonmaken en mij een massage van 15 minuten zou geven. You’re still ok with this, right?”

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

“When praise is emphasized and criticism is minimized, zullen de goede dingen die mensen doen versterkt worden en de minder goede dingen zullen door gebrek aan aandacht atrofiëren.”

Dale Carnegie

In studies onder duizenden paren heeft relatiegoeroe John Gottman ontdekt dat gezonde relaties een “magische verhouding” hebben van ten minste vijf positieve interacties voor elke negatieve.

Bedankt, geknuffeld, goed werk, complimenten en wederkerige gunsten tellen allemaal mee.

Blaad je potentiële zeurpiet met deze positieve berichten in plaats van hem te bestoken met negatieve zeurpieten en je hebt de W.A.R.T.-techniek nauwelijks nog nodig om je zin te krijgen.

✓ Kom je deel van de afspraak na

Als je hebt toegezegd iets terug te doen, geef dan het goede voorbeeld en kom je beloften ook na.

Een voorbeeld: Nadat ik een paar weken lang gewetensvol mijn voeten heb schoongemaakt zonder dat Kim heeft gezeurd, koopt ze de Belgische bieren die ze me had beloofd. Voor het extra effect wikkelt ze ze in met een lint en een bedankkaartje en zet ze in de koelkast zodat ik ze kan ontdekken.

Ik ben een shoo-in om mijn goede gewoonten voort te zetten na zo’n verrassing.

✓ Geen ‘maars’

“Zet nooit een ‘maar’ in het gezicht van een boos persoon,” schrijft Marshall Rosenberg in Geweldloze Communicatie, mijn favoriete boek over hoe je vreedzaam kunt communiceren als je zin hebt om iemands hoofd eraf te hakken.

Het zeggen van ‘maar’ doet niets anders dan een zeurpiet irriteren. Het vertelt ze dat je niet luistert of je niet inleeft.

✓ Laat zien dat je het begrijpt

Zelfs als je het er niet mee eens bent of denkt dat ze overdreven reageren, laat dan zien dat je hun behoeften en gevoelens begrijpt.

Als je net als ik bent, kan dit heel onnatuurlijk aanvoelen. Om het makkelijker te maken, kun je je aan dit script houden: “Voel je je X omdat ik Y heb gedaan en wil je Z?”

Voorbeeld: “Voel je je gefrustreerd en niet gerespecteerd omdat ik het tapijt weer met mijn vieze blote voeten heb bevuild en je wilt dat ik proactiever ben als het om netheid gaat?”

Stuur deze gids over hoe je kunt stoppen met zeuren

Doe het netjes.

Zeg iets als dit:

“Ik weet dat je zeurt omdat je het beste voor ons beiden wilt. Ik wil hetzelfde. Hier is een echt cool gids van de beste blog ooit, De Onconventionele Route, over hoe om te stoppen met zeuren, maar nog steeds je zin te krijgen. Ik denk dat deze W.A.R.T. Techniek ons zou helpen. Kun je het bekijken en me laten weten wat je ervan vindt?”

Minder Wratten, Meer W.A.R.T.

Laten we snel de 4-stappen W.A.R.T.-techniek herhalen om te stoppen met zeuren en toch te krijgen wat je wilt:

• Wacht. Bedenk een win-win doel en presenteer dat op het juiste moment.
• Ga akkoord. Maak als team een plan. Geef je nageeflijkheid aan en laat ze het zeggen.
• Herinner. Maak het gemakkelijk om te onthouden en te doen. Wees empathisch als ze dat niet doen.
• Bedank. Laat ze zien dat hun nieuwe gedrag de moeite waard is.

Probeer het eens de volgende keer dat je de behoefte voelt om te zeuren. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.