Vasten gedurende 3 dagen: Zal het je metabolisme op volle toeren laten draaien?

Wat is een kortdurende vastenkuur?

“De meest effectieve manier om af te vallen is te stoppen met eten”. Misschien heeft u deze zin wel eens gehoord. Hoewel het belachelijk en zelfs gevaarlijk klinkt, is dit eigenlijk niet helemaal verkeerd. Aangezien gewichtsverlies gaat over minder eten dan je verbrandt, is vasten een effectieve manier om af te slanken. Het is duidelijk dat je jezelf nooit mag uithongeren, want dat is uiterst schadelijk en kan leiden tot fatale gevolgen. Een korte tijd niet eten wordt echter al door veel mensen beoefend en kan zelfs voor u gunstig zijn. De praktijk in kwestie wordt vasten genoemd. Heeft u ooit overwogen om 3 dagen te vasten als middel om uw gezondheid te verbeteren of gewicht te verliezen? Vasten wordt al jaren door veel mensen gedaan om verschillende redenen, maar werkt het echt, of is het weer een nieuw rage-dieet? Wat zijn de voordelen van 3 dagen vasten? Zal watervasten voor 3 dagen je helpen gewicht te verliezen? Wat zijn de resultaten van 3 dagen vasten? Laten we de details eens op een rijtje zetten!

Waarom Vasten Mensen?

Vasten is niets nieuws. Het bestaat al honderden jaren, zelfs voordat het populair werd om fitness- en gezondheidsredenen. Enkele van de redenen waarom mensen vasten zijn:

1. Om religieuze of spirituele redenen. Mensen van verschillende religies vasten. Hoewel de regels voor het vasten in bijvoorbeeld het boeddhisme, christendom, islam en jodendom verschillen, omvatten ze allemaal bepaalde perioden waarin iemand zich om verschillende redenen moet onthouden van eten of een bepaald soort voedsel van het menu moet weren. Zo vasten oosters-orthodoxe christenen tijdens specifieke seizoenen van het jaar; volgelingen van De Kerk van Jezus Christus van de Heiligen der Laatste Dagen (mormonen) vasten elke eerste zondag van elke maand 24 uur, wat vergelijkbaar is met een moslim vasten dat bekend staat als de Ramadan.

2. Als een manier om gewicht te verliezen. Zoals in de eerste alinea al werd opgemerkt, is het niet meer dan normaal dat als je stopt met eten, je gewicht begint te verliezen. Dit gebeurt omdat je lichaam geen energie meer uit voedsel haalt en opgeslagen vet gaat gebruiken als belangrijkste energiebron.

3. Als een vorm van een detox plan/dieet. Populaire detox diëten zijn sap of smoothie dieet, dat wil zeggen, de selderij sap dieet, lever reinigen, het citroenwater detox, en dikke darm reinigen (3).

4. Voor de waargenomen voordelen voor de gezondheid. Naast het effect op gewichtsverlies heeft kortvasten ook andere voordelen voor de gezondheid, die verderop in dit artikel in detail zullen worden besproken.

5. Tijdens de voorbereiding op een medische ingreep. Bepaalde medische ingrepen, zoals diverse operaties, vereisen dat een patiënt van tevoren vast. Een dergelijke beperking is nodig wanneer een algemene verdoving wordt gebruikt, omdat deze tijdelijk de lichaamsreflexen uitschakelt. Dus, als je eet en vervolgens een algehele verdoving krijgt, kun je braken of het voedsel in je keel brengen tijdens de operatie.

Wat is Water Vasten Voor 3 Dagen?

Zoals u misschien al weet, zijn er verschillende soorten vasten. Sommige beperken bepaalde soorten voedsel, andere vereisen dat u gedurende een bepaalde periode niet eet. Dus, wat is watervasten voor 3 dagen? De naam verklaart het al. Dit is de praktijk waarbij je drie dagen lang niets eet of drinkt. Een watervasten duurt meestal 24 uur tot 72 uur, maar in sommige gevallen kan watervasten wel 30 tot 40 dagen duren. Terwijl 3 dagen water vasten relatief veilig is, moet langer vasten onder streng medisch toezicht worden gedaan (27).

Lees meer: Hoeveel Water Moet Ik Drinken Tijdens Het Vasten: Estimating Your Fluid Needs

Wat is het verschil tussen intermitterend vasten en vasten voor 3 dagen?

