Os Benefícios para a Saúde e Efeitos Colaterais dos Comprimidos de Chá Verde Explicados

O chá verde é uma bebida deliciosa consumida em todo o mundo. Desde a sua descoberta na China há milhares de anos, tem sido um alimento básico da medicina tradicional e herbácea. Os pesquisadores passaram anos analisando os potenciais benefícios para a saúde do delicioso tônico.

O extrato de chá verde é simplesmente uma forma concentrada de folhas de chá verde. É normalmente vendido em forma de comprimido ou cápsula e tomado uma ou duas vezes por dia. O uso mais comum das cápsulas de extracto de chá verde é para ajudar a perder peso. Aqui, vamos discutir os potenciais benefícios e efeitos colaterais das pílulas de chá verde.

What Are Green Tea Pills

Chá verde é feito a partir das folhas da planta do chá conhecida pelo nome botânico Camellia sinensis. As folhas e botões são colhidos à mão da planta do chá e transferidos para um centro de processamento. As folhas de chá são então murchas e secas usando vapor ou fogo em panela para prevenir a oxidação. Isto ajuda a manter a cor verde das folhas e preserva os nutrientes e antioxidantes saudáveis.

Os comprimidos de chá verde são feitos do pó triturado e moído das folhas de chá verde. O processamento mínimo das folhas de chá verde ajuda a preservar os poderosos antioxidantes conhecidos como polifenóis. Estes antioxidantes protegem a saúde humana e são responsáveis pela maioria dos benefícios do chá verde para a saúde. Os comprimidos de chá verde contêm muitos dos ingredientes benéficos encontrados numa chávena de chá verde.

Benefícios para a saúde dos comprimidos de chá verde

Perda de peso

O benefício para a saúde mais conhecido do extracto de chá verde é a sua capacidade de acelerar a perda de peso. Os comprimidos de chá verde contêm altas concentrações de catequinas de chá, flavonóides e polifenóis de chá verde, que são antioxidantes.

Catequinas aceleram a taxa metabólica. Isto ajuda a desencadear a libertação de ácidos gordos, que o corpo decompõe-se em energia. Estes compostos essencialmente encorajam o corpo a queimar as reservas de gordura existentes para produzir energia. As catequinas podem ajudar a controlar o peso corporal – especialmente quando em altas concentrações como os comprimidos de chá verde ou o chá verde matcha do Japão.

Estudos mostram que o principal impulsionador por trás destes benefícios para a saúde é o EGCG ou o galato de epigalocatequina – particularmente o galato de epigalocatequina 3. Esta catequina de chá funciona para aumentar a temperatura corporal, o que sinaliza o corpo para queimar gordura mais rapidamente. Isto resulta numa maior perda de gordura, simplesmente bebendo chá verde ou tomando uma cápsula de chá verde.

Este queimador de gordura natural funciona melhor quando o consumo de cafeína permanece abaixo de 300 mg de cafeína por dia. Os suplementos de extracto de chá verde também podem ser mais eficazes para algumas etnicidades. Uma meta análise publicada no International Journal of Obesity descobriu que os efeitos do extracto de chá verde eram mais pronunciados em indivíduos de origem asiática decente (1).

Embora os benefícios sejam mais pronunciados para alguns indivíduos do que para outros, consumir chá verde ou tomar comprimidos de chá verde pode ajudar a perder peso. Beber chá verde pode acelerar os efeitos da termogénese, ajudando assim a encorajar a oxidação das gorduras e a diminuir a gordura corporal. Quando combinados com uma dieta saudável e regime de exercícios, estes comprimidos para queimar gordura também podem ajudar a manter um peso saudável.

Detoxify the Body

Os suplementos de extracto de chá verde contêm propriedades antioxidantes que ajudam a limpar o corpo dos radicais livres. Os radicais livres são células não carregadas que são altamente reactivas no corpo humano.

Radicais livres emparelham-se com células danificadas ou deterioradas e podem causar estragos quando se trata de saúde. Os radicais livres causam stress oxidativo – a forma de ferrugem do corpo – e têm estado ligados ao cancro, danos hepáticos, envelhecimento precoce e doenças cardíacas.

