Er zijn twee verschillende seizoenen in bodybuilding: het cutten (of conditioneren) seizoen en het bulken seizoen. Als men aan “cutten” denkt, bedoelt men natuurlijk gewicht verliezen, of meer specifiek, lichaamsvet. Dit wordt voornamelijk gedaan door een lagere calorie-inname, meestal beperkt met koolhydraten en vetten en meer eiwitten, en natuurlijk door cardio.
Wanneer men “bulkt” is dit natuurlijk om meer gewicht te krijgen. Het doel is schoon gewicht (spieren) en een beperkte hoeveelheid vet. Sommige mensen doen wat wordt genoemd “dirty bulk”, waarbij ze vrijwel alles eten wat ze willen en 7 dagen per week naar de sportschool gaan. Veel mensen proberen groot te worden met “dirty bulk”. Als je echter op de juiste manier bulkt, eet je clean met een goede hoeveelheid koolhydraten en eiwitten met een minimale hoeveelheid vetten. Een veelgebruikte verdeling van macro’s is dat van het totale aantal calorieën dat iemand gebruikt bij het bulken, de verdeling ongeveer 40/40/20 moet zijn. Dit betekent dat 40% van de calorieën bestaat uit koolhydraten, 40% uit eiwitten en 20% uit vetten. Een ding waar veel mensen niet aan denken bij het bulken is cardio.
Dit is een vergissing.
Wanneer iemand bulkt, onthoud dan het doel wanneer iemand correct bulkt: op een SCHONE manier aankomen. Vuile bulking heeft alle nadelen van het toevoegen van ongewenst vet en verdoezelt de spiermassa die is opgebouwd. Wanneer we bulken, verbruiken we extra calorieën. Deze calorieën bestaan natuurlijk uit koolhydraten en vetten. Door lichte tot matige cardiosessies uit te voeren (met een hartslag van ongeveer 50%-70% van het maximaal toegestane lichaamsgewicht), helpt u niet alleen bij het verbranden van ongewenst vet, maar stelt u het lichaam ook in staat meer calorieën te verbruiken om op een schone manier te blijven bulken.
Beeld het als een koffiefilter. De koffiefilter houdt het koffiedik uit het water. Door het koffiefilter groter te maken, kun je meer koffie doorlaten, zodat er meer water door kan en de koffiekan sneller gevuld is. Het koffiedik is calorie, de koffiefilter is cardio, en de koffie in de kan is spiermassa. Door meer cardio te doen, maakt dit iemands calorieverbruik potentieel groter, wat zal helpen bij het opbouwen van meer spieren.
Zoals eerder gezegd, cardio hoeft niet de hele tijd te worden gedaan. Implementeer het gewoon in een wekelijkse gewichthef routine. Misschien 2 of 3 dagen ’s ochtends alleen cardio doen gedurende 20-30 minuten. Denk eraan, houd de hartslag laag tot laag-matig. Studies hebben aangetoond dat fasted cardio (cardio als eerste op een lege maag) helpt tijdens een bulk en zich veel meer richt op vetverbranding. Door de vetverbranding tijdens een bulk tot een minimum te beperken, wordt de cutfase een stuk gemakkelijker.