P>P>Dores lombares resultantes da tosse, que levam a sua constipação de irritante a totalmente dolorosa? Vou ensinar-lhe porque é que os dois estão ligados e um truque simples para evitar a dor.
Se já teve dificuldades com dores lombares, provavelmente já experimentou isto num ponto ou noutro. Você vai espirrar ou tossir e de repente sua dor nas costas aumenta.
Quando você tem uma tosse por causa de uma gripe ou alergia, você já não está operando no seu melhor. A dor lombar da tosse pode levar as coisas ao limite e tornar seu dia miserável.
O lado bom é que a dor pode ser evitada.
P>É só preciso que você aprenda um pouco sobre a natureza da sua dor nas costas e incorpore algumas estratégias para evitar exacerbar seus sintomas.
Por que eu tenho dor lombar quando estou tossindo?
Um dos meus clientes do Spine Control enviou-me recentemente um e-mail com esta pergunta e eu queria abordá-la porque é um problema comum para pessoas que estão a lidar com dores lombares baixas.
É frustrante quando você tem feito progressos e se está a sentir bem, só para ter um ataque de tosse atrasar o seu progresso e reacender os seus sintomas de dor nas costas.
Antes de podermos realmente entender o “porquê” desta pergunta, temos que entender que existem diferentes tipos de dor nas costas com diferentes movimentos que podem exacerbar a dor.
3 Disfunções Principais das Costas
Existem 3 categorias principais de problemas de costas – disfunção de flexão, disfunção de extensão e disfunção de compressão.
Se você tem disfunção de flexão, movimentos que envolvem flexão ou flexão para frente são do tipo que irão agravar seus sintomas de dor lombar. Isto pode ser sentado em uma postura flexionada em uma mesa ou flexionado nos quadris para pegar algo.
Se você tiver disfunção de extensão, movimentos que envolvam extensão através da coluna vertebral serão problemáticos para você. Isso pode ser simplesmente ficar de pé e caminhar ou agachado ou levantar com a coluna estendida.
No último tipo, a disfunção de compressão, movimentos que causam a perda de peso através da coluna vertebral irão agravar os sintomas. Isso pode ser apenas a força da gravidade causando compressão através de suas costas, ou de carregar sacos pesados ou totalizando seus filhos ao redor.
Provavelmente porque passamos tanto tempo sentados, a disfunção de flexão é o tipo que a maioria das pessoas relatam.
Dependente do tipo que você tem, diferentes estratégias ajudarão a aliviar ou prevenir qualquer dor lombar que você possa sentir.
As razões anatômicas “Por que”
Quando as pessoas tossem, nós tendemos a entrar em flexão. Isso é porque quando se tosse, os músculos abdominais se envolvem. Estes músculos são flexores da coluna.
Então, quando você tosse porque há algum lixo nos seus pulmões, os seus abdominais se envolvem para ajudar a expulsá-lo, e eles puxam a sua coluna para a frente em flexão.
Por causa disto, não é surpreendente que a dor lombar por tosse seja mais provável que seja um problema para as pessoas com disfunção flexora e porque a disfunção flexora é o tipo mais comum de dor lombar, a tosse é um agravante comum.
É também um problema para as pessoas com disfunção de compressão porque qualquer forte contração muscular no tronco provavelmente irá aumentar as forças de compressão e causar agravamento dos sintomas.
Mas se você tem disfunção de extensão, uma tosse pode realmente lhe dar algum alívio! Como seus abdominais disparam e puxam você para a flexão, pode aliviar alguma pressão do disco ou ligamento agravado e pode até aliviar a dor.
Como evitar a dor
Agora que entendemos um pouco mais sobre como uma tosse pode de repente jogá-lo em um espasmo nas costas, podemos aprender como evitar que isso aconteça.
As estratégias serão diferentes com base no tipo de dor lombar que você tem, então é importante que você dê uma olhada nos seus sintomas e entenda a causa raiz.
Se você tiver disfunção flexora, sua estratégia será evitar deixar uma tosse puxá-lo para frente em flexão. Da próxima vez que sentir uma tosse, levante-se de pé através da coluna vertebral e até entre em uma pequena extensão.
Se você estiver sentado, você pode colocar as mãos atrás das costas e inclinar-se para dentro delas. Tossir desta posição irá ajudá-lo a evitar uma exacerbação dos seus sintomas.
Se a disfunção de compressão está a dar-lhe problemas, você quer evitar contracções abdominais fortes quando tosse. Para ajudar com isto, coloque as mãos sobre os quadris e empurre o peito para cima. Permita que seus ombros encolham e tente tossir pela parte superior das costas.
Assumindo esta posição na próxima vez que sentir um ataque de tosse, ajudará a reduzir a compressão em quaisquer estruturas da coluna lombar que estejam irritadas e dolorosas.
Estes simples ajustes posturais ajudarão a evitar que a tosse irritante cause grandes contratempos no progresso da dor lombar.
Se você não tem certeza do tipo de dor lombar que está lidando, criei uma avaliação simples para ajudá-lo a descobrir a causa raiz (clique aqui para fazer a avaliação).
Faça a avaliação, e depois tente ajustar sua posição corporal quando estiver tossindo com base no que você descobrir.
Dessa forma, da próxima vez que você tiver tosse, você pode evitar que os sintomas das suas costas se exaltem. Você precisa se concentrar em superar a tosse – não lidar com um novo episódio de dor lombar!
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