Super Slow is een vorm van versterkende lichaamsbeweging (weerstandstraining) die populair is gemaakt door Ken Hutchins. Super Slow is Hutchins handelsmerknaam voor de door Arthur Jones bepleite aanpak van training met hoge intensiteit. Het is gebaseerd op ideeën uit de jaren 1940 en 1960 genaamd 10/10 “spiercontractie met afgemeten beweging” en uitgevoerd met behulp van Nautilus-machines met een vast gewicht. In recentere tijden hebben dergelijke “Time Under Load” ideeën een renaissance doorgemaakt met Dr. Doug McGuff’s bestseller Body by Science.
De 10 seconden heffen, 10 seconden dalen herhalingssnelheid van de beweging werd aan Ken Hutchins voorgesteld door Dr. Vincent Bocchicchio. Bocchicchio beweerde dat zijn oorspronkelijke idee onpraktisch was voor samengestelde bewegingen zoals leg press, chest press, overhead press, en pull downs (chin-ups). Hutchins ontwikkelde echter een omkeertechniek om deze belangrijke oefeningen op te nemen tijdens Nautilus-gefinancierd osteoporose-onderzoek aan de Universiteit van Florida in het begin van de jaren 80. Bovendien verbeterde Hutchins de weerstandscurven van de oefentoestellen en verminderde hij de wrijving ervan om het belastingseffect op de spieren nog te versterken. Het effect van deze benadering werd verder verbeterd door de oefeningen te doen in een “ideale” omgeving met een koele temperatuur, ventilatie en zo min mogelijk afleiding (geluid, geur, beeld). Deze klinische omgeving, in combinatie met de langzame snelheid en verbeterde mechanica, was nog nooit eerder gelukt. SuperSlow instructeurs zijn ook opgeleid met de nadruk op het gebruik van precieze taal bij oefeningen.
Een tien/tien protocol werd in de jaren 40 gebruikt door bodybuilders en later in de jaren 60 door powerlifters als plateaubreker onder de naam MC/MM oftewel spiercontractie met afgemeten beweging. Dit soortgelijke idee werd soms bepleit door Bob Hoffman van de York Barbell Company. Geen van deze eerdere benaderingen bevatte de ideale omgeving, de consistente turnaround techniek, de superieure apparatuur mechanica, noch de naleving van het volgen van de spierfunctie die SuperSlow omvat.
De methode bevat zeer langzame herhalingssnelheden in vergelijking met traditionele weerstandstrainingsmethoden, met de nadruk op het minimaliseren van versnelling en momentum om de kracht waaraan het lichaam wordt blootgesteld tijdens de oefening te verminderen en de spierbelasting te verbeteren.
SuperSlow trainingen bestaan meestal uit één set van elke oefening die wordt uitgevoerd tot volledige spiervermoeidheid. Hutchins beveelt aan elke set tussen 100 en 240 seconden uit te voeren, afhankelijk van de oefening en de vaardigheid van de proefpersoon. Een frequentie van tweemaal per week wordt aanbevolen voor de meeste trainees, met een nog lagere frequentie voor meer gevorderde trainees. Een training mag niet langer duren dan 30 minuten en moet worden uitgevoerd met uitsluiting van alle andere intense activiteit voor maximale vooruitgang. In de afgelopen jaren is Hutchins doorgegaan met het verfijnen van de methoden en het uitbreiden van publicaties met aanvullende trainingsmethodologie en oefengeschiedenis.)
Sommig onderzoek geeft aan dat Super Slow superieure resultaten oplevert in vergelijking met traditionele methoden in slechts 10 weken.
Slow herhalingen kunnen vooral gunstig zijn voor trainees die werken rond blessures of omstandigheden die extra voorzichtigheid vereisen en kunnen nuttig zijn voor het oefenen van de juiste vorm bij het leren van nieuwe oefeningen. Personal trainers die Super Slow niet meer algemeen gebruiken, kunnen het nog steeds gebruiken als methode om nieuwe oefeningen aan te leren of de oefenvorm van hun klanten te evalueren.
Dergelijke methoden zijn onder andere Fred Hahn’s Slow Burn-systeem en Adam Zickerman’s Power of 10-methode. Zickerman’s Power of Ten is identiek aan Super Slow in rep snelheid en filosofie. Hahn’s Slow Burn methode houdt zich niet aan het strikte 10/10 rep tempo, en gebruikt een zwaardere gewichtsbelasting dan Super Slow. Bij Slow Burn training zorgt de gekozen gewichtsbelasting voor spiervermoeidheid in 40-90 seconden. Hahn beveelt ook twee sessies per week aan voor de overgrote meerderheid van de trainees. Het woord burn in Slow Burn wordt gebruikt om de efficiënte vetverbranding aan te duiden door het gebruik van een koolhydraatarm voedingsschema, NIET het gevoel van brandende spieren tijdens het uitvoeren van de oefeningen.