“Ik wil gewichtheffen om sterker te worden,” zegt “Ella” (niet haar echte naam), 17. “Maar ik wil er niet uitzien als een voetballer!”
“Hé, ik wil er wel uitzien als een voetballer,” zegt “Josh,” 14. “
Er zijn goede redenen, hoewel verschillend voor Ella en Josh, waarom beide tieners aan krachttraining zouden moeten doen: het bouwt spierkracht op, verstevigt het lichaam, bouwt uithoudingsvermogen op, ontwikkelt sterkere botten en bevordert zelfs gewichtsverlies. Maar ze moeten krachttraining wel op de juiste manier doen om blessures te voorkomen. Hier zijn enkele vragen, antwoorden en tips over krachttraining:
V. Wat is krachttraining?
A. Krachttraining is een programma met oefeningen die de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten. Krachttraining is niet noodzakelijkerwijs hetzelfde als krachttraining of zelfs gewichtheffen. Terwijl powerlifters zware gewichten gebruiken om grote spieren op te bouwen, kunnen mensen die aan krachttraining doen lichtere gewichten of weerstand en meerdere herhalingen gebruiken. Je kunt krachttraining doen met gewichtsmachines of vrije gewichten. Maar u kunt het ook doen met weerstandsbanden, enkel- of polsgewichten, of door uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken zoals bij een pushup.
V. Is krachttraining gevaarlijk?
A. Krachttraining is niet gevaarlijk als u het onder goede begeleiding en instructie doet. Het is een veilige en effectieve manier om de spieren (inclusief het hart) te versterken, er strakker uit te zien en het gewicht onder controle te houden. Het helpt ook de botten te versterken. Maar omdat tieners nog in ontwikkeling zijn, is het belangrijk om toestemming van uw arts te krijgen en professionele instructie te vragen om er zeker van te zijn dat u het op de juiste manier doet.
V. Krijgen meisjes grote spieren van krachttraining?
A. Het is moeilijk voor een meisje om grote spieren te krijgen met krachttraining – tenzij ze er heel veel van doen. Meisjes produceren minder testosteron (mannelijk hormoon) dan jongens, dus hun spiermassa bouwt zich minder snel op. Jongens die al in de puberteit zijn, kunnen met gewichten grotere spieren opbouwen.
V. Is krachttraining aëroob?
A. Uithoudingsvermogentraining zoals wandelen, zwemmen of fietsen is aëroob, omdat uw spieren zuurstof efficiënter gebruiken om uw hart en longen te versterken. Aërobe activiteit verhoogt uw hartslag en houdt deze gedurende langere tijd hoog. Krachttraining is meestal anaeroob (wat “zonder zuurstof” betekent), omdat uw spieren tegen het gewicht in werken.