Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
Yoga, een mind-body practice die ademhaling en stretching combineert om ontspanning op te wekken, kan ook helpen de symptomen van UC te verlichten. Een kleine studie gepubliceerd in maart 2020 in het Journal of Psychosomatic Research ontdekte dat mensen die 12 weken yoga deden een verbetering zagen in hun kwaliteit van leven en minder UC-activiteit ervoeren.
Yogalessen worden aangeboden in veel lokale sportscholen en recreatiecentra, maar ook op YouTube en in Apple- en Android-apps.
Diep ademhalen om je darmen te kalmeren
Diep ademhalen kan helpen om pijn en kramp in de darmen van UC te verminderen, zegt Sara Kinsinger, PhD, directeur van gedragsgeneeskunde voor het spijsverteringsgezondheidsprogramma van het Loyola University Health System in Maywood, Illinois.
“Diep ademhalen lokt een parasympathische ontspanningsreactie uit die het lichaam fysiologisch helpt ontspannen door de bloedstroom en zuurstof naar de darmen te verhogen,” zegt ze.
Experimenteer met verschillende diepe ademhalingstechnieken, waaronder diafragmatisch ademen en alternatieve neusgatademhaling, om te leren wat u helpt ontspannen.
Probeer hypnotherapie om klinische remissie te verlengen
Hypnotherapie maakt gebruik van geleide meditatie en concentratie om een verhoogde staat van bewustzijn te bereiken. “Darm-gerichte hypnotherapie kan de darmsecreties beïnvloeden, pijn verminderen en remissie verlengen bij mensen met UC,” zegt Dr. Kinsinger.
Een review gepubliceerd in juni 2020 in The American Journal of Gastroenterology merkt op dat hoewel hypnotherapie de symptomen van UC misschien niet verlicht, het wel kan helpen uw kwaliteit van leven te verbeteren door stress te verminderen.
“Ga naar een getrainde professional om hypnotherapie te krijgen,” zegt Lilani Perera, MD, een gastro-enteroloog bij Advocate Aurora Health in Grafton, Wisconsin.
Slaap beter om op te laden
Niet alleen kan een goede nachtrust u helpen te ontspannen en te resetten, maar het kan ook uw stress verminderen en uw risico op een UC-opflakkering verlagen. Uit een onderzoek dat in mei 2020 in het tijdschrift PLoS One werd gepubliceerd, bleek dat mensen met slapeloosheid ergere UC-symptomen hadden dan mensen zonder de slaapstoornis.
Het aannemen van slimme slaapgewoonten kan u helpen gezonder te slapen en UC-symptomen op afstand te houden. Begin met het vasthouden aan een consistente slaap-waakcyclus en het vermijden van cafeïne, felle lichten en schermen voor het slapengaan.
Oefening om ontsteking te verminderen
Een studie gepubliceerd in juni 2019 in het tijdschrift Acta Clinica Croatica ontdekte dat matige lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met IBD omdat het de kwaliteit van leven kan verbeteren en de ziekteactiviteit kan verminderen.
Mensen met IBD “hebben de neiging om fysieke activiteit te vermijden vanwege hun buikpijn of andere ongemakken,” zegt Dr. Axelrad. “Ik moedig hen echter aan om door te zetten, omdat lichamelijke activiteit vermoeidheid en een deel van de ziekteactiviteit kan verbeteren.”
Crohn’s and Colitis UK raadt inspannende activiteit echter af, omdat is aangetoond dat intensieve inspanning de ontstekingssymptomen verergert. Als u wilt beginnen met fitness, overweeg dan stevig wandelen, fietsen, zwemmen, of een sport als voetbal of tennis.
Probeer CGT om met de stress van het leven om te gaan
Axelrad stelt voor om cognitieve gedragstherapie (CGT) te proberen, die kan helpen om sommige negatieve gedachten en gevoelens die u over uw ziekte heeft te verlichten. Door dit te doen, kan IBD-gerelateerde stress worden verlicht en uw kwaliteit van leven worden verbeterd. In haar richtlijnen voor 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Gut, heeft de British Society of Gastroenterology aanbevolen om CBT aan te bieden aan mensen met IBD om hen te helpen omgaan met gevoelens zoals angst en hun symptomen te verbeteren.
“Het is belangrijk dat ten minste één keer een ontmoeting met een psycholoog om stress en psychologische impact van de ziekte aan te pakken,” zegt Dr. Perera. “We bevelen sterk geïntegreerde zorg aan, inclusief CGT, om psychologische behoeften bij IBD aan te pakken.”