Velen van ons hebben wat lage rugpijn, en we hebben niets nodig om het erger te maken.
Als de low bar squat je rug pijn doet, nou, dan zou het niet zo moeten zijn.
Low bar squats doen je lage rug pijn als de techniek onder de maat is of als er fouten worden gemaakt.
De lage rug zou niet overbelast moeten worden als je low bar squats met een goede techniek uitvoert. Als je de dag van of de dagen na je squatsessie bijzonder pijnlijk bent, is dat een teken.
Kijk hiernaar
Ik kan je bijna garanderen dat als je last hebt van je lage rug, dit te maken heeft met je bar path.
Bar path in een perfecte low bar squat is perfect verticaal.
Neem een video van je squat en kijk of je een verticaal bar path ziet. Als de bar voor je balanspunt (middenvoet) beweegt, moet je lage rug overuren maken om te voorkomen dat je op je gezicht valt.
The Fix
Zorg ervoor dat als je afdaalt in de squat je heupen en knieën tegelijk breken.
Zorg ervoor dat als je opstijgt je heupen en borst tegelijk omhoog gaan.
Hippen die eerder omhoog gaan dan de borstkas zorgt er meestal voor dat de bar naar voren schuift, waardoor je lage rug meer wordt belast en je verticale barpad wordt verpest.
Verbeter je low bar squat-techniek, waardoor je barpad verbetert en je probleem wordt opgelost.
Bezoek onze gids over hoe je een low bar squat moet doen als je meer diepgaande informatie nodig hebt.