Als je het maximale uit je workout wilt halen, vraag je je misschien af of je beter kunt touwtje springen of hardlopen.
We zullen die vraag beantwoorden door te kijken naar cardio, calorieën, kosten en gemak voordat we concluderen welke van de twee beter is.
Aan het eind weet je of je bij touwtje springen of hardlopen hoort.
Is touwtje springen eigenlijk een workout?
Het lijkt misschien een beetje gek om te denken dat iets wat je als kind altijd deed, een goede workout kan zijn. Maar de realiteit is dat het een geweldige workout is, en ook helpt om je coördinatie te verbeteren.
Plus, omdat je het overal kunt doen en het niet veel tijd kost om je hartslag te laten stijgen. Het is een geweldige workout om te doen tijdens een drukke dag, of als het buiten koud en guur weer is.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel het een leuke workout is, je wel op je vorm moet letten. Je moet mooi rechtop staan en op en neer springen, in plaats van hier en daar te stuiteren en iets raars met je voeten te doen.
Cardio
Afhankelijk van hoe snel je rent, kun je misschien een betere cardiotraining krijgen van jump roping in een kortere hoeveelheid tijd. Een studie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat 10 minuten touwtje springen vergelijkbaar is met 30 minuten hardlopen.
Dat betekent dat je hetzelfde aantal calorieën kunt verbranden en hetzelfde voordeel kunt behalen in een derde van de tijd vergeleken met hardlopen. Voor iedereen die weinig tijd heeft, is dat een enorm voordeel.
Dr. James Bagley zegt dat het vergelijkbaar is met joggen/rennen in een mijltempo van 8:30 tot 10 minuten. Dat betekent dat de meeste mensen een betere cardiotraining kunnen krijgen in een kortere tijd met touwtje springen als ze het in een goed tempo doen.
Verbrande calorieën
Als je 30 minuten touwtje springt, verbrand je 400-500 calorieën, terwijl als je 30 minuten hardloopt (3 mijl in een mijltempo van 10 minuten), je ongeveer 300 calorieën verbrandt. Dat betekent dat als je op zoek bent om gewicht te verliezen, je waarschijnlijk in staat zult zijn om het sneller te doen door touwtje te springen.
Een springtouw workout die je zou kunnen proberen is een drop rep workout. Bijvoorbeeld, je begint met het springen op beide voeten voor 10 overslagen, verschuift naar je rechtervoet voor 10, en dan naar links voor 10. Daarna ga je naar 9 voor beide voeten, rechts en links, helemaal tot 0.
Voor hardlopen verbrand je meer calorieën met een intervaltraining. Dus probeer 6 keer een halve mijl te lopen in een sneller tempo met herstel ertussen. Met zo’n workout verbrandt u honderden calorieën, afhankelijk van hoe snel u de intervallen loopt.
Kosten
Hoeveel geld u wilt uitgeven aan een springtouw versus een paar hardloopschoenen bepaalt welke workout voor u duurder is. Het is waarschijnlijk een goede gok dat je minstens $ 100 uitgeeft aan een goed paar hardloopschoenen.
Je kunt waarschijnlijk een goed springtouw krijgen voor tussen de $ 20-$ 30 en zelfs de meest chique springtouwen zullen onder de $ 100 liggen. Dit betekent dat als je van plan bent om slechts één activiteit te doen, touwtje springen de goedkopere optie is (ervan uitgaande dat je trainingsschoenen hebt).
Daarnaast kun je op elk moment buiten of binnen touwtje springen, ongeacht het weer. Natuurlijk kost het niets om buiten te rennen, maar als het weer niet geweldig is en je bijna elke dag rent, heb je een lidmaatschap van de sportschool nodig of een eigen loopband voor dagen met slecht/koud weer.
Dat is nog eens een paar honderd of zelfs duizend dollar, wat betekent dat je met hardlopen zeker meer waar voor je geld krijgt.
