httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
Door:Â Alicia Weber, Central Florida Personal Trainer Klik hier om JD Productions te bezoeken.
Op verzoek van mijn fans heb ik onlangs een 10 minuten durende non-stop sit-up video gemaakt (zie hierboven) waarin de sit-ups steeds moeilijker worden naarmate de tijd verstrijkt. Het uithoudingsvermogen bij sit-ups is een maatstaf voor veel spieren, niet alleen voor de buikspieren. Een sterke rug is nodig om het uithoudingsvermogen en de juiste vorm bij sit-ups vol te houden. De juiste vorm wordt gedefinieerd als de benen gebogen en omlaag gehouden, de armen gebogen en onbeweeglijk met de vingers boven de oren.
Om een rep te laten tellen, moet de mediale elleboog van beide armen de laterale knie van beide benen kruisen (de rug staat loodrecht op de grond op het hoogtepunt van de situp) en dan moet de onderrug plat liggen en de vloer raken.
Opzitten is voor veel mensen af te raden, onder andere voor mensen met rugartritis, rugkrampen, rugblessures, lage rugpijn, houdingsproblemen, zwakke ruggen, enz. Rugpijn is de op één na meest voorkomende neurologische aandoening in de VS en volgens het National Institute of Neurological Disorders and Strokes wordt er meer dan 50 miljard per jaar uitgegeven aan verlichting van de rug. De eerste stap in het verminderen van rugklachten is het vinden van de oorzaken en het nemen van stappen om de rugpijn te verlichten en die antwoorden zijn te vinden op mijn pagina - Time to Back-up and Re-Group!
Een zwakke, pijnlijke en vermoeide rug zal de eerste zijn die het begeeft tijdens sit-ups.Het buigen van de knieën laat de buikspieren meer werken omdat de opwaartse trek van de romp vanuit liggende positie naar de gebogen knieën de volgende buikspieren en andere spiergroepen betrekt:
1.)Â Â Â Â De eerste 30-45 graden (het optillen van de schouderbladen van de grond met volledige compressie van de rectus abdominis m. ) betrekt de externe en interne obliques spieren die werken als een korset terwijl ze zich aanspannen en buigen rond de ribbenkast.De rectus abdominis m. wordt samengedrukt.
2.)  Vervolgens de overgang van 45 graden naar volledig zitten (waarbij de mediale ellebogen de laterale knieën raken) zijn waar de heupflexoren betrokken raken bij het trekken om te zitten en er wordt een hoge druk uitgeoefend op de lumbale wervelkolom (waar rugstrekspierkracht belangrijk is, anders zou men letsel kunnen oplopen). In de initiële trekfase kunnen de heupflexoren de romp vanuit een liggende houding optillen naar de voorkant van het been in een sit-up. Deze heupflexoren omvatten de m. iliacus en de m. psoas major (buigt en draait het bovenbeen lateraal), de m. tensor fascia lata (een abductor), en de m. pectineus (een adductor). Vervolgens komen de m. rectus femoris en de m. sartorius erbij, aangezien zij de enige spieren van de spiergroep quadriceps zijn die als heupflexoren betrokken zijn. Zij vinden hun oorsprong in het bekken en zijn betrokken bij de beenflexie wanneer de heup het bekken-dijgewricht kruist.
3.)  Van volledige zit tot ongeveer 45 graden naar beneden zijn de heupflexoren opnieuw betrokken, evenals de buikstabiliserende spieren. De m. tensor fascia lata helpt bij de abductie, interne rotatie en flexie van de heup, evenals bij de stabilisatie van de romp.De rugstrekkers (voornamelijk de erector spinae en de multifidus spieren) zijn de belangrijkste bron van achterwaartse stabiliteit voor de wervelkolom en ze bieden weerstand tegen de zwaartekracht terwijl ze een rechte houding handhaven en voorwaartse buiging controleren tijdens een sit-up.
4.De rectus abdominis m. is een lange buikspier die begint bij het schaambeen en waarvan de spiervezels zich verticaal uitstrekken en vasthechten aan het kraakbeen van de vijfde, zesde en zevende ribben (op het voorste deel van de romp).
Zijn sit-ups echt een goede oefening en waarom zou je ze doen? Sit-ups zijn niet voor iedereen een goede oefening. Zoals in de 3e alinea staat, zijn sit-ups een No-No voor iedereen met enige vorm van rugklachten of rugzwakte. Sit-ups zijn een uitstekende oefening voor een regelmatige sporter die regelmatig buikspieroefeningen en rugversterkende oefeningen doet. Duur sit-ups zijn een goede uitdaging voor heupbuigers, rug- en buikspiergroepen. Hoewel de nadruk moet liggen op de buikspieren en de heupflexoren zo min mogelijk moeten werken, zoals bij de sit-ups die hier in de juiste vorm worden getoond. Met sit-ups kan de volledige lengte van de rectus abdominis-spier worden bestreken op een manier die niet kan worden bereikt met een crunch of ab curl, of een andere buikspieroefening (waarbij de lage rug wordt vastgehouden).   Je rectus abdominis m. en rug zouden na sit-ups echt uitgerekt, ontspannen en versterkt moeten aanvoelen als je geconditioneerd bent en ze op de juiste manier uitvoert.
Alicia Weber is houdster van het wereldrecord sit-ups van 30 minuten en zij vestigde het wereldrecord in de vorm zoals hierboven uitgelegd. Zij is een officià “le wereldrecordhoudster die is gepubliceerd in The Book of Alternative Records , Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
Alicia is ook houdster van het wereldrecord sit-ups van 30 minuten in de juiste vorm met RecordSetter World Records dat hier te vinden is.