Een andere vorm van vasten, die veel aandacht heeft gekregen vanwege de gezondheidsvoordelen en het effect op gewichtsverlies, is intermittent fasting. Intermittent fasting is de eetpraktijk die draait om periodes van vasten en eten. Bij intermittent fasting (IF) vasten mensen langere perioden, en hebben ze een paar korte uren (ook wel het voedingsvenster genoemd) waarin ze kunnen eten (19). De meest populaire vormen van IF zijn (24):

• Vast gedurende 16 uur met een eetvenster van 8 uur. Deze staat bovenaan de lijst van de meest populaire IF-methoden. Hoewel niet de gemakkelijkste van alle soorten IF, is een 16:8 intermittent fasting vrij gemakkelijk vol te houden.
• Vast gedurende 12 uur met een 12-uurs voedingsvenster. De 12:12 intermittent fasting is de beste optie voor mensen die nieuw zijn met een dergelijk eetpatroon. Met een 12:12 IF, kan een persoon het grootste deel van zijn vasten slapend doorbrengen. Als je bijvoorbeeld om 22.00 uur gaat slapen en om 7.00 uur wakker wordt, heb je nog maar 3 uur om te vasten. U kunt dus om 8 uur ’s ochtends ontbijten en om 8 uur ’s avonds eten, of uw eetschema aanpassen aan uw gemak en uw voorkeur.
• 18 uur vasten met een eetmoment van 6 uur. Deze vorm van intermitterend vasten is als een omgekeerde versie van een 16:8 IF. De regels zijn hetzelfde, alleen moet je hier 18 uur vasten en al je calorieën consumeren tijdens een venster van 6 uur. Daarom is dit type IF een beetje meer geavanceerd dan het 16:8 intermittent fasting. Wanneer je een 18:6 IF volgt, mag je 2 volledige maaltijden en een snack nemen.
• Vasten gedurende 14 uur met een 10-uurs eetmoment. De 14:10 IF is iets tussen een 12:12 en 16:8 intermittent fasting in, daarom kun je zeggen dat het vrij gemakkelijk te volgen is. Net als bij 12:12 IF, kun je bij 14:10 vasten het grootste deel van het vasten uitslapen, en om 8 uur ’s ochtends ontbijten, en om 6 uur ’s avonds eten.
• Het 5:2 dieet. Dit is iets anders dan alle andere IF eetpatronen. U eet 5 dagen per week normaal en verlaagt uw calorie-inname tot 600 calorieën (mannen) of 500 calorieën (vrouwen) gedurende twee dagen per week. Zo’n eetmethode helpt je geleidelijk af te slanken zonder je gezondheid te schaden. Hoewel er geen eisen worden gesteld aan wat uw 600 en 500 calorieën moeten zijn, wordt u aangemoedigd een evenwichtig dieet te volgen. Dit zal u niet alleen helpen om schadelijke bijwerkingen te voorkomen, maar zal ook bijdragen aan de voordelen van het dieet.
• Het 24 uur vasten, ook bekend als het eet-stop-eet dieet, wat betekent dat u 1 of 2 dagen per week volledig moet vasten. Het komt erop neer dat u één dag uw normale dieet volgt en de volgende dag vast. Een dergelijke voedingsaanpak kan het beste werken voor degenen die willen vermageren, maar een hekel hebben aan het tellen van calorieën of het beperken van bepaalde voedingsmiddelen. Vergeet echter niet dat een eet-stop-eet dieet niet voor iedereen is, en voordat u veranderingen aanbrengt in uw huidige eetpatroon, is het vereist dat u een specialist raadpleegt.

Aan de andere kant, een vasten voor 3 dagen dieet betekent dat je drie dagen niets eet en niet slechts een paar uur.

Als je de moed hebt verzameld om je gewichtsverlies doel te verpletteren, laat Betterme dan de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, uw leven opnieuw vorm te geven en uw fitnessresultaten op te voeren!

Vastendieet voor 3 dagen: Top Tips On How To Do It Safely

Terwijl intermittent fasting eet- en vastenperiodes afwisselt, mag je bij 3 dagen vasten behalve water niets eten of drinken. Daarom kan watervasten wreed zijn voor iemand die het nog nooit heeft gedaan. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om het proces makkelijker voor je te maken:

1. Begin klein

Als je nog nooit gevast hebt, spring dan niet meteen in een 3-daagse vasten. Probeer intermitterend vasten en kijk hoe u zich daarbij voelt. Nadat je eraan gewend bent geraakt om een paar uur per dag zonder voedsel te vasten, stap je over op afwisselend dagen vasten (5:2 dieet), en uiteindelijk op 24 uur vasten. Deze praktijken zullen u helpen u voor te bereiden op het watervasten gedurende 3 dagen.

