Ieder jaar ontwikkelen ongeveer 135.000 zwangere vrouwen in de Verenigde Staten zwangerschapsdiabetes. Zwangerschapsdiabetes is een ziekte waarbij de zwangerschap de insulineproductie van de moeder of het efficiënte gebruik ervan verstoort.
Diegenen die het meeste risico lopen om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen:
- zijn Hispanic, African American, Native American, Aziatisch-Amerikaan of Pacific Islander
- voor de zwangerschap te zwaar
- een familielid met diabetes
- 25 jaar of ouder
- bracht zwangerschapsdiabetes in een eerdere zwangerschap
- vroeger een zeer grote baby (9 pond of meer) of een doodgeboorte
Hieronder staan vijf stappen die u kunt nemen om te helpen voorkomen dat u zwangerschapsdiabetes ontwikkelt tijdens uw zwangerschap.
1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Bespreek met uw arts wat een gezond gewicht voor u is tijdens uw zwangerschap. Tips voor gewichtsbeheersing na de bevalling:
- Borstvoeding geven helpt om terug te komen op uw normale gewicht van voor de zwangerschap.
- Als u overgewicht heeft, kan vijf tot zeven procent van uw lichaamsgewicht afvallen al helpen om het risico te verminderen. Als u 180 pond weegt, kan het verliezen van slechts negen pond uw gezondheid verbeteren.
- Bonus: als u wat kilo’s kwijtraakt, bent u ook beter in vorm voor de ontberingen van het moederschap.
2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, als uw conditie dat toelaat. Dit kan helpen om uw glucoseniveaus gezond te houden. In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen die voor en tijdens hun zwangerschap lichamelijk actief waren, hun risico met ongeveer 70 procent verminderden. De vrouwen kregen ongeveer vier uur lichaamsbeweging per week.
- Tijdens de zwangerschap zijn wandelen en zwemmen goede keuzes. Andere opties zijn fietsen, yoga en low-impact aerobics.
- Uw arts kan u vertellen hoeveel lichamelijke activiteit u moet nastreven en hoe vaak. Dit hangt af van uw algehele gezondheid.
3. Laat uw bloedsuiker vroeg testen. Vraag uw arts naar uw bloedsuikerspiegel om te zien of deze op het juiste peil is. Laat uw bloedsuikerspiegel al drie maanden voordat u zwanger wordt testen om te zien of deze binnen een normaal bereik ligt.
4. Neem vezels op in elke maaltijd, zoals fruit, groenten, volkorenbrood, volkoren crackers en ontbijtgranen.
5. Beperk het snoepen. Vooral suikers uit dranken en desserts.