Als anaerobe training klinkt als veel werk, dan is het dat ook. Maar de voordelen die gepaard gaan met het intensieve fitnessregime zijn genoeg om u door uw volgende workout heen te jagen.
Verhoogt botsterkte en -dichtheid
Anaerobe activiteit – zoals weerstandstraining – kan de sterkte en dichtheid van uw botten vergroten. Dit kan ook uw risico op osteoporose verminderen.
Vergoedt uw gewicht
Naerobic training helpt uw lichaam niet alleen beter met melkzuur om te gaan, het kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden.
Eén onderzoek naar de effecten van hoge-intensiteitstraining wees uit dat, terwijl het effect van reguliere aerobe training op lichaamsvet klein is, HIIT-training kan resulteren in een bescheiden afname van lichaamsvet in de buik.
Verhoogt de kracht
Het kan je kracht verhogen. Uit een onderzoek uit 2008 onder honkbalspelers uit de 1A divisie bleek dat spelers die drie dagen per week acht windsprints van 20 tot 30 seconden deden, hun kracht gedurende het seizoen met gemiddeld 15 procent zagen toenemen.
Versterkt het metabolisme
Anaerobe training helpt het metabolisme te stimuleren omdat het vetvrije spieren opbouwt en in stand houdt. Hoe meer vetvrije spieren u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens uw volgende zweetpartij. Van hoge-intensiteitstraining wordt ook verondersteld dat het de calorieverbranding na de training verhoogt.
Verhoogt melkzuurgrens
Door regelmatig boven uw anaerobe drempel te trainen, kan het lichaam zijn vermogen om melkzuur te verwerken vergroten, waardoor uw melkzuurgrens, of het punt waarop u vermoeidheid ervaart, hoger wordt. Dat betekent dat je in staat bent om harder en langer te trainen.
Bestrijdt depressie
Hebt u een opkikkertje nodig? Studies tonen aan dat anaerobe training, zoals krachttraining, uw humeur een oppepper kan geven en zelfs depressie kan bestrijden.
Vermindert risico op ziekte
Verbetering van kracht en botdichtheid door anaerobe training met hoge intensiteit, zoals squats en pushups op het lichaamsgewicht, kan uw risico op diabetes en hartaandoeningen verminderen.
Beschermt gewrichten
Door uw spierkracht en spiermassa op te bouwen, worden uw gewrichten beter beschermd, wat betekent dat u meer bescherming hebt tegen blessures.
Versterkt de energie
Consistente anaerobe training verhoogt het vermogen van uw lichaam om glycogeen op te slaan (wat uw lichaam gebruikt als energie), waardoor u meer energie heeft voor uw volgende intensieve lichamelijke inspanning. Dit kan uw atletisch vermogen verbeteren.