Você já deve ter ouvido especialistas em saúde falar sobre aminoácidos antes – mas o que fazem os aminoácidos e como eles poderiam beneficiar o seu corpo? Em resumo, os aminoácidos são cadeias de compostos orgânicos que ajudam o seu corpo a acumular proteínas. Eles também desempenham um papel em outros processos essenciais, como a produção hormonal e certas funções cerebrais.
Há cerca de 20 aminoácidos diferentes que o nosso corpo precisa para funcionar e permanecer saudável.
Por favor apelidados de “os blocos de construção do músculo”, os aminoácidos podem ser divididos em duas categorias principais:
1. Os aminoácidos essenciais
Não podem ser produzidos pelo próprio corpo, por isso é preciso ganhar aminoácidos essenciais através da dieta, especialmente alimentos como ovos, aves e carne vermelha. Dos 20 aminoácidos que o seu corpo necessita, apenas nove são essenciais.
2. Aminoácidos não essenciais
Estes são o oposto dos aminoácidos essenciais e podem ser produzidos pelo próprio corpo. No entanto, alguns aminoácidos não essenciais – conhecidos como aminoácidos condicionalmente essenciais – podem ser perdidos se você fizer exercícios intensos ou quando estiver doente.
O que são BCAAs?
Você pode ter ouvido falar de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ou tê-los visto nos pacotes de alguns pós de proteínas. Eles são compostos por três aminoácidos essenciais:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
p> Estes são ingredientes populares em muitos suplementos e são projetados para impulsionar o crescimento muscular e melhorar o desempenho físico geral.
Como eles funcionam?
BCAAs, como outros aminoácidos essenciais, ajudam o seu corpo a fazer proteína e ativar as enzimas responsáveis pela criação do músculo. Ao contrário de outros aminoácidos essenciais, porém, eles são normalmente processados diretamente nos músculos e não no fígado. Isto permite-lhes dar-lhe um impulso energético instantâneo quando está a fazer exercício e aumentar a sua massa muscular a um ritmo mais rápido.
Quais são os benefícios?
Há muitos benefícios de tomar suplementos de BCAAs se você se exercitar regularmente. Você não só pode potencialmente construir músculos muito mais rapidamente, mas também terá mais energia e será capaz de combater a sensação de fadiga por mais tempo. Algumas pesquisas adicionalmente sugerem que tomar suplementos de aminoácidos quando se exercita também pode reduzir a probabilidade de ter músculos doridos.
Quando devo tomar suplementos de aminoácidos?
Se está a considerar tomar suplementos de aminoácidos para ajudar a aumentar o seu desempenho físico ou aumentar a massa muscular, normalmente irá consumi-los como comprimidos, um pó ou numa barra antes, durante ou depois de se exercitar. Leia atentamente o pacote dos seus suplementos escolhidos para ver quando o momento ideal para comer, beber ou engolir é.
Qual é a dosagem correcta?
A quantidade de aminoácidos que toma irá variar dependendo dos seus objectivos e necessidades individuais, bem como do suplemento escolhido. Se você não tiver certeza se eles são adequados para você ou sobre a dosagem correta, fale com um especialista em saúde ou aptidão física para conselhos personalizados.
Os aminoácidos ajudam a perder peso?
Embora seja melhor obter todos os aminoácidos que você precisa naturalmente através da alimentação, pode ser benéfico tomar suplementos se você tiver objetivos específicos de aptidão física. Fale com um profissional médico se tiver mais alguma dúvida e leia sempre os ingredientes e as recomendações de dosagem se decidir começar a tomar um dos nossos suplementos de aminoácidos.
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P>P>Nutrição Desportiva: 20 de Março de 2020