p>O que significa se não estou dorido depois de um treino?
p>P>P>Fico com esta pergunta MUITO e consigo entender totalmente o porquê!
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Muitas pessoas associam músculos doridos a um bom treino, por isso estão preocupadas se não se sentem doridos depois do exercício, ou no dia seguinte, então deve ter sido uma perda de tempo. Ou, alternativamente, algumas pessoas só podem ficar com os músculos doridos após alguns treinos e não outros. Isto leva-os então a acreditar que esses exercícios são menos eficazes do que aqueles em que se sentem doridos depois.
Devo estar dorido após cada treino?
Deixe-me deixar claro que não acredito que a dor após um treino deva ser usada como um indicador de um bom treino.
Então, agora você pode estar totalmente confuso e se perguntando: “Bem, se eu não estou dorido depois de um treino, então eu tive uma boa sessão?” ou, “Por que eu estou dorido depois de um treino – isso significa que foi ruim?”. Continua a ler! Vou dizer-te tudo o que precisas de saber sobre o porquê dos músculos ficarem doridos depois de um treino.
Porquê que os músculos ficam doridos?
Quando fazemos exercício, os nossos músculos estão continuamente contraídos (encurtando) e alongados (alongando). Isto é necessário para nos ajudar a mover, para levantar pesos, para saltar e assim por diante. No entanto, quando um músculo é alongado um pouco mais do que está habituado – por exemplo, durante um treino de BBG ou uma caminhada – então ele pode experimentar pequenas lágrimas (chamadas micro-tears). Isto pode então apresentar-se como uma dor chata, dolorosa ou mesmo rígida nos seus músculos 12-72 horas depois.
O termo técnico para isto é Delayed Onset Muscle Soreness, também conhecido como DOMS. Se você não tem certeza do que quero dizer, deixe-me explicar desta forma: você já fez um treino duro de pernas e depois foi ao banheiro no dia seguinte e não foi capaz de sentar na privada (ou voltar a se levantar uma vez que você faça)? Essa é a dor muscular de que estou a falar! Haha!
Por que estou dorido depois de um treino?
Quando você é novo em um programa de exercícios, você pode estar dorido depois de treinar com bastante frequência. Na verdade, você pode ficar dolorido depois de cada treino! Isto porque os seus músculos estão a ser usados de formas diferentes do que têm anteriormente e estão a aprender a adaptar-se. Enquanto o seu corpo se adapta, você pode tomar medidas para ajudar o seu corpo a recuperar dos treinos também.