Waarom Tadasana (Berghouding) veel meer is dan staan

Tadasana – of Berghouding in het Engels – lijkt misschien niet veel. Het is gewoon op twee voeten staan. Iedereen kan dat, toch?

Maar dat is niet het einde van het verhaal. Het lichaam actief en uitgelijnd houden is echt hard werken. De yogahouding Tadasana is meer dan alleen maar staan. Het vereist eerder dat je je bewust bent van elk deel van je lichaam en hoe ze zijn uitgelijnd.

Je komt misschien in de verleiding om de pose gewoon over te slaan of je er doorheen te haasten omdat hij te eenvoudig lijkt. Het is echter een goede manier om je lichaam te leren kennen en de basis te leggen voor een goede uitlijning gedurende je hele asana beoefening. Daarom zou je aan het begin van je beoefening tenminste één Tadasana met aandacht moeten doen om je op het goede pad te zetten.

1.1. Step by Step into Mountain Pose

1. Start with the alignment of the feet: place them hip-width apart and press the four corners of the feet into the ground.

2. Relax the toes and lift the arches of the feet.

3. Squeeze the feet and shins in toward the center of the body.

4. Push the tops of the thighs and the sitting bones back and apart.

5. Pull the lower belly up and engage the abdominal muscles.

6. Keeping that strength, stretch down from underneath the ribcage all the way down to the legs and the feet.

7. At the same time, stretch up through the neck and head.

8. Let the arms rest right by the sides and relax the shoulders.

Now it’s time to put theory into practice. Bekijk deze korte video van Desirée Rumbaugh uit haar workshop Building Blocks for a Transformational Home Practice, waarin ze stap voor stap uitlegt hoe je Tadasana doet.

1.2.

Als vuistregel geldt dat de voeten op heupbreedte uit elkaar moeten staan in yogahoudingen van de Naar beneden gerichte hond tot hoog-liggende houdingen. Om de juiste afstand te vinden, plaats je de vingers ongeveer een vingerbreedte naar binnen vanaf de bekkenbeenderen op het heupgewricht. Vanaf daar, de lijn volgend langs de benen, moeten de vingers op één lijn staan met de tweede teen.

Dit geldt ook voor de Berg houding, waar je misschien geleerd hebt om de grote tenen bij elkaar te plaatsen. De voeten op heupbreedte uit elkaar houden komt echter overeen met de loodlijn van het lichaam, d.w.z. de lijn van de zwaartekracht. Als dingen zich in een rechte lijn bevinden, verplaatst het gewicht zich natuurlijkerwijs langs die lijn en dit is daarom de meest energie-efficiënte manier om het lichaamsgewicht te dragen.

Dus, waarom is velen geleerd de voeten bij elkaar te houden met de grote tenen tegen elkaar aan? Misschien gewoon omdat het er beter uitziet. Vanuit een anatomisch perspectief is er geen reden waarom je de voeten bij elkaar zou moeten houden. Integendeel, de krachtlijn ligt in een hoek die meer energie vergt.

Dus, de voeten op heupbreedte uit elkaar plaatsen is de veiligste manier voor de voeten en de knieën om het lichaamsgewicht te dragen. Denk maar aan wolkenkrabbers: Die staan ook verticaal en niet onder een hoek. Kunt u zich voorstellen wat er zou gebeuren als ze scheve funderingen hadden? Hetzelfde geldt voor de benen. Dit is ook een vraag die vaak wordt gesteld in yogalerarenopleidingen. Om antwoorden te vinden op deze en andere vragen die relevant zijn voor het lesgeven in yoga, bekijk dit artikel.

Wat Doet Je Lichaam In Tadasana?

2.1. Wat doen de gewrichten?

De wervelkolom is in een neutrale positie of in een lichte axiale extensie. De armen zijn neutraal gestrekt met de onderarmen geproneerd. De heup is neutraal geadduceerd en gestrekt terwijl de knieën gestrekt zijn en de enkels in dorsiflexie.

2.2. Welke spieren worden aangesproken?

In Tadasana is de belangrijkste taak van de spieren het handhaven van de krommingen van de wervelkolom tegen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht in. Hiervoor moeten veel verschillende spieren in het bovenlichaam concentrisch en excentrisch samentrekken. Bij ieder van ons varieert de vorm en de mate van deze gecombineerde actie van buig- en strekspieren die nodig is om de houding te ondersteunen.

