Een gezonde volwassene haalt tussen de 12 en 20 keer per minuut adem. Maar eigenlijk zouden we allemaal een veel lager aantal ademhalingen moeten nemen – ongeveer 6-8 ademhalingen per minuut.
Ondanks het grote aantal ademhalingen dat we nemen, zijn de meesten van ons zich er nog steeds niet van bewust dat we niet optimaal ademen. Een optimale ademhaling heeft een grote invloed op onze gezondheid en ons welzijn, omdat deze direct gekoppeld is aan het zuurstofgehalte in ons lichaam.
In dit bericht geven we u inzicht in waarom zuurstof zo belangrijk voor ons is en vijf eenvoudige manieren om meer zuurstof binnen te krijgen.
90% van onze energie komt van zuurstof
Bij het ademen worden chemische en mechanische processen gebruikt om zuurstof naar elke cel van het lichaam te brengen en kooldioxide af te voeren. Ons lichaam heeft zuurstof nodig om energie te verkrijgen voor al onze levende processen.
Kooldioxide is een afvalproduct van dat proces. Het ademhalingssysteem, met zijn geleidings- en ademhalingszones, brengt lucht uit de omgeving naar de longen en vergemakkelijkt de gasuitwisseling, zowel in de longen als in de cellen.
Eigenlijk komt 90% van al onze energie uit de adem.
Cellen hebben vervolgens zuurstof nodig om de chemische bindingen van voedingsmoleculen zoals suikers, koolhydraten en eiwitten te kunnen verbreken, zodat de energie die ze bevatten vrijkomt.
Net zoals elke cel in ons lichaam energie nodig heeft, heeft ook elke cel zuurstof nodig. Zuurstof naar onze cellen en spieren brengen is wat ons in staat stelt fysieke activiteit uit te voeren.
Waarom is zuurstof belangrijk?
Zuurstof is de belangrijkste voeding van onze cellen, elke functie in ons lichaam is afhankelijk van zuurstof, en het is de kracht voor ons lichaam en onze spieren.
Het ademen door onze longen voorziet onze cellen van zuurstof, laat onze hersenen werken en ons hart kloppen, en is daarom zonder enige vergelijking de belangrijkste prioriteit en spier van ons lichaam.
Door inspiratoire spiertraining (IMT) met behulp van ons Airofit-apparaat kunt u uw zuurstofhoeveelheid aanzienlijk vergroten.
Ademhaling en zuurstofgehalte
We ademen omdat we leven, dus is dat niet een goede reden om meer zuurstof binnen te krijgen?
Het antwoord op de vraag is dat hoe goed we ook leven en hoe goed we ons lichaam ook van de beste omstandigheden voorzien, door ons meer op onze ademhaling te richten, we ons lichaam kunnen stimuleren om gezonder en gelukkiger te worden. Een geconcentreerde ademhaling verhoogt onze concentratie en geeft ons meer energie.
Zuurstof is het element dat onze cellen nodig hebben om energie te creëren, om ons op de been te houden en om ons op een hoger niveau te laten presteren.
Daarom helpt een verhoogd zuurstofgehalte ons beter te presteren en geeft het energie aan zowel onze geest als ons lichaam. Als we zuurstofgebrek hebben, zijn we niet in staat fysiek te presteren, en zullen we ons moe voelen en last krijgen van vermoeidheid.
We ademen zuurstof in via ons ademhalingssysteem, de zuurstof komt hierna direct in ons bloed terecht en pompt verder ons lichaam in via onze bloedvaten. Dit gebeurt in onze rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof.
De gezondheid van onze rode bloedcellen is dus een belangrijke factor voor het zuurstofgehalte. Het zuurstofgehalte kan echter sterk verschillen van persoon tot persoon en door omgevingsfactoren.
Wanneer we ademen, nemen we zuurstof op en stoten we kooldioxide uit. Deze gasuitwisseling vindt het meest effectief plaats in het onderste deel van onze longen, de longblaasjes.
Daarom zijn diepe ademhalingen belangrijk, ze zorgen ervoor dat de lucht de longblaasjes bereikt, waar de gasuitwisseling plaatsvindt en het bloed meer zuurstof krijgt, waardoor het zuurstofgehalte in je bloed toeneemt.
Hoe meet u het zuurstofgehalte in uw bloed – SPO2
Medisch gezien is SPO2 de term die wordt gebruikt bij het schatten van iemands zuurstofgehalte in de bloedbaan en is het een standaardonderdeel van de patiëntenzorg over de hele wereld.
