Door: Leon F. Cabeiro
Bent u er bij elke relatie zeker van dat de ander nooit echt van u gehouden heeft? Heb je altijd moeite om je geaccepteerd te voelen door collega’s? Of heb je, ondanks dat je veel vrienden hebt, stiekem het gevoel dat niemand je echt aardig vindt?
Zich niet geliefd voelen kan een verpletterende last zijn, waar we vaak alleen mee omgaan en te beschaamd zijn om het aan iemand te vertellen.
Zich niet geliefd voelen en kernovertuigingen
Je denkt misschien dat je je niet geliefd voelt door andere mensen. Je kiest partners slecht uit, de mensen op je werk zijn allemaal idioten, je kunt tegenwoordig gewoon niemand meer vertrouwen.
Maar jij bent degene die steeds weer voor dit soort mensen en ervaringen kiest. Op de een of andere manier creëer je een leven waarin je je niet geliefd voelt. Waardoor gaat deze eindeloze cyclus door?
Voel je je niet geliefd, dan is dat wat in de psychologie bekend staat als een ‘kernovertuiging’.
Een kernovertuiging is een aanname (vaak diep in onszelf verborgen) die we doen over de wereld en die we vervolgens afdoen als een feit. Het kan klinken als:
- Ik ben niet goed genoeg om geliefd te zijn
- Ik ben te lelijk/stom/gebreken/beschadigd om geliefd te zijn
- Er is iets heel erg mis met mij waardoor niemand van mij kan houden
- Liefde is voor andere mensen, niet voor mij
- Ik ben een monster waar niemand van kan houden.
De kernovertuiging leeft in je onbewuste, waar het je aanmoedigt te leven vanuit een perspectief dat het dicteert.
En het perspectief van je kernovertuiging wordt de plek van waaruit je alle beslissingen neemt. Dus uiteindelijk bewijs je dat de kernovertuiging waar is, zonder dat je je realiseert dat jij het bent die dat doet. Je leeft naar je eigen verwrongen verwachtingen.
Door: Félix Batista
Als je bijvoorbeeld een kernovertuiging hebt dat je onbeminnelijk bent, zul je in je leven waarschijnlijk een sterk patroon hebben om partners te kiezen die emotioneel niet beschikbaar zijn. Iemand die niet de overtuiging heeft dat hij niet van iemand kan houden, zou uit zo’n situatie weglopen
Maar in plaats daarvan zul je de ervaring gebruiken om jezelf te ‘bewijzen’ dat je opnieuw niet van iemand kunt houden.
Waardoor ontstaat de overtuiging dat je niet van iemand kunt houden?
De meeste kernovertuigingen ontstaan toen we kinderen waren. We vormen ze om onze ervaringen te begrijpen en onszelf te beschermen.
Kindertrauma’s zijn een belangrijke oorzaak van volwassenen die zich niet geliefd voelen. Dit kan het verlies van een ouder of broer of zus zijn, in de steek gelaten of verwaarloosd worden door een ouder, of een geestelijk zieke of verslaafde ouder hebben.
Met name seksueel misbruik in de kindertijd laat kinderen achter met een beschadigd beeld van zichzelf. Ook al zijn zij het slachtoffer, hun geest draait de rollen om en laat hen achter met een geheim schuldgevoel, of met het gevoel dat zij beschadigd zijn en dat nu niemand van hen kan houden.
Hadden zij een schijnbaar perfecte jeugd, maar voelen zij zich onbemind? Kinderen hebben onvoorwaardelijke liefde, empathie en acceptatie nodig om op te groeien tot volwassenen die zich geliefd voelen. Als je belangrijkste verzorger, ondanks de uiterlijke schijn, bijvoorbeeld depressief en controlerend was, geneigd je te negeren, of je alleen liefde toonde als je een ‘braaf meisje’ of een ‘stille jongen’ was, dan kun je uiteindelijk geloven dat je niet van iemand houdt zoals je bent.
Geassocieerde psychologische aandoeningen
Voel je je niet geliefd, dan ‘klinkt’ dat misschien als niets bijzonders. Maar het is een zeer ernstige zaak. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Dit betekent dat als je steun vindt om nieuwe manieren van gedrag te leren, je zult merken dat zelfs kleine veranderingen je in de richting van liefde kunnen bewegen in plaats van er vandaan.
Het gevoel niet van iemand te houden hangt vaak samen met moeilijke jeugdervaringen die verwerkt moeten worden, dus het vinden van steun is aan te bevelen.
Welke soorten therapie kunnen mij helpen als ik me niet geliefd voel?
Alle gesprekstherapieën hebben de neiging u te helpen u meer geliefd te voelen.
Dit komt omdat therapie eigenlijk een relatie is, een relatie die groeit tussen u en uw therapeut. En het is een relatie die je helpt (misschien voor het eerst) te ervaren hoe het is om te vertrouwen en vertrouwd te worden.
Schema therapie en dialectische gedragstherapie zijn met name aanbevolen therapieën voor de langere termijn als je moeite hebt met het hebben van duurzame relaties. Ze zijn beide ook bekend voor de behandeling van mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis of die geleden hebben onder seksueel misbruik.
Een aantal nieuwere, kortere termijn therapieën zijn ook behulpzaam bij het veranderen van kernovertuigingen over lief zijn. Cognitieve gedragstherapie is de meest populaire. Het CGT-proces traint je hersenen om negatieve gedachten te herkennen en er niet meer onmiddellijk maar op te reageren. Dit maakt je vrij om een positieve actie te ondernemen in plaats van in een spiraal van negatieve stemmingen en handelingen terecht te komen.
Cognitief analytische therapie (CAT) en dynamische interpersoonlijke therapie (DIT) kijken ook naar je denk- en gedragspatronen, maar ze hebben allebei een focus op je relaties.
Acceptance and commitment therapy (ACT) richt zich erop je te helpen het leven en jezelf op te merken, te accepteren en te omarmen. Het richt zich ook op het helpen herkennen wat je persoonlijke waarden zijn, om vervolgens de acties te ondernemen die nodig zijn om je leven daarop af te stemmen.
Nieuwsgierig geworden om een van de bovengenoemde gesprekstherapieën uit te proberen? Harley Therapy kan u in contact brengen met een warme, empathische en ervaren psychotherapeut in een van de vier locaties in Londen. Niet in het Verenigd Koninkrijk? Skype therapie helpt u waar u ook bent.