Maakt lage rugpijn van hoesten je verkoudheid van vervelend tot ronduit pijnlijk? Ik zal je leren waarom de twee met elkaar te maken hebben en je een eenvoudige truc leren om de pijn te voorkomen.
Als je last hebt gehad van lage rugpijn, heb je dit vast wel eens meegemaakt. U gaat niezen of hoesten en plotseling steekt de rugpijn de kop op.
Wanneer u moet hoesten door een verkoudheid of allergie, functioneert u al niet optimaal. Pijn in de onderrug als gevolg van hoesten kan de zaak op de spits drijven en uw dag ellendig maken.
Het positieve is dat de pijn kan worden vermeden.
U hoeft alleen maar iets te leren over de aard van uw rugpijn en enkele strategieën toe te passen om te voorkomen dat uw symptomen verergeren.
Waarom krijg ik pijn in mijn onderrug als ik hoest?
Een van mijn Spine Control-klanten stuurde me onlangs een e-mail met deze vraag en ik wilde er graag op ingaan, omdat het een veelvoorkomend probleem is voor mensen die te maken hebben met lage rugpijn.
Het is frustrerend als je vooruitgang boekt en je je goed voelt, maar als je dan moet hoesten, gaat je vooruitgang achteruit en verergeren je rugpijnklachten.
Voordat we het “waarom” van deze vraag echt kunnen begrijpen, moeten we eerst begrijpen dat er verschillende soorten rugpijn zijn met verschillende bewegingen die de pijn kunnen verergeren.
3 Belangrijkste rugproblemen
Er zijn 3 hoofdcategorieën rugproblemen – flexiestoornissen, extensieproblemen en compressiestoornissen.
Als u een flexiestoornis hebt, zijn bewegingen waarbij u voorover buigt of buigt het soort bewegingen dat uw lage rugpijnklachten zal verergeren. U kunt bijvoorbeeld in een gebogen houding aan een bureau zitten of buigen bij de heupen om iets op te rapen.
Als u een strekkingsstoornis hebt, zijn bewegingen waarbij de wervelkolom wordt gestrekt problematisch voor u. Dat kan gewoon staan en rondlopen zijn, of hurken of tillen met een gestrekte rug.
Bij het laatste type, compressiedisfunctie, zullen bewegingen waarbij gewicht op de wervelkolom drukt, uw klachten verergeren. Dat kan gewoon de zwaartekracht zijn die compressie in uw rug veroorzaakt, of het dragen van zware tassen of het ronddragen van uw kinderen.
Waarschijnlijk omdat we zoveel tijd zittend doorbrengen, is flexiedisfunctie het type dat de meeste mensen melden.
Afhankelijk van welk type u heeft, kunnen verschillende strategieën u helpen uw lage rugpijn bij het hoesten te verlichten of te voorkomen.
De Anatomische Redenen “Waarom”
Wanneer mensen hoesten, hebben we de neiging in flexie te gaan. Dat komt omdat bij het hoesten de buikspieren worden aangespannen. Deze spieren buigen de wervelkolom.
Dus als je hoest omdat er troep in je longen zit, worden je buikspieren aangespannen om te helpen die troep te verdrijven, en ze trekken je wervelkolom naar voren in een buigstand.
Hierom is het niet verwonderlijk dat lage rugpijn door hoesten vaker voorkomt bij mensen met flexiedisfunctie, en omdat flexiedisfunctie de meest voorkomende vorm van lage rugpijn is, is hoesten een veelvoorkomende verergering.
Het is ook een probleem voor mensen met een compressiestoornis, omdat elke sterke spiercontractie in de romp waarschijnlijk de compressiekrachten zal versterken en de symptomen zal verergeren.
Maar als je een extensieprobleem hebt, kan hoesten je juist verlichting geven! Als uw buikspieren in beweging komen en u in flexie trekken, kan dat de druk op de verergerde discus of ligamenten verlichten en zelfs de pijn verlichten.
Hoe de pijn te voorkomen
Nu we iets meer begrijpen over hoe een hoest u plotseling in een rugkramp kan brengen, kunnen we leren hoe we dat kunnen voorkomen.
De strategieën zullen verschillen afhankelijk van het type lage rugpijn dat u heeft, dus het is belangrijk dat u naar uw symptomen kijkt en de hoofdoorzaak begrijpt.
Als u een flexiedisfunctie heeft, zal uw strategie zijn om te voorkomen dat een hoest u naar voren in flexie trekt. De volgende keer dat u een hoestbui voelt opkomen, moet u uw rug rechtop zetten en zelfs een beetje in extensie gaan staan.
Als u zit, kunt u uw handen achter uw lage rug plaatsen en er tegenaan leunen. Als u vanuit deze houding hoest, voorkomt u een verergering van uw klachten.
Als u last heeft van compressiedisfunctie, wilt u sterke samentrekkingen van de buik vermijden als u hoest. Om u hierbij te helpen, plaatst u uw handen op uw heupen en duwt u uw borst omhoog. Laat uw schouders hangen en probeer te hoesten vanuit uw bovenrug.
Aanname van deze houding de volgende keer dat u een hoestbui voelt aankomen, helpt de compressie te verminderen op structuren in uw lumbale wervelkolom die geïrriteerd en pijnlijk zijn.
Deze eenvoudige houdingsaanpassingen helpen voorkomen dat die irritante hoest grote tegenslagen veroorzaakt in uw vooruitgang op het gebied van lage rugpijn.
Als u niet zeker weet met welk type lage rugpijn u te maken hebt, heb ik een eenvoudige beoordeling gemaakt om u te helpen de hoofdoorzaak te ontdekken (klik hier om de beoordeling te doen).
Doe de beoordeling en probeer vervolgens uw lichaamshouding aan te passen wanneer u hoest, op basis van wat u ontdekt.
Op die manier kunt u de volgende keer dat u moet hoesten, voorkomen dat uw rugklachten opvlammen. U moet zich concentreren op het overwinnen van uw hoest – niet op het omgaan met een nieuwe episode van lage rugpijn!
Shares