Voor het onderlichaam zijn de voetbogen betrokken, die het hele lichaam ondersteunen – van de bekkenbodem tot de buik, de ribbenkast en de nek, tot aan de kruin van het hoofd.

Er zijn vele lagen musculatuur in de voeten die allemaal samenwerken om de beenderen van de voeten op te tillen, in evenwicht te houden en te bewegen. Dit is een uiterst flexibele structuur die ons in staat stelt soepel te bewegen, zelfs op oneffen terrein.

Voor meer tips over de juiste houding in een aantal van de meest voorkomende yogahoudingen, bekijk ons gratis asana-ebook. Je vindt er stap-voor-stap instructies, snelle oplossingen voor de juiste houding en tips over de volgorde van de houdingen. Download het hier en gebruik het als naslagwerk voor onderweg.

Hoe kun je Tadasana in je yogabeoefening integreren?

Zoals hierboven al gezegd, zet Tadasana je op het juiste pad voor je hele yogabeoefening, omdat het je eraan herinnert je lichaam op de gezondste manier uit te lijnen. Dit is waarom het deel zou moeten uitmaken van elke asana beoefening. Het is een geweldige manier om in te checken met ons lichaam aan het begin van de les, maar ook tussen de houdingen in. Het biedt ook veel mogelijkheden om aan je algemene houding en houding te werken.

4.1. Werk aan het verbeteren van je houding in Tadasana

Als je moeite hebt om het bekken in een neutrale positie te brengen, buig de knieën dan lichtjes. Dit stelt je in staat om het staartbeen te verlengen.

Als je voldoende lengte hebt gecreëerd, strek dan de knieën weer zonder ze te hyperextenderen, omdat dit een gewrichtsblokkade in het bekken creëert.

Een blok met de dijen samendrukken helpt om de dijen beter te activeren. Duw het blok iets naar achteren om de rotatie van de dijen te voelen.

Een andere manier om de perfecte uitlijning te vinden in de berghouding is door deze te oefenen tegen een muur. Plaats je voeten parallel en op heupbreedte van elkaar voor de muur. Uw billen, de schouderbladen en de achterkant van het hoofd moeten de muur licht raken. Trek ook het onderste deel van de ribbenkast naar de muur toe. Druk de voeten naar beneden en verleng tegelijkertijd de kruin van het hoofd.

Om meer te werken aan het activeren van de abductor spieren in Tadasana, kun je een yoga riem om de schenen gebruiken. Deze moet strak genoeg zitten zodat je wat weerstand voelt als je je ertegen afzet. Houd de voeten parallel en de knieën zacht om hyperextensie te voorkomen. Duw de voeten van elkaar af alsof je probeert de riem uit elkaar te trekken. Dit zal hoogstwaarschijnlijk niet gebeuren, maar stelt je in staat om de betrokkenheid in de abductorspieren te voelen.

4.2. Experimenteer met enkele variaties van de berghouding

Hoewel we geprobeerd hebben om Tadasana interessanter voor je te maken, ben je misschien toch op zoek naar enkele veranderingen en variaties om je yogabeoefening wat meer pit te geven. Er zijn een aantal manieren om te experimenteren met verschillende posities van de handen in de Berg houding.

Je kunt bijvoorbeeld de handpalmen naar elkaar toe brengen voor de borst. Dit wordt Anjali Mudra of gebedshouding genoemd. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met de groet Namaste. Dit is een goed moment om de ogen te sluiten en te pauzeren om de effecten op het lichaam te voelen.

Een andere mogelijke positie van de handen is de armen naar beneden te houden met de handpalmen rustend tegen de buitenste dijen in plaats van de handpalmen naar voren te laten wijzen.

Je kunt ook de vingers in elkaar vouwen met de wijsvingers naar boven gericht. Als je zin hebt in een mooie schouderstretch, kun je de armen zelfs recht voor je uitstrekken of omhoog.

Als je op zoek bent naar begeleiding bij andere yogahoudingen, bekijk dan ons gratis yoga asana eBook dat je meeneemt door tien van de meest beoefende yogahoudingen. Download het gratis en gebruik het als referentiegids voor je yogabeoefening.