2. Probeer Niet Te Sporten

Het onderwerp van sporten tijdens het vasten is er een dat altijd een zeer verhit debat oproept. Sommigen suggereren dat als je ervoor kiest om te trainen terwijl je vast, je alleen cardio moet doen en geen gewichtheffen (28), terwijl anderen suggereren dat deze praktijk kan leiden tot verlies van spiermassa en een trager metabolisme (17). Wij stellen voor dat u uw trainingen in deze periode overslaat. 3 dagen vasten betekent geen voedsel, wat betekent dat je lichaam niet genoeg energie heeft om goed te functioneren. Blijf bij lichte oefeningen, zoals huishoudelijke klusjes en wandelen.

3. Probeer niet 3 dagen te watervasten als je ziek bent

Dit spreekt eigenlijk voor zich. Je gezondheid moet altijd prioriteit nummer 1 zijn, wat je doel ook is. Geen gewichtsverlies is het risico waard om uw lichaam te schaden. 3 dagen vasten is niet gemakkelijk en mag niet onderschat worden. Daarom moet u onder geen enkele omstandigheid uw gezondheid op het spel zetten voor een watervasten. Wacht tot uw gezondheid is goedgekeurd door een arts om dit te proberen.

Lees Meer: Intermittent Fasting Keto Bodybuilding: The Impossible Is Possible

4. Eet energierijke voedingsmiddelen voordat u 3 dagen gaat vasten

3 dagen vasten is een uitdaging voor uw lichaam. Om dit aan te kunnen zonder het vasten te verbreken, moet u ervoor zorgen dat u vanaf de eerste dag van het vasten geen hongergevoelens krijgt. Daarom moet je je lichaam voorbereiden op het volgende vasten door energierijk voedsel te eten. Deze kunnen helpen uw energieniveau op peil te houden, vooral op de eerste dag. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn bananen, vette vis, bruine rijst, eieren, gojibessen, quinoa, havermout, linzen, avocado’s, en meer (2).

5. Timing Is Everything

Omdat dit dieet je erg zwak en moe kan laten voelen, is het beter als je ervoor kiest om het te doen op dagen die niet zo druk of veeleisend zijn. Probeer het vastendieet 3 dagen op vrijdag, zaterdag en zondag, in plaats van tijdens of aan het begin van de week.

6. Drink Veel Water

Water maakt ongeveer 60% uit van het menselijk volwassen lichaam. Het is essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam en vervult een groot aantal vitale functies, zoals:

• Vorming van speeksel
• Smering van gewrichten
• Opname van schokken in ruggenmerg, hersenen en foetus
• Verwijdering van afvalstoffen door urineren
• Transport van voedingsstoffen door het bloed
• Temperatuurregulatie door ademhaling en zweten

Hoeveel water drinken is ook bijzonder belangrijk als het gaat om gewichtsverlies. Omdat dit proces gepaard gaat met een verminderde calorie-inname, die op zijn beurt een hongergevoel kan veroorzaken, moet je bij 3 dagen vasten veel water drinken. Zo voorkom je dat je uitdroogt. Het kan ook het gevoel van verzadiging bevorderen, en dat is precies wat je nodig hebt als je vast. Uw aanbevolen waterinname varieert afhankelijk van bepaalde factoren, zoals uw leeftijd, geslacht, niveau van lichamelijke activiteit, klimaat enz. In het algemeen wordt aanbevolen dat een gemiddeld volwassen persoon ongeveer 8 glazen water per dag drinkt. De beste indicator hiervoor is echter uw dorst. Dus, drink wat water wanneer je daar zin in hebt, en je weet zeker dat je uitdroging voorkomt.

7. Als je je niet goed voelt, stop dan met vasten

Ook hier geldt dat je altijd je gezondheid voorrang moet geven. Vasten is niet iets waar je koppig over hoeft te zijn. Als je het gevoel hebt dat je er nog niet klaar voor bent of dat 3 dagen vasten niets voor je is, ga dan niet te ver. Er zijn genoeg andere methoden om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. U hoeft uw welzijn niet op te geven in ruil voor de resultaten van het gewichtsverlies. Concentreer u in plaats daarvan op een gezond dieet dat een voldoende calorisch tekort creëert en beweeg regelmatig om te genieten van een succesvol en geleidelijk gewichtsverlies.