SPO2 staat voor perifere capillaire zuurstofverzadiging, wat betekent dat het de verzadiging van zuurstof in het bloed is die wordt gemeten. Het SPO2-getal wordt gemeten met een pulsoxymeter.
Het geeft een schatting van de hoeveelheid zuurstof die uw bloed vervoert in vergelijking met zijn maximale capaciteit. Het normale SPO2-niveau ligt tussen 94% en 99%.
Personen met longaandoeningen hebben meestal een lager SPO2-niveau. Een SPO2 van minder dan 90% is kritiek en kan hart, longen en lever belasten.
Hoe krijgt u meer zuurstof?
Zuurstof is van vitaal belang voor onze cellen, lichaamsfunctie en kracht. En hoe meer zuurstof, hoe beter we zullen functioneren.
Er zijn een aantal manieren waarop je je lichaam kunt trainen om grotere hoeveelheden zuurstof binnen te krijgen. Cardio-oefeningen zijn er daar een van, maar het is niet voldoende om je alleen op oefeningen te richten als je het zuurstofgehalte wilt verhogen.
Door cardio-oefeningen train je je cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, maar dat betekent niet dat je ademhaling optimaal is.
We hebben hier 5 belangrijke manieren voor meer zuurstof op een rijtje gezet:
1. Haal frisse lucht
Open je ramen en ga naar buiten. Frisse lucht geeft u energie en brengt u extra hoeveelheden zuurstof naar de longen.
Drink water
Om zuurstof te kunnen leveren en kooldioxide te kunnen afvoeren, moeten onze longen gehydrateerd zijn en het drinken van voldoende water beïnvloedt dus het zuurstofgehalte. We verliezen gemiddeld zo’n 400 milliliter water per dag.
Eet ijzerrijk voedsel
Een aantal voedingsmiddelen kan helpen het zuurstofgehalte in uw bloed te verbeteren. IJzer is een mineraal dat nodig is voor onze rode bloedcellen, de cellen die bloed door het lichaam transporteren. Daarom kunnen we moe en uitgeput raken als we een tekort aan ijzer hebben.
Goede bronnen van ijzerrijk voedsel zijn groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, fruit zoals appels, peulvruchten en magere eiwitten zoals eieren, gevogelte en vis.
Uitoefening
Hoe beter we zijn in het verkrijgen en gebruiken van zuurstof, hoe meer energie onze cellen in staat zijn te produceren. Een hoger zuurstofverbruik versterkt dus ons uithoudingsvermogen.
Er is een duidelijk verband tussen prestaties en de hoeveelheid zuurstof die we inademen. Dit wordt gemeten in VO2 max, maximale zuurstofopname. Hoe hoger de VO2, hoe groter het uithoudingsvermogen. Interval- en sprinttraining zijn de beste trainingsmethoden om het zuurstofgehalte te verhogen.
Train uw ademhaling
Oefening alleen is niet voldoende als u de kwaliteit van uw ademhaling wilt verbeteren, omdat training geen garantie biedt dat u de capaciteit van uw longen en de zuurstofopname daadwerkelijk benut. Ademhaling is echter van vitaal belang om ons zuurstofgehalte te verhogen.
Een rustige en diepe ademhaling verhoogt het zuurstofgehalte in ons bloed. Zuurstof wordt in het lichaam naar het bloed getransporteerd via het ademhalingssysteem en daarom beïnvloedt het je zuurstofgehalte als je ademhaling niet optimaal is.
Om dezelfde reden ervaren veel mensen en atleten een groot verschil, wanneer ze aan hun ademhaling gaan werken door middel van ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen versterken niet alleen ons uithoudingsvermogen, maar helpen ook om onze stressniveaus te verlagen door middel van focus en rustiger ademhalingen.
Door gebruik te maken van het Airofit ademhalingsapparaat, bent u in staat om uw kracht bij te houden en voortdurend te verbeteren. Uw spieren worden sterker, omdat Airofit u in staat stelt uw trainingssessies te ontwikkelen – op dezelfde manier waarop u steeds langere afstanden kunt hardlopen en zwaardere gewichten kunt heffen.
Lees verder, om te zien hoe het verbeteren van de kwaliteit van uw ademhaling gunstig is voor uw fysieke kracht.