Je hebt gezondheidsdeskundigen misschien al eens over aminozuren horen praten – maar wat doen aminozuren en hoe kunnen ze je lichaam ten goede komen? In het kort zijn aminozuren ketens van organische verbindingen die je lichaam helpen eiwitten op te bouwen. Ze spelen ook een rol in andere essentiële processen, zoals de productie van hormonen en bepaalde hersenfuncties.
Er zijn ongeveer 20 verschillende aminozuren die ons lichaam nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven.
Vaak bijgenaamd ‘de bouwstenen van spieren’, kunnen aminozuren worden opgesplitst in twee hoofdcategorieën:
1. Essentiële aminozuren
Deze kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, dus moet je essentiële aminozuren via je voeding binnenkrijgen, met name via voedingsmiddelen als eieren, gevogelte en rood vlees. Van de 20 aminozuren die je lichaam nodig heeft, zijn er slechts negen essentieel.
2. Niet-essentiële aminozuren
Deze zijn het tegenovergestelde van essentiële aminozuren en kunnen door het lichaam zelf worden aangemaakt. Niettemin kunnen sommige niet-essentiële aminozuren – bekend als conditioneel-essentiële aminozuren – verloren gaan als je intensief sport of als je ziek bent.
Wat zijn BCAA’s?
Je hebt misschien wel eens gehoord van vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) of ze gezien op de verpakkingen van sommige proteïnepoeders. Ze bestaan uit drie essentiële aminozuren:
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
Het zijn populaire ingrediënten in veel supplementen en ze zijn ontworpen om de spiergroei te stimuleren en de algehele fitnessprestaties te verbeteren.
Hoe werken ze?
BCAA’s helpen, net als andere essentiële aminozuren, je lichaam bij het aanmaken van eiwitten en activeren de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het aanmaken van spieren. In tegenstelling tot andere essentiële aminozuren, worden ze meestal direct in de spieren verwerkt in plaats van in de lever. Hierdoor geven ze je een onmiddellijke energieboost wanneer je traint en neemt je spiermassa sneller toe.
Wat zijn de voordelen?
Er zijn veel voordelen van het nemen van BCAAsupplementen als je regelmatig traint. Niet alleen kunt u mogelijk veel sneller spieren opbouwen, maar u zult ook meer energie hebben en langer in staat zijn gevoelens van vermoeidheid te weerstaan. Sommige onderzoeken suggereren bovendien dat het nemen van aminozuursupplementen tijdens het sporten ook de kans op spierpijn kan verkleinen.
Wanneer moet ik aminozuursupplementen nemen?
Als je overweegt aminozuursupplementen te nemen om je fitnessprestaties te verbeteren of je spiermassa te vergroten, zul je ze meestal consumeren in de vorm van tabletten, een poeder of in een reep voor, tijdens of na het sporten. Lees goed de verpakking van je gekozen supplementen om te zien wanneer het optimale tijdstip is om ze te eten, te drinken of te slikken.
Wat is de juiste dosering?
De hoeveelheid aminozuren die je inneemt hangt af van je individuele doelen en behoeften, en ook van het gekozen supplement. Als u niet zeker weet of ze geschikt zijn voor u of over de juiste dosering, spreek dan met een gezondheids- of fitnessdeskundige voor advies op maat.
Helpen aminozuren u om gewicht te verliezen?
Hoewel het het beste is om alle aminozuren die u nodig heeft op natuurlijke wijze via de voeding binnen te krijgen, kan het nuttig zijn om supplementen te nemen als u specifieke fitnessdoelen heeft. Spreek met een medisch deskundige als je nog vragen hebt en lees altijd de ingrediënten en doseringsaanbevelingen als je besluit een van onze aminozuursupplementen te gaan gebruiken.
Shop Sportvoeding
Laatst bijgewerkt: 20 maart 2020