Wat te eten voor 3 dagen vasten?

Er zijn geen specifieke regels die aangeven wat u moet eten voordat u 3 dagen gaat vasten. Het is echter wel aan te raden om gezond en evenwichtig te eten. Een evenwichtig dieet is een dieet dat uw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om effectief te werken.

Een gezond dieet is een dieet dat (14):

1. Inclusief mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten.
2. Is laag in verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium), en toegevoegde suikers.
3. Legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen, en vetvrije of magere melk en melkproducten.
4. Bent binnen uw dagelijkse aanbevolen calorie-inname.

Sommigen suggereren ook dat u langzaam en gestaag uw calorie-inname moet verminderen gedurende ongeveer een week of twee voor de startdatum van uw 3-daagse watervasten. Dit helpt uw maag en lichaam zich voor te bereiden op het niet hebben van voldoende energie.

Wat kunt u eten tijdens het 3-daagse watervasten?

Dit dieet doet zijn naam eer aan. Als je 3 dagen vast, mag je geen voedsel eten en koffie, thee, alcohol, bottenbouillon en calorievrije sportdranken zijn ook niet toegestaan (27). U moet proberen 2 tot 3 liter (of meer) water per dag te drinken gedurende de vastenperiode.

Wat te eten na 3 dagen vasten?

Het is heel verleidelijk om te proberen het watervasten te verbreken door een grote maaltijd te eten, maar dit is niet aan te raden. Het is raadzaam uw 3-daagse vastendieet te onderbreken met wat fruit, een smoothie, of een kleine maaltijd. Het nuttigen van een grote maaltijd of grote hoeveelheden voedsel kan leiden tot buikpijn, ongemak en misselijkheid.

In sommige zeldzame gevallen kan het nuttigen van grote hoeveelheden voedsel leiden tot het refeeding-syndroom. Refeeding is het proces van herintroductie van voedsel na een periode van ondervoeding of uithongering. Aan de andere kant is het refeeding-syndroom (dat optreedt tijdens refeeding) een potentieel fatale aandoening die wordt veroorzaakt door fatale verschuivingen in vloeistoffen en elektrolyten bij ondervoedingspatiënten.

Deze verschuivingen zijn het gevolg van hormonale en metabole veranderingen en kunnen ernstige klinische complicaties veroorzaken (23). Mensen die een hoog risico lopen op het refeeding-syndroom zijn onder meer:

1. Een patiënt met een verwaarloosbare voedselinname gedurende meer dan vijf dagen.
2. Patiënten die ondervoed zijn als gevolg van dysfagie, anorexia nervosa, depressie, of alcoholisme.
3. Patiënten met verminderde opname van voeding als gevolg van inflammatoire darmziekten of coeliakie.
4. Oncologie/kanker en patiënten na operaties.
5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• Mensen met hartproblemen.
• Mensen met eetstoornissen. Vasten is in verband gebracht met een verhoogd risico op eetbuien en bulimische pathologie (11). Het risico van het triggeren van dergelijke stoornissen wordt erger bij iedereen met een bestaande eetstoornis.

Zijn er voordelen van 3 dagen vasten?

Ja, die kunnen er zijn. Er moet echter worden opgemerkt dat het meeste onderzoek naar de voordelen van watervasten is gedaan bij dieren en niet bij mensen. Deze voordelen van een vastendieet gedurende 3 dagen zijn onder andere:

• Kan autofagie veroorzaken

Een review geplaatst in 2018 suggereerde dat zowel vasten als calorierestrictie autofagie kunnen bevorderen (25).

De term ‘autofagie’ is afgeleid van het Oudgrieks voor ‘zelf-eten’. Het menselijk lichaam telt ongeveer 30 triljoen cellen (15), en na verloop van tijd kan afval en beschadigd materiaal zich in de cellen ophopen, waardoor ze beschadigd raken. Autofagie is de manier van het lichaam om beschadigde cellen op te ruimen, zodat nieuwere, gezondere cellen kunnen regenereren (5).

