Jouw nekhoek maakt het verschil.
Als je urenlang e-boeken leest of e-mail uitwisselt op een tabletcomputer zoals een iPad, loop je ook het risico op nek- en schouderpijn. Maar simpelweg je kijkhoek aanpassen biedt verlichting, zo blijkt uit een onderzoek van de Harvard School of Public Health, het Brigham and Women’s Hospital en Microsoft. “Langdurig naar een tablet kijken heeft invloed op je nek, hoofd en schouders. Hoe verder naar beneden, hoe meer je je nek moet buigen om er bij te kunnen”, zegt Dr. Jack Dennerlein, hoofdonderzoeker van het onderzoek en adjunct-professor ergonomie en veiligheid aan de Harvard School of Public Health.
Tabletproblemen en oplossingen
In je nek zit de top van je ruggengraat, een stapel kleine botjes die nekwervels worden genoemd. Onderzoekers stelden vast dat als je een tabletcomputer te laag op je schoot houdt, deze wervels en de nekspieren te veel naar voren buigen, waardoor spieren, zenuwen, pezen, banden en ruggenwervelschijven overbelast raken en zelfs letsel oplopen. Wanneer de proefpersonen echter een tablet bekeken dat op een tafel lag, onder een steile hoek gestut in een tablet-hoes, verminderden ze hun nekbelasting en mogelijke pijn.
Dus wat kunt u doen voor uw volgende afspraak met een e-boek? Ten eerste, koop een tablethoes die uw apparaat in een comfortabele kijkhoek zet, een waarbij u uw nek niet veel hoeft te buigen. En ten tweede, geef je nek een pauze. “Meestal zeggen we tegen mensen dat ze om de 15 minuten van houding moeten veranderen,” zegt Dr. Dennerlein. “Verander gewoon je handen, verplaats je gewicht. Stand up or sit down.”
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
-
Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
-
Take a break every 15 minutes
-
Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
-
Use an external keyboard
-
Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
-
Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Dr. Dennerlein stelt voor een kussen tegen uw rugleuning te leggen als u geen speciale stoel hebt. Houd uw handen, polsen, onderarmen en dijen parallel aan de vloer.
Volg dezelfde richtlijnen voor een laptopcomputer, maar ga een stap verder. “Als u de laptop langere tijd achter uw bureau gebruikt, gebruik hem dan als een desktopcomputer. Gebruik een extern toetsenbord, niet het ingebouwde toetsenbord, omdat het beeldscherm laag zit en het toetsenbord hoog,” zegt Dr. Dennerlein.
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.