Wat betekent het als ik geen pijn heb na een workout?
Ik krijg deze vraag vaak en ik begrijp heel goed waarom!
Vind uit:
- Moet ik pijn hebben na elke workout?
- Waarom hebben spieren pijn?
- Waarom heb ik pijn na een workout?
- Wat betekent het als ik geen pijn heb na een workout?
- Hoe kan ik zien of ik vooruitgang boek?
Veel mensen associëren pijnlijke spieren met een goede workout, dus ze zijn bezorgd dat als ze zich niet pijnlijk voelen na het sporten, of de volgende dag, dat het dan wel zonde van de tijd moet zijn geweest. Of omgekeerd, sommige mensen krijgen alleen spierpijn na sommige trainingen en niet na andere. Dat leidt ertoe dat ze denken dat die trainingen minder effectief zijn dan de trainingen waarbij ze wel spierpijn hebben.
Moet ik na elke training spierpijn hebben?
Laat ik duidelijk zijn dat ik niet geloof dat spierpijn na een training moet worden gebruikt als indicator voor een goede training.
Dus, nu ben je misschien helemaal in de war en vraag je je af: “Nou, als ik geen pijn heb na een workout, heb ik dan een goede sessie gehad?” of: “Waarom heb ik pijn na een workout – betekent dit dat het slecht was?”. Blijf lezen! Ik zal je alles vertellen wat je moet weten over waarom spieren pijnlijk worden na een workout.
Waarom krijgen spieren pijn?
Wanneer we trainen, zijn onze spieren voortdurend aan het samentrekken (verkorten) en strekken (verlengen). Dit is nodig om ons te helpen bewegen, gewichten te tillen, te springen enzovoort. Wanneer een spier echter iets meer wordt verlengd dan hij gewend is – bijvoorbeeld tijdens een BBG-workout of een wandeltocht – dan kunnen er kleine scheurtjes in ontstaan (microscheurtjes genoemd). Dit kan zich dan voordoen als een doffe, pijnlijke pijn of zelfs stijfheid in je spieren 12-72 uur later.
De technische term hiervoor is Delayed Onset Muscle Soreness, ook wel bekend als DOMS. Als je niet zeker weet wat ik bedoel, laat het me dan zo uitleggen: heb je ooit een zware beentraining gedaan en de volgende dag naar de wc gegaan en niet op de wc kunnen zitten (of weer opstaan als je dat wel hebt gedaan)? Dat is de spierpijn waar ik het over heb!
Waarom heb ik spierpijn na een workout?
Als je net begint met een trainingsprogramma, kan het zijn dat je vaak spierpijn hebt na een workout. Het kan zelfs zo zijn dat je na elke training pijn hebt! Dit komt omdat je spieren op een andere manier worden gebruikt dan voorheen en ze leren zich aan te passen. Terwijl uw lichaam zich aanpast, kunt u stappen ondernemen om uw lichaam te helpen herstellen van de training.