Dit proces kan helpen de ontwikkeling van kankercellen te vertragen en kan helpen levercellen te beschermen tegen door drugs en alcohol veroorzaakte leverschade. Autofagie kan ook de progressie van verschillende leveraandoeningen voorkomen, zoals de ziekte van Wilson, acute leverschade, niet-alcoholische vette leverziekte, en chronische alcoholgerelateerde leverziekte.

In 2015 toonde onderzoek ook aan dat dit proces ontstekingen controleert, en dus kan het de vooruitzichten voor mensen met infectieziekten en neurodegeneratieve ziekten verbeteren (26). Ook moet worden opgemerkt dat overmatige autofagie cellen in het hart kan doden, wat kan leiden tot hartproblemen.

• Kan leiden tot gewichtsverlies

Sommige mensen die het 3-daagse vastendieet proberen, doen dit om gewicht te verliezen. Hoewel mensen gewicht verliezen, is het belangrijk om op te merken dat het gewichtsverlies watergewicht is en geen vetverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat er een positieve correlatie bestaat tussen een verhoogde waterconsumptie en gewichtsverlies. De redenen dat water kan leiden tot gewichtsverlies tijdens 3 dagen vasten zijn onder andere (6):

• Het is een natuurlijke eetlustremmer, dus het zal helpen om je trek in bedwang te houden gedurende deze tijd.
• Verhoogt de calorieverbranding terwijl je in rust bent.
• Helpt bij het verbranden van vet uit eten en drinken, koolhydraten, en opgeslagen vet.

Lees Meer: Compound Exercises For Weight Loss: Strength-Training For Weight Loss

• Kan de insuline- en leptinegevoeligheid verbeteren

Leptine is het verzadigingshormoon van uw lichaam. Dit hormoon vermindert de eetlust en geeft je een vol gevoel. Aan de andere kant helpt insuline de bloedsuikerspiegel te reguleren en overtollige glucose voor energie door het lichaam te laten gebruiken. Een watervasten dieet gedurende 3 dagen kan ertoe leiden dat je lichaam gevoeliger wordt voor deze twee hormonen. Een verhoogde gevoeligheid betekent dat zowel leptine als insuline beter werken in hun respectieve functies in het lichaam.

• Kan het risico op chronische ziekten verlagen

Enig onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat intermitterend of periodiek vasten bij knaagdieren helpt hen te beschermen tegen diabetes, verschillende soorten kanker, hartziekten en neurodegeneratie. Bij mensen helpt dit proces het risico op obesitas, hypertensie, astma en reumatoïde artritis te verminderen (12).

• Kan Verhoogt het peil van het ‘goede’ cholesterol en verlaagt de triglyceriden

Een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bij 30 gezonde personen toonde aan dat eeneen dag vasten het HDL-cholesterolgehalte (Hoge Densiteit Lipoproteïne) verhoogt en triglyceriden en gewicht verlaagt. Dit eendaagse watervasten zorgde ook voor een stijging van het menselijk groeihormoon, het hemoglobinegehalte en het aantal rode bloedcellen (22).

• Kan helpen de bloeddruk te verlagen

Een tot twee weken durende vastenperiode met water onder klinisch toezicht is in verband gebracht met een lagere bloeddruk (4). Dit wordt verder in verband gebracht met het feit dat je meer water drinkt en geen zout binnenkrijgt. Houd er echter rekening mee dat 3 dagen vasten waarschijnlijk niet zal helpen om de bloeddruk te verlagen. Dit is alleen mogelijk bij langer vasten onder medisch toezicht.

• Vasten en kanker

Duurzaam vasten kan de effectiviteit van de kankerbehandeling vergroten, resistentieverwerving voorkomen en de bijwerkingen van chemotherapie verminderen (10).

Wat zijn de bijwerkingen van 3 dagen vasten?

Ondanks de bovengenoemde voordelen van 3 dagen vasten, kent dit dieet enkele gevaren en risico’s waarvan iedereen die overweegt het te proberen zich bewust moet zijn:

• Ondervoeding

Dit staat ook bekend als voedingstekorten. Ondervoeding treedt op wanneer uw lichaam geen voedingsstoffen opneemt of niet genoeg voedingsstoffen uit voedsel haalt om goed te kunnen functioneren. Enkele tekenen van ondervoeding zijn onverklaarbare vermoeidheid, droog en broos haar, beschadigde nagels, een ongewoon bleke of gezwollen tong, chronische diarree, stemmingswisselingen en een gebrek aan eetlust (1). Deze tekorten aan voedingsstoffen kunnen leiden tot meerdere gezondheidsproblemen, zoals spijsverteringsproblemen, huidaandoeningen, een belemmerde of gebrekkige botgroei, en zelfs dementie (20).

