Je bent misschien niet de grootste in je sportschool, en je hebt misschien niet de beste bench press, maar je kunt nog steeds de aandacht trekken van iedereen om je heen terwijl je elke belangrijke spier in je lichaam traint. Om het soort positieve aandacht te krijgen waar je naar hunkert, hoef je alleen maar de eenarmige snatch te doen.
Hoe doe je dat
Grijp een lichte halter in één hand en ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je rug plat, buig bij de heupen en knieën alsof je in de startpositie van een deadlift staat, en laat de hand met de halter net onder je knieën hangen. Spring van daaruit explosief omhoog, waarbij je je hele lichaam strekt, zodat je op je tenen komt te staan. Terwijl je opstaat, trek je het gewicht recht omhoog voor je lichaam totdat het het midden van je borst bereikt, dan buig je je elleboog en gooi je het gewicht naar boven – maar laat het niet los. Het is belangrijk dat je de dumbbell door het momentum in je heupen het grootste deel van de weg naar boven laat bewegen – ga niet gewoon staan en doe een shoulder press. Dat is één rep. Doe zes sets van vier tot zes reps met elke arm, en rust 90-120 seconden tussen de sets.
Een variatie op de olympische snatch oefening, de one-arm snatch bouwt spronghoogte en totale lichaamskracht op, waardoor jij degene bent om voor uit te kijken in je sportschool.
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!