Se quiser experimentar exercícios respiratórios, quer seja para reduzir a falta de ar associada a uma condição como a asma ou simplesmente para aliviar algum stress e ansiedade, aqui estão vários recomendados pela ALA. Pratique-os durante 5 a 10 minutos por dia ou conforme necessário. “Quando você não está se sentindo bem, você também pode usá-los para abrir mais as vias aéreas”, diz Gupta.
P>P>Lipo de respiração amaldiçoado: Inspire pelo nariz, depois expire pelo menos duas vezes mais através dos lábios com bolsa, como se você estivesse piscando a chama de uma vela.
Isso ajuda a diminuir a sua respiração. Também pode ajudar a tirar ar adicional dos seus pulmões, que pode acumular-se em pessoas com doenças pulmonares como enfisema e DPOC, diz Mannino. Isso pode ajudá-lo a lidar com uma sensação de falta de ar e facilitar a atividade física, diz Grace Anne Dorney Koppel, presidente da Fundação Dorney-Koppel, que foi co-fundadora de 12 clínicas de reabilitação pulmonar.
Respiração diafragmática (barriga): Pessoas que fazem respiração curta e rasa podem não fazer pleno uso desse importante músculo. Para se reeducar para usar o diafragma com mais regularidade, coloque uma mão no estômago para que você possa senti-lo subir e cair. Inspire pelo nariz e depois expire pela boca durante duas a três vezes mais tempo. Isso pode ajudar a maximizar a função pulmonar que você tem.
“Caixa” de respiração: Quando você precisar relaxar ou desestressar, tente respirar para contar até quatro, prender a respiração para contar até quatro, exalar para contar até quatro e prender a respiração novamente para contar mais quatro. Repita este método de respiração de quatro lados até se sentir calmo.