• Het leidt niet tot vetverlies

Terwijl sommige mensen dit dieet volgen vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen, velen voelen zich aangetrokken tot het 3 dagen vasten dieet als een manier om gewicht te verliezen. Maar zoals hierboven al is gezegd, is het grootste deel van het gewichtsverlies watergewicht en geen vetverlies. Langer vasten (meer dan een week tot bijna een maand) kan leiden tot een gemiddeld gewichtsverlies van 0,9 kg per dag in het begin en ongeveer 0,3 kg tegen de derde week (13). Maar nogmaals, dit gewichtsverlies is waarschijnlijk te wijten aan het verlies van watergewicht en spiermassa.

• Kan leiden tot uitdroging

Velen van ons gaan ervan uit dat watervasten betekent dat je de hele tijd gehydrateerd zult zijn. Veel mensen vergeten echter dat 20% tot 30% van onze dagelijkse waterinname uit voedsel komt (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Dit zout gaat verloren via het zweet, en daarom wordt sporten in deze periode ontmoedigd.

• Eetbuistoornis

Dit is een ernstige eetstoornis die ertoe leidt dat iemand vaak ongewoon grote hoeveelheden voedsel consumeert en het gevoel heeft niet te kunnen stoppen met eten.

Waarom BetterMe een veilige keuze is: een breed scala aan calorieverbrandende workouts, recepten om je vingers bij af te likken, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die je op je best houden, en dat is nog maar het topje van de ijsberg! Begin met het gebruik van onze app en zie de magie gebeuren.

Hoeveel gewicht kun je verliezen door 3 dagen te vasten?

Afhankelijk van hoeveel u weegt, kunt u 0,9 kg tot 1,4 kg afvallen (16). In een ander geval verloor een mens van 205 pond 4 kilo door 5 dagen water te vasten (18). Onthoud dat, hoeveel gewicht u ook verliest, dit niet het gevolg zal zijn van vetverlies, maar hoogstwaarschijnlijk van verlies van watergewicht, of spierverlies, of beide.

Wat kunt u verwachten als u 3 dagen vast?

Vasten kan leiden tot vitamine- en mineralentekorten, spierafbraak, en diarree. Andere bijwerkingen van vasten zijn duizeligheid, hoofdpijn, lage bloedsuikerspiegel, spierpijn, zwakte en vermoeidheid. Wie dit langer doet, kan last krijgen van bloedarmoede, een verzwakt immuunsysteem, lever- en nierproblemen en een onregelmatige hartslag.

Hebben mensen maagpijn als ze 3 dagen vasten?

Ja, dat hebben ze. Zodra u tijdens het vasten buikpijn krijgt, moet u onmiddellijk stoppen. Enkele andere symptomen die aangeven dat u snel moet stoppen met uw 3-daagse vastendieet zijn duizeligheid, misselijkheid, bewustzijnsverlies, braken, pijn op de borst en diarree (8).

Gezonde alternatieven voor 3-daagse vasten

Als het uw doel is om alle gewichtsverliesvoordelen van 3-daagse vasten te bereiken en u wilt alle negatieve bijwerkingen vermijden die gepaard gaan met 3-daagse vasten, dan moet u proberen een uitgebalanceerd dieet te volgen dat een calorietekort creëert. Aangezien de resultaten van 3 dagen vasten variëren van 2 tot 3 pond, kunt u een van de volgende gezonde diëten volgen, waarbij u een calorisch tekort van 500-1000 calorieën per dag creëert. Dit zal u hetzelfde resultaat opleveren in 1,5-2 weken, alleen zal dit resultaat gezonder en duurzamer zijn. Dus, hier zijn de meest populaire gewichtsverlies diëten die worden ondersteund door de wetenschap en medische specialisten:

Het Vegetarisch dieet

Er is waarschijnlijk niet één persoon die nog niet gehoord heeft over het vegetarisch dieet. Hoewel vleesliefhebbers deze voedingsfilosofie verachten, is het vegetarische maaltijdplan vele malen gezonder dan het doen van een vastendieet gedurende 3 dagen. Als je niet bekend bent met een vegetarisch dieet, dan is dit het moment om de basis, soorten en regels te leren kennen.

