Se o exercício anaeróbico parece muito trabalho, é porque é. Mas os benefícios que vêm com o regime de aptidão física intensa são suficientes para lhe dar vontade de potenciar o seu próximo exercício.
Aumento da força e densidade óssea
Atividade anaeróbica – como o treino de resistência – pode aumentar a força e densidade dos seus ossos. Isto também pode diminuir o seu risco de osteoporose.
Manutenção do peso dos romotes
Além de ajudar o seu corpo a manusear o ácido láctico de forma mais eficaz, o exercício anaeróbico pode ajudar a manter um peso saudável.
Um estudo examinando os efeitos do treino de alta intensidade descobriu que enquanto o efeito do exercício aeróbico regular na gordura corporal é pequeno, o treino HIIT pode resultar em reduções modestas na gordura corporal do estômago.
Aumenta a potência
Pode aumentar a sua potência. Um estudo de 2008 realizado com jogadores de beisebol da divisão 1A descobriu que jogadores que fizeram oito sprints de vento de 20 a 30 segundos três dias por semana viram a sua potência aumentar em média 15% ao longo da temporada.
Boosts metabolism
O exercício aeróbico ajuda a aumentar o metabolismo à medida que constrói e mantém a massa muscular magra. Quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias irá queimar durante a sua próxima sessão de suor. O exercício de alta intensidade também é pensado para aumentar a sua queimadura calórica pós-treino.
Aumento do limiar láctico
Ao treinar regularmente acima do seu limiar anaeróbico, o corpo pode aumentar a sua capacidade de lidar com o ácido láctico, o que aumenta o seu limiar láctico, ou o ponto em que você experimenta fadiga. Isso significa que você será capaz de se esforçar mais, por mais tempo.
Luta contra a depressão
Aganar uma pick-me-up? Estudos mostram que o exercício anaeróbico, como o treino de força, pode aumentar o seu humor e até mesmo combater a depressão.
Reduz o risco de doença
Ganhos de força e densidade óssea alcançados pelo treino anaeróbico de alta intensidade, como agachamentos e flexões, podem reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Protege as articulações
Ao construir a sua força muscular e massa muscular, as suas articulações ficarão mais bem protegidas, o que significa que você terá uma maior protecção contra lesões.
Booste energia
Exercício anaeróbico consistente aumenta a capacidade do seu corpo de armazenar glicogénio (o que o seu corpo usa como energia), dando-lhe mais energia para o seu próximo período de intensa actividade física. Isto pode melhorar a sua capacidade atlética.