Gemak en plezier
Touwtje springen is handiger omdat u het overal kunt doen, of u nu in een hotel op reis bent voor uw werk of in uw garage tijdens een regenachtige dag. Als het mooi weer is, zul je op de meeste plaatsen kunnen rennen, maar je hebt die optie niet als het slecht weer is.
Plus, je kunt altijd een veilige locatie kiezen om te touwtje springen-je huis, hotelkamer, etc. Afhankelijk van waar je bent, is het misschien niet altijd veilig om buiten te rennen, waardoor touwtje springen veiliger en handiger is.
Als je de voordelen van 30 minuten joggen in een 10 minuten durende springtouw workout wilt krijgen, zul je hard moeten werken. Dit betekent dat touwtje springen misschien niet plezierig is als je probeert een HIIT (hoge intensiteit interval training) workout meer of minder te doen.
Dat gezegd hebbende, kunnen beide activiteiten plezierig zijn als je in je eigen tempo gaat. Ik zou zeggen dat hardlopen leuker is omdat je naar muziek of podcasts kunt luisteren, kunt rennen en met een vriend kunt praten, en de prachtige natuur buiten je deur kunt zien.
Het zal uitdagender zijn om al die dingen te doen met touwtje springen. Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je op het juiste moment springt als je naar muziek luistert. Ik zou denken dat het vrij zeker zal zijn om met een vriend te praten, en je zult niet in staat zijn om zo veel natuur te zien.
Eindconclusie – Wat is beter?
In werkelijkheid kun je niet verkeerd gaan met touwtje springen of hardlopen om je een geweldige workout te geven. U kunt gewoon de voorkeur geven aan de een boven de ander, afhankelijk van uw levensstijl, fitness doelen, gezondheid, enzovoort.
Mensen die zouden genieten van touwtje springen
Als je iemand bent die niet veel tijd heeft voor workouts gedurende de dag, maar je wilt een goede solide workout in te krijgen, touwtje springen is een geweldige manier om dat te doen. Vergeet niet: je hoeft het maar 10 minuten te doen om hetzelfde voordeel te krijgen als 30 minuten joggen.
Als je een vader of moeder bent die op de kinderen moet letten, is touwtje springen een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen terwijl je toch een oogje op de kinderen houdt. En het is een goedkopere optie dan een loopband en een die gemakkelijker te stoppen is.
Afhankelijk van de leeftijd van je kinderen, kun je ze misschien zelfs aanmoedigen om samen met jou touwtje te springen en zo het hele gezin aan het sporten te krijgen. Ik weet dat mijn zus en ik urenlang touwtje sprongen in de garage als het regende en we niet konden fietsen.
Ten slotte, als je een huismus bent, zou je touwtje springen leuk kunnen vinden omdat je een cardiotraining kunt krijgen zonder ooit het comfort van je eigen huis te hoeven verlaten.
Persoonlijkheden die van hardlopen zouden genieten
Als je iemand bent die zwakke gewrichten heeft of herstellende is van een blessure, is hardlopen een betere optie voor je omdat je kunt gaan op het tempo dat je nodig hebt. Bovendien hoef je niet over te slaan, wat zwaar is voor je gewrichten.
Als je moeite hebt met evenwicht en coördinatie, geef je misschien de voorkeur aan hardlopen, zodat je niet het risico hoeft te lopen dat je over het touw springt en in plaats daarvan op je billen landt of erger nog, op je hoofd, omdat je in plaats daarvan op het touw bent geland.
Ten slotte, als je er graag op uit trekt en avontuurlijker bent, kan touwtje springen een beetje beperkend zijn, omdat het stationair is in de zin dat je niets nieuws zult zien. Hardlopen geeft je de mogelijkheid om nieuw terrein te verkennen.
Conclusie
Ook al kies je uiteindelijk voor welke workout je kiest (en misschien vind je het leuk om een beetje van allebei te doen om dingen te mixen), touwtje springen en hardlopen zijn twee geweldige manieren om in vorm te blijven en een goede cardiotraining te krijgen.