Een vegetarisch dieet is een dieet dat vlees, gevogelte en zeevruchten uitsluit. Mensen worden vegetariër om verschillende redenen, zoals gezondheidsverbetering, gewichtsverlies, of religieuze en ethische overtuigingen. Er zijn verschillende soorten vegetarische diëten, elk met zijn eigen regels en beperkingen. Hier zijn de meest populaire soorten:

o Het veganistische dieet. Dit is tegenwoordig vrij populair, ondanks het feit dat het een van de strengste soorten vegetarische diëten is. Sommige mensen onderscheiden het zelfs van het laatste, en zeggen dat het een heel ander dieet is. De belangrijkste regels van het veganistische dieet vereisen dat iemand afziet van alle dierlijke voeding, inclusief vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, honing, en andere. Maar zelfs dit strikte voedingsplan is gezonder dan 3 dagen watervasten.

o Het pescatarische dieet. Dit is een dieet dat vlees, gevogelte, zuivel en eieren uitsluit, maar vis wel toestaat.

o Lacto-vegetarisch dieet. Dit type vegetarisch dieet is gebaseerd op de beperking van vlees, gevogelte, vis en eieren, maar laat zuivelproducten toe.

o Ovo-vegetarisch dieet. Dit dieet sluit vlees, gevogelte, vis en zuivel uit, maar staat de consumptie van eieren toe.

o Lacto-ovo vegetarisch dieet. Zoals uit de naam mag blijken, sluit dit type vegetarisch dieet vlees, gevogelte en vis uit, maar moedigt het de consumptie van zuivel en eieren aan.

o Het Flexitariër Dieet. In tegenstelling tot het veganistische dieet, is dit het minst strenge type vegetarisch dieet. Het is vooral een plantaardig dieet, waarbij af en toe vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel in kleine hoeveelheden zijn toegestaan.

Het mediterrane dieet

Dit dieet is een van de gezondste die er zijn. Het is gebaseerd op gezonde voedingspatronen en als je daarnaast een voldoende calorisch tekort creëert, zal het je belonen met een succesvol gewichtsverlies. Het mediterrane dieet stimuleert de consumptie van plantaardig voedsel en voedsel dat rijk is aan gezonde vetten. Het is een van de minst beperkende diëten, waardoor het gemakkelijk vol te houden is. Dit zorgt voor een duurzamer resultaat.

Het mediterrane dieet maaltijd plan is rijk aan vette vis, groenten en fruit, bonen en peulvruchten, volle granen, noten en zaden, en kruiden. Het staat ook eieren, gevogelte en zuivelproducten met mate toe.

Net als elk ander gezond maaltijdplan, raadt het mediterrane dieet aan uw inname van rood vlees te beperken en geraffineerde koolhydraten, suikers en ongezonde verzadigde en transvetten te vermijden. Je moet vloeibare calorieën op afstand houden en proberen je avondeten zelf te koken vanaf nul.

Het Paleo dieet

Het Paleolithisch dieet, ook wel het Paleo dieet genoemd, is een voedingsplan gebaseerd op het dieet van de menselijke voorouders uit het Paleolithicum tijdperk. De hoofdregel van het dieet is het eten van voedsel dat beschikbaar was voordat de moderne landbouw zich ontwikkelde, namelijk vis, mager vlees, groenten, fruit, noten en zaden. Het dieet beperkt de inname van granen, peulvruchten en zuivel, omdat deze later in het menselijk dieet voorkwamen. Het Paleo dieet vereist ook regelmatige lichaamsbeweging en een goede hydratatie, wat samen met een algemeen gezond voedingspatroon kan leiden tot een veilig en langdurig gewichtsverlies. Zoals je kunt zien, is dit voedingsplan een beetje restrictiever dan het Mediterrane dieet, maar beide maaltijdplannen zijn veiliger dan 3 dagen vasten.

Aanhangers van het Paleo dieet beweren dat het menselijk lichaam niet is ontworpen om voedingsmiddelen te consumeren en te verteren die na de ontwikkeling van de moderne landbouw in het menselijk dieet zijn opgenomen, en dat de inname ervan leidt tot een verhoogd risico op verschillende ziekten. Volgens de regels van het Paleolithische dieet, kan uw menu voedingsmiddelen bevatten zoals:

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Peulvruchten staan ook niet op je Paleo menu, ook al zitten ze boordevol vezels en eiwitten. Zuivelproducten, die vaak de primaire bron van calcium, vitamine D, en andere essentiële voedingsstoffen in je dieet zijn, worden ook verboden door dit voedingsplan. Overleg daarom eerst met een specialist voordat u kiest voor een Paleo dieet, of een ander voedingsplan begint.

