Door: Alisen Boada
Updated januari 27, 2021
Medically Reviewed By: Dr. Angel Faith
Lijken emoties obstakels als je onder druk staat? Sluit u ze buiten ten gunste van rationaliteit? Het kan zijn dat je intellectualiseert om met de stress van een situatie om te gaan. Dit kan geweldig zijn om door directe problemen heen te komen of om jezelf tijd te geven om bepaalde gebeurtenissen te verwerken. Maar als je merkt dat je nooit uit de logica-modus stapt, zelfs niet tijdens alledaagse conflicten, kan het zijn dat je onbewust probeert te vermijden om met je emoties om te gaan. Onopgeloste emotionele pijn kan leiden tot aanhoudende geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie, maar ongemakkelijke gevoelens onder ogen leren zien geeft ons de kans om op een gezonde manier verder te gaan.
Leer hoe je heftige emoties kunt verwerken – praat vandaag nog online met een gelicenseerde therapeut
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Bron: unsplash.com
Maar bewustzijn van onze emoties maakt ons niet zwak of minder rationeel. Als we leren hoe we moeilijke emoties kunnen voelen, kunnen we er juist beter mee omgaan. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar studies tonen aan dat het accepteren van onze emoties ons kan helpen sneller te herstellen van negatieve ervaringen. We zullen er misschien niet bewust op uit zijn om onze emoties te vermijden, maar onderzoeken waarom je kunt intellectualiseren en opmerken wanneer het gebeurt, zijn krachtige stappen om emoties vaardiger te leren verwerken.
Hoe je intellectualiseren herkent
Rationele probleemoplossing alleen is geen verdedigingsmechanisme. Maar als we het voortdurend gebruiken om onder pijnlijke emoties uit te komen, ontzeggen we onszelf de kans om ervan te genezen. Er zijn vele manieren waarop we onze gevoelens kunnen weg intellectualiseren. Het kan eruit zien als het eindeloos onderzoeken van de details van een ernstige ziekte om de angst en het verdriet van de ervaring te vermijden. Of je kunt de voordelen opnoemen van weer single zijn in plaats van de pijn van afwijzing na een relatiebreuk onder ogen te zien. Het kan ook zijn dat je je zo druk maakt over het regelen van een begrafenis dat je geen tijd meer hebt om te rouwen.
In tegenstelling tot andere afweermechanismen kan intellectualiseren ervoor zorgen dat het lijkt alsof we met de realiteit van een situatie te maken hebben. Intellectualiseren wordt bijvoorbeeld wel eens verward met een afweermechanisme dat rationaliseren heet. Beiden proberen logica te gebruiken om onze emoties te omzeilen, maar terwijl rationaliseren feiten ombuigt om onze verlangens, gedragingen of emoties te rechtvaardigen, houdt intellectualiseren in dat we objectief naar feiten kijken om afstand te nemen van emoties.
Op deze manier lijkt intellectualiseren op de waarheid gebaseerd te zijn, alleen niet op alles. Logica speelt een noodzakelijke rol in het omgaan met het leven, maar onze emotionele ervaring is ook essentieel als we door de wereld navigeren. Net als lichamelijke pijn waarschuwt emotioneel leed ons voor iets in onszelf dat onze aandacht nodig heeft. Emoties kunnen niet worden gekwalificeerd als goed of slecht, noch kunnen ze worden gedefinieerd als iets wat je wel of niet mag ervaren. Ze zijn gewoon je reactie op iets dat je doormaakt. De manier waarop we met een emotie omgaan, bepaalt hoe die ons leven beïnvloedt.
Wat kan ik in plaats daarvan doen?
In moeilijke momenten kan intellectualiseren een nuttig verdedigingsmechanisme zijn om jezelf bij elkaar te houden als actie nodig is. Als je echter merkt dat je het niet kunt stoppen, is het de moeite waard andere manieren te onderzoeken om je emoties te beheersen zonder ze volledig uit te schakelen. Volledig bewust zijn van onze ervaringen, leren onze emoties te identificeren, en steun vinden bij de mensen in ons leven kunnen ons helpen onze ga-naar-patronen te veranderen.
