Os jogadores de golfe precisam de ser flexíveis e móveis para terem um swing de golfe eficiente, mas isso pode ser difícil de fazer quando estamos sentados durante horas a fio numa secretária.
Servir todo o dia é prejudicial para o nosso corpo por uma série de razões, a menor das quais não é o facto de os músculos tenderem a encurtar, especialmente à volta da zona lombar e dos quadris. Este aperto pode contribuir para falhas de balanço como S-Posture e extensão precoce.
Este fenómeno é conhecido como Síndrome da Cruz Inferior (LCS). A LCS ocorre quando um músculo é contraído por um longo período de tempo e causa um enfraquecimento dos músculos do lado oposto do corpo.
Felizmente, o alongamento por alguns minutos por dia pode soltar os flexores do quadril e impedi-los de puxar a parte inferior das costas, o que deve soltar o seu swing de golfe.
O alongamento, considerado “o mais importante alongamento da parte inferior das costas que você pode fazer”, pelo médico viral Tik Tok Dr. Daniel Aronov, é bastante fácil e não requer nenhum equipamento. Tudo o que você realmente precisa é de uma parede.
Para o meu bom povo com problemas de costas pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) 4 de julho de 2020
“Coloque seu joelho no canto da parede, ou o mais próximo possível dela”, explica o Dr. Aronov. “E levante a outra perna.”
“Pode ser difícil no início, então você pode precisar se curvar para frente, mas eventualmente, conforme os músculos se soltam você pode endireitar”, diz o Dr. Aronov.
Por que faz este trabalho tão bem para soltar a parte inferior das costas?
“Os flexores da anca prendem-se à coluna, e quando estão apertados, causam muitos problemas nas costas””
Fazer este alongamento durante dois minutos por lado diariamente vai ajudar a manter os flexores da anca soltos. Isto significa menos dores lombares e mais flexibilidade para virar no seu swing de golfe.
Uma curva maior pode ajudar a dar força ao seu swing, por isso não durma neste alongamento.