Het Keto dieet

Dit voedingsplan wint de laatste jaren steeds meer aan populariteit. Het staat bekend als een effectief middel om gewicht te verliezen, en je kunt zelfs veel voedingsmiddelen, gelabeld als Keto vriendelijk, vinden in de kruidenierswinkels. Dus, wat is dit Keto dieet? Het belangrijkste doel van dit voedingsplan is het induceren en behouden van ketose. Ketose is een toestand waarin je lichaam vet gebruikt als zijn primaire energiebron in plaats van suiker. Deze toestand wordt bereikt door de inname van koolhydraten te beperken. Dus, als je een Keto dieet volgt, moet je je consumptie van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten verminderen. Je inname van koolhydraten moet minder dan 20-50g koolhydraten zijn, anders zul je uit ketose vallen. In plaats daarvan moet je je richten op vetrijke voedingsmiddelen. Je kunt ook eiwitrijk voedsel consumeren, maar je belangrijkste energiebron moet vet zijn.

Om met succes de staat van ketose te bereiken, moet je menu veel zeevruchten bevatten, omdat die rijk zijn aan gezonde vetten; koolhydraatarme groenten en fruit, omdat die tot de belangrijkste bronnen van micronutriënten in het menselijk dieet behoren; vlees, gevogelte en eieren, omdat die rijk zijn aan vetten en eiwitten, maar weinig koolhydraten bevatten; noten en zaden – een ander vetrijk voedsel; zuivelproducten en oliën.

De kern van de zaak: Is 3 dagen vasten de moeite waard?

Nee, dat is het niet. Of je nu op zoek bent naar mogelijke gezondheidsvoordelen of naar een manier om je gewichtsverlies een impuls te geven, 3 dagen watervasten is echt niet de manier om het te doen. Dit is een zeer ongezonde en mogelijk fatale manier om te proberen gezonder te leven.

In plaats van te proberen 3 dagen te vasten, probeer een gezond, uitgebalanceerd dieet met een calorisch tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag. U moet ook uw arts of diëtist raadplegen voordat u een calorietekort dieet probeert. Een dieet met een tekort aan calorieën en 30 minuten per dag sporten is een betere manier om je te helpen gewicht te verliezen. Als u er nog steeds op staat om dit vasten te proberen, zorg er dan voor dat u het onder direct medisch toezicht doet.

Denkt u dat een enkel dieetplan niet voldoende is? U heeft helemaal gelijk! Ga de uitdaging aan en probeer deze 20-min Full Body Workout At Home om een opgeknapt lichaam te krijgen.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

SOURCES:

1. 7 Signs of Inadequate Nutrition (2012, webmd.com)
2. 27 Foods That Can Give You More Energy (2020, healthline.com)
3. A Caution Against Detoxes: Breaking Down the 4 Most Popular Types (2019, healthline.com)
4. Alan Goldhamer, dc: Water Fasting—The Clinical Effectiveness of Rebooting Your Body (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Autophagy: Everything you need to know (2020, medicalnewstoday.com)
6. Can water help you lose weight? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Diarrhea During Fasting and Other Side Effects (2019, healthline.com)
9. Do Fasting Diets Work? (2020, webmd.com)
10. Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Fasting Increases Risk for Onset of Binge Eating and Bulimic Pathology: A 5-Year Prospective Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Fasting: the history, pathophysiology and complications (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
15. How Many Cells Are in the Human Body? Fast Facts (2018, healthline.com)
16. How Much Weight Can I Lose in 3 Days? (n.d, livestrong.com)
17. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting (2020, healthline.com)
18. I Used the COVID-19 Pandemic to Try a 5-Day Fast. This Is What I Learned. (n.d, mensjournal.com)
19. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide (2020, healthline.com)
20. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
21. Orthostatic hypotension (postural hypotension) (2020, mayoclinic.org)
22. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: metabolic and cardiovascular consequences (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
25. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Therapeutic targeting of autophagy in neurodegenerative and infectious diseases (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Water Fasting: Benefits, Dangers, and Protocols (2020, verywellfit.com)
28. What to Know About Intermittent Fasting and Your Workouts (2019, menshealth.com)