Mindfulness. Mindfulness kan ons helpen ons bewust te worden van wat we op dat moment voelen. Dit houdt in dat je je gedachten, emoties en lichaam opmerkt zonder ze te evalueren of te proberen er betekenis aan te geven. Je erkent gewoon gewaarwordingen zoals ze gebeuren. Niet-oordelend bewustzijn kan je aanwijzingen geven over of angst je gedachten beïnvloedt. Houdt u ergens in uw lichaam spanning vast? Waar komt die spanning vandaan? Kun je je ongemakkelijk voelen zonder het weg te duwen?
Bron: pexels.com
Maar bewustzijn van onze emoties maakt ons niet zwak of minder rationeel. Sterker nog, als we leren om moeilijke gevoelens vast te houden, kunnen we er beter mee omgaan. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar studies tonen aan dat het accepteren van onze emoties ons kan helpen sneller te herstellen van negatieve ervaringen. We gaan onze emoties misschien niet bewust uit de weg, maar onderzoeken waarom je kunt intellectualiseren en opmerken wanneer het gebeurt, zijn krachtige stappen om emoties vaardiger te leren verwerken.
Hoe herken je intellectualiseren
Rationele probleemoplossing alleen is geen verdedigingsmechanisme, maar als we het voortdurend gebruiken om onder pijnlijke emoties uit te komen, kunnen we onszelf de kans ontzeggen om ervan te genezen. Er zijn vele manieren waarop we onze gevoelens kunnen weg intellectualiseren. Het kan eruit zien als het eindeloos onderzoeken van de details van een ernstige ziekte om de angst en het verdriet van de ervaring te vermijden. Of je kunt de voordelen opnoemen van weer single zijn in plaats van de pijn van afwijzing na een relatiebreuk onder ogen te zien. Het kan ook zijn dat je je zo druk maakt over het regelen van een begrafenis dat je geen tijd meer hebt om te rouwen.
In tegenstelling tot andere afweermechanismen kan intellectualiseren ervoor zorgen dat het lijkt alsof we met de realiteit van een situatie te maken hebben. Intellectualiseren wordt bijvoorbeeld wel eens verward met een afweermechanisme dat rationaliseren heet. Beiden proberen logica te gebruiken om onze emoties te omzeilen, maar terwijl rationaliseren feiten ombuigt om onze verlangens, gedragingen of emoties te rechtvaardigen, houdt intellectualiseren in dat we objectief naar feiten kijken om afstand te nemen van emoties.
Op deze manier lijkt intellectualiseren op de waarheid gebaseerd te zijn, alleen niet op alles. Logica speelt een noodzakelijke rol in het omgaan met het leven, maar onze emotionele ervaring is ook essentieel als we door de wereld navigeren. Net als lichamelijke pijn waarschuwt emotioneel leed ons voor iets in onszelf dat onze aandacht nodig heeft. Emoties kunnen niet worden gekwalificeerd als goed of slecht, noch kunnen ze worden gedefinieerd als iets wat je wel of niet mag ervaren. Ze zijn gewoon je reactie op iets dat je doormaakt. Het is hoe we ervoor kiezen om met een emotie om te gaan dat bepaalt hoe het ons leven zal beïnvloeden.
Wat kan ik in plaats daarvan doen?
In moeilijke momenten kan intellectualiseren een nuttig verdedigingsmechanisme zijn om jezelf bij elkaar te houden wanneer actie nodig is. Als je echter merkt dat je het niet kunt stoppen, is het de moeite waard andere manieren te onderzoeken om je emoties te beheersen zonder ze volledig uit te schakelen. Volledig bewust zijn van onze ervaringen, leren om onze emoties te identificeren, en steun vinden bij de mensen in ons leven kan ons helpen om onze ga-naar-patronen te veranderen.
Mindfulness. Mindfulness kan ons helpen ons bewust te worden van wat we op dat moment voelen. Dit houdt in dat je je gedachten, emoties en lichaam opmerkt zonder ze te evalueren of te proberen er betekenis aan te geven. Je erkent gewoon gewaarwordingen zoals ze gebeuren. Niet-oordelend bewustzijn kan je aanwijzingen geven over of angst je gedachten beïnvloedt. Houdt u ergens in uw lichaam spanning vast? Waar komt die spanning vandaan? Kun je met onrust zitten zonder het weg te duwen?
