Wees naar binnen en breng je geest tot rust terwijl je stap voor stap overgaat in Kurmasana.
VORIGE STAP IN YOGAPEDIA 3 Voorbereidende houdingen voor Kumasana (Schildpad Houding)
ZIE ALLE ENTRIES IN YOGAPEDIA
Voordelen: Verlengt je ruggengraat; opent je schouders; helpt je om je zintuigen terug te trekken; brengt de geest tot rust als voorbereiding op meditatie
Stap 1
Zit in Dandasana met je benen recht voor je en je handen op de vloer naast je heupen. Druk uw dijen in de vloer, buig uw voeten en til uw borst op. Breng uw benen naar de randen van de mat, met uw knieën even wijd als uw schouders. Haal hier een paar keer adem.
Zie ook Binnen tekenen in Schildpad houding
Stap 2
Buig je knieën, en terwijl je je voeten gebogen houdt, breng je ze dichter naar je heupen. Strek je borst en armen naar voren en naar beneden tussen je benen.
Zie ookSlide Back Into Your Shell: Tortoise Pose
Stap 3
Buig je benen nog meer, zodat je je schouders een voor een onder je knieën kunt zetten. (Als dit te moeilijk is, werk dan verder aan voorwaartse buigingen.) Eenmaal daar, strek je je armen uit naar de zijkanten. Rol uw dijen naar binnen en strek uw binnenste hielen, zonder spanning in de voeten te creëren. Spreid de voorkant van uw borst en sleutelbeenderen naar voren en naar beneden met behulp van de druk van uw dijen op de schouders of bovenarmen. Duw uw binnenste hielen naar beneden en naar voren om uw benen te strekken en te strekken. Uw binnenste dijen moeten in contact blijven met uw zijribben.
Zie ookChallenge Pose: Kurmasana
Stap 4
Adem in om je armen en borst naar je zijkanten te blijven strekken. Adem uit om je ruggengraat verder naar voren te strekken. Forceer uw benen niet, maar ontspan en adem uit om zo ver mogelijk in de houding te komen. Als je pijn voelt onder je knieën, breng dan je armen iets naar voren. Blijf een paar keer ademen en kom dan langzaam uit de houding. Herhaal dit een paar keer.
Blijf veilig
De beoefening van Kurmasana is de beoefening van het respecteren van je eigen beperkingen. Deze beperkingen zijn verschillend van dag tot dag, dus moet je voortdurend je lichaam en geest observeren en ervoor zorgen dat je niet tegen je beperkingen vecht. Om ze te overwinnen, werk je langzaam en doe je voldoende voorbereidende houdingen. Op weg naar Kurmasana, kun je meer voorwaartse buigingen toevoegen, en herhalen indien nodig. En het is OK als je nooit tot de volledige expressie van de pose komt. Kurmasana leert ons tolerantie en compassie voor onszelf, maar ook voor anderen.
Zie ook 6 stappen om de Intense Zijligging (Parsvottanasana)
Over onze professionals
Docente Gabriella Giubilaro begon yoga te beoefenen in 1973 in Florence, Italië, bij Dona Holleman. Ze is vele malen naar India geweest om rechtstreeks te studeren bij B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar, en Prashant Iyengar en ze is de directeur van het Istituto Iyengar Yoga van Florence waar ze regelmatig les geeft, naast haar workshops wereldwijd. Model Laura Antelmi studeert al 29 jaar bij Giubilaro, naast B.K.S. Iyengar en Geeta Iyengar. Zij is eigenaar van het Iyengar Yoga Center of Boulder, in Colorado, en geeft internationaal workshops.