Os 12 efeitos colaterais dos suplementos de proteínas que você deve estar ciente de

Suplementos de proteínas em pó são uma fúria agora. Eles certamente têm benefícios – eles ajudam o corpo a satisfazer as suas necessidades diárias de proteínas. E isso também, de uma forma conveniente. Mas o excesso de ingestão de suplementos proteicos muitas vezes faz mais mal do que bem. Que é o que vamos discutir neste post. Continue lendo.

Quais são os efeitos secundários dos suplementos proteicos?

Sistema Digestivo Upset

Os dois suplementos proteicos mais populares – proteína de soro de leite e proteína de caseína – são derivados do leite. Estes são ricos em lactose, que é um tipo de açúcar naturalmente encontrado no leite. Portanto, não é uma boa escolha para aqueles que são intolerantes à lactose.

O consumo excessivo destas proteínas também pode causar aumento dos movimentos intestinais, inchaço e até mesmo náuseas (1). Outros efeitos secundários, incluindo flatulência e diarreia.

Porque Ganho de Peso Insalubre

Este efeito secundário bate o próprio propósito de inventar suplementos proteicos em primeiro lugar! Se tomados em quantidades em excesso, os suplementos proteicos podem fazer com que você ganhe peso. E por peso, queremos dizer gordura. Quando o seu regime de treino não corresponde à sua ingestão de proteínas, as calorias não utilizadas são convertidas em gordura. Esta gordura é empilhada dia após dia, fazendo com que você ganhe peso rapidamente. Certamente não é um bom sinal.

Can Lower Blood Pressure Too Much

Research shows that whey protein especially can lower blood pressure (2). Embora isto possa ser uma boa notícia na maioria dos casos, as pessoas que já estão sob medicação para a pressão arterial elevada devem ser cautelosas, uma vez que os suplementos de soro de leite podem baixar demasiado a sua pressão arterial.

Mapode afectar os rins

Como a proteína é utilizada pelo organismo, produz amoníaco como um subproduto. O amoníaco é então convertido em ureia, que é eliminada do corpo através da urina. A lógica é simples. Se uma pessoa toma grandes quantidades de proteína, ela produz grandes quantidades de uréia (3). Isto coloca maior pressão sobre os rins, pois eles filtram quantidades abundantes de uréia e cálcio do sangue.

Quando grandes quantidades de suplementos proteicos são consumidas durante um longo período, há um risco aumentado de desenvolvimento de doenças renais. A deficiência renal, cálculos renais e insuficiência renal são os prováveis efeitos colaterais da ingestão de suplementos proteicos em quantidades excessivas.

Can Disrupt Hormones

Ruptura hormonal é o maior problema quando se trata de suplementos proteicos à base de soja. Enquanto a soja é rica em aminoácidos essenciais, ela também é carregada com fitoestrogênio (4). O fitoestrogênio, quando ingerido, imita o hormônio estrogênio e pode enviar seu sistema endócrino em um passeio de montanha-russa. Sem mencionar o fato de que até 95% da soja utilizada para fazer suplementos protéicos é geneticamente modificada. A soja geneticamente modificada contém um químico chamado glifosato, que é responsável pelo desequilíbrio hormonal, aborto e até mesmo defeitos de nascença em recém-nascidos. A daidzeína e genisteína encontrada na soja pode causar disfunção erétil, diminuição da libido e aumento dos seios nos homens.

Maio Causa Danos no Fígado

A manutenção de uma dieta de suplementos protéicos, sem carboidratos, pode levar o corpo ao estado de cetose, onde o corpo utiliza a gordura como fonte primária de energia. Isto leva a níveis elevados de acidez no sangue. Sabe-se que uma acidez alta consistente no sangue prejudica a função hepática e pode resultar em graves desordens hepáticas.

Também, tomar o excesso de proteína do soro de leite sem exercício pode levar a inflamação hepática e aumentar o risco de lesões hepáticas graves (5).

Canálise de intoxicação por metais pesados

Um diário da Consumer Reports indicou que os pós proteicos em pó são misturados com metais pesados prejudiciais, como arsênico e chumbo (6). Escusado será dizer que o consumo prolongado de suplementos protéicos em excesso pode deixá-lo doente. Uma pessoa que ingere suplementos protéicos em excesso pode experimentar exaustão e outros problemas – mais ainda se tiver sintomas de diabetes ou se sofrer de problemas renais crônicos (7).

Interações com Drogas

Seria extremamente sensato da sua parte não consumir proteína de soro de leite se estiver sob medicação para osteoporose – pois isso poderia diminuir a absorção do medicamento (8). A proteína do soro de leite também pode interagir com medicamentos antiplaquetários, drogas anti-coagulantes e AINEs (Antiinflamatórios Não Esteróides), aumentando assim o risco de sangramento.

Existe uma longa lista de interações medicamentosas, que deve ser estudada antes de se abraçar a moda do suplemento protéico. Uma ingestão supervisionada e recomendada de suplementos protéicos não é problema. Os problemas se instalam quando você vai ao mar. A melhor maneira de avançar é consultar o seu médico antes de empilhar a sua prateleira da cozinha com frascos de suplementos proteicos caros.

Maio Aumentar o risco de cancro

Os prováveis metais pesados em certas marcas de proteínas em pó podem aumentar o risco de cancro (9). Mas esta é apenas uma vaga possibilidade. Outros estudos sugerem como a proteína do soro de leite pode reduzir o tamanho do tumor e prevenir a proliferação do câncer. Portanto, consulte o seu nutricionista a este respeito.

Maio Causa Desidratação

P>Pesquisa mostra que dietas com alto teor de proteína podem fazer uma desidratação. Esta é uma razão pela qual as pessoas em dietas com alto teor de proteína devem beber muita água (10).

Can Cause Acne

Proteína de trigo é conhecida por aumentar a produção de um hormônio chamado IGF-1, ou fator de crescimento semelhante à insulina (11). Isto pode desencadear a produção de sebo e levar à acne.

Pode levar à queda de cabelo

O nosso cabelo é feito de queratina, que é uma proteína. Então, só faz sentido deslizar com mais proteína, certo? Bem, talvez não. Isto porque a proteína do soro de leite também é conhecida por aumentar os níveis de testosterona, que produzem um químico chamado DHT na corrente sanguínea. Este químico pode muitas vezes causar queda de cabelo.

Isto significa simplesmente que não é a proteína, mas o químico que é produzido no processo que causa a queda de cabelo. Mesmo levantar o excesso de peso pode levar a um aumento dos níveis de testosterona e subsequente queda de cabelo. Portanto, você também deve se concentrar no exercício aeróbico.

Conclusão

Proteína com certeza é importante. Na verdade, é a base da vida. Mas tomá-lo em excesso não é aconselhável. Portanto, verifique a sua ingestão de proteínas. Assegure-se de que o toma adequadamente, mas não exagere.

Você usa suplementos protéicos? Você já sofreu algum destes efeitos colaterais? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

FAQs

Q: Como você pode remover o excesso de proteína do corpo?

A: A hidratação é a chave. A água pode ajudar a expelir o excesso de proteína do seu sistema. E se você já estiver tomando suplementos de proteína de soro de leite, certifique-se de incluir mais alimentos com baixo teor de proteína na sua dieta. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.