Leer hoe je heftige emoties kunt verwerken – praat vandaag nog online met een gediplomeerd therapeut
Bron: pexels.com
Emotionele helderheid. Als je gewend bent om emoties te intellectualiseren, lijkt er weinig verschil te zijn tussen hoe we over een gevoel denken en hoe we een gevoel ervaren. Tegen jezelf zeggen, “Ik ben gewoon moe” als een stand-in voor verdriet of frustratie vertroebelt je vermogen om te weten wat je werkelijk voelt. In staat zijn om duidelijk te communiceren over een emotie, zelfs als het alleen voor jezelf is, kan je helpen om te laten zien hoe je het kunt verlichten. Verschillende emoties vragen om verschillende reacties. Als we weten welke emoties werkelijk schuilgaan achter containerbegrippen als “stress” (bijvoorbeeld angst of verdriet), kunnen we er beter mee omgaan.
Vraag om steun. Moeilijke gevoelens hebben de neiging ons te isoleren, maar sociale steun doet wonderen voor ons emotionele welzijn, vooral wanneer we het moeilijk hebben. Studies tonen aan dat steun krijgen van de mensen in ons leven ons beter in staat stelt om te gaan met uitdagingen als angst, ziekte en verlies. Als we om steun vragen, kunnen vertrouwde vrienden en geliefden een veilige plek bieden om over onze ervaringen te praten. Dit kan ons een nieuwe kijk op dingen geven, ons wijzen op gedragspatronen die we misschien niet hebben opgemerkt, of ons gewoon de kans geven om ons gehoord te voelen.
Ontdek nieuwe manieren om met emoties om te gaan
We kunnen zo gewend zijn aan een afweermechanisme dat we niet volledig zien hoe het ons leven beïnvloedt. Als je nooit hebt geleerd hoe of toegestaan om met moeilijke gevoelens om te gaan, is het begrijpelijk dat je wat hulp nodig hebt om te leren hoe je met je emoties kunt omgaan op een manier die comfortabel en gemakkelijk voelt.
Als dit voor jou het geval is, kun je overwegen om met een persoonlijke of online counselor te praten. Een counselor kan de extra voordelen bieden van expertise, inzicht en middelen om nieuwe manieren te leren om je emoties te benaderen.
Bron: pexels.com
Hoe BetterHelp je kan ondersteunen
De counselors op BetterHelp kunnen je tools en begeleiding geven bij het verkennen van nieuwe manieren om met emoties om te gaan. Afweermechanismen zijn vaak geworteld in zeer pijnlijke ervaringen. Het kan tijd, geduld en oefening vergen om de levenslange emotionele gewoonten te veranderen die we hebben gebruikt om slechte situaties te overleven. Met een externe, betaalbare deskundige die je ondersteunt in het comfort van je eigen huis en op een tijdstip dat jou het beste uitkomt, kun je in je eigen tempo verder gaan. Een counselor zal u helpen om nieuwe coping-strategieën te leren en door moeilijkheden te werken die zich kunnen voordoen langs de weg. Lees de beoordelingen hieronder om te leren hoe BetterHelp counselors mensen in vergelijkbare situaties hebben geholpen.
Counselor Reviews
“Een sessie verder en ik waardeer Jennifer’s vaardigheid om me te helpen mijn angst te doorgronden en beter te begrijpen welke mechanismen er spelen. Ze heeft me al een hulpmiddel gegeven dat ik nuttig vind. Ik kijk ernaar uit om met haar verder te werken.”
“Valeh heeft me geholpen bij het verwerken van emoties en uitdagende situaties. Ze is een ongelooflijke hulp en gids geweest bij het navigeren door mijn emotionele welzijn.”
Conclusie
Rationeel problemen oplossen en emotioneel bewustzijn zijn even waardevol voor een gezond leven. Intellectualiseren kan je de tijd en ruimte geven die je nodig hebt om door te gaan tijdens een pijnlijke situatie, zodat je daarna je gevoelens kunt verwerken. Maar het kan ook een nutteloos verdedigingsmechanisme zijn als het te veel wordt gebruikt. Vaardig leren omgaan met onze emoties bouwt onze algehele veerkracht op en ondersteunt ons mentale welzijn op de lange termijn. Zet vandaag de eerste stap.