O antioxidante EGCG em suplementos de chá verde ajuda a bloquear os radicais livres. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que atletas que tomavam extrato de chá verde tinham níveis significativamente mais baixos de estresse oxidativo após exercícios intensos (2).

Maio Reduzir o Risco de Câncer

Só nos Estados Unidos, quase 2 milhões de novos casos de câncer são diagnosticados a cada ano. Com o aumento da prevalência, não é de admirar que os americanos estejam constantemente à procura de formas de prevenir o aparecimento do cancro. Embora o chá verde possa desempenhar um papel na prevenção do câncer, são necessárias mais pesquisas para determinar os agentes e a eficácia das pílulas. Os pesquisadores também ainda não estabeleceram o número de mg de extrato de chá verde necessários para produzir efeitos preventivos do câncer.

Os comprimidos de chá verde podem ajudar a diminuir o risco de câncer graças às suas propriedades de combate aos radicais livres. A maioria das pesquisas tem sido realizada em laboratório ou em animais, embora existam alguns poucos ensaios clínicos em humanos. O extracto de chá verde também funciona mais eficazmente em certos tipos de cancro, incluindo o cancro da mama, da próstata e do fígado.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o extracto de chá verde previne o crescimento e a proliferação de células cancerosas da mama no laboratório. Um estudo epidemiológico publicado pela American Association for Cancer Research analisou os efeitos do chá verde no câncer colorretal. O estudo consistiu em quase 70,00 mulheres chinesas que foram examinadas ao longo de seis anos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que mais consumiram chá verde tinham as menores taxas de câncer colorretal (3).

Os resultados de outro grande estudo foram publicados no American Journal of Clinical Nutrition em 2009. A Dra. Yang e sua equipe de cientistas pesquisaram 3.234 incidências de câncer entre 38.408 mulheres durante um período de 11 anos. Durante o curso deste estudo, os pesquisadores descobriram que as catequinas de chá estavam correlacionadas com um menor risco de câncer (4).

Maio Support Heart Health

Extrato de chá verde pode proteger contra doenças cardíacas graças às suas propriedades anti-inflamatórias. O chá verde contém ingredientes ativos como antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação que pode levar a hipertensão arterial e artérias entupidas – fatores de risco de doença cardiovascular.

Quando os vasos sanguíneos ficam inflamados, eles reduzem o movimento das células sanguíneas dentro das artérias. Isto resulta em passagens mais apertadas que são mais facilmente entupidas, levando a ataques cardíacos e coágulos sanguíneos. Os antioxidantes do chá verde reduzem a inflamação para manter as artérias abertas e limpas.

Estudos também mostram que os comprimidos de chá verde podem ajudar a baixar o mau colesterol conhecido como colesterol LDL. O chá verde ajuda a equilibrar os níveis de colesterol total aumentando o colesterol saudável conhecido como colesterol HDL. Combinados com as suas propriedades anti-inflamatórias, os comprimidos de chá verde podem prevenir doenças cardíacas graves e diminuir o risco de ataque cardíaco (5).

Suporta a saúde do cérebro

Como mencionado, EGCG e outras catequinas de chá ajudam a prevenir o stress oxidativo no corpo. Uma das principais causas de doença neurológica é um aumento do stress oxidativo. Beber chá verde ou tomar um suplemento dietético pode ajudar a proteger as células cerebrais da deterioração. Isto pode ajudar a defender contra doenças neurológicas graves como Alzheimer e Parkinson (6).

Chá verde também pode ajudar a melhorar a recordação da memória. Um estudo publicado em Psicofarmacologia examinou os efeitos do chá verde no processamento da memória. Verificou-se que os participantes que consumiram chá verde melhoraram o desempenho da tarefa e a recordação da memória do que aqueles que receberam um placebo (7). Estes resultados podem ser particularmente úteis para pacientes que sofrem de demência.

Maio Baixa glicemia

Uma das principais causas de morte nos Estados Unidos e Canadá é a Diabetes Tipo 2. Esta doença resulta em sérias complicações, incluindo a morte devido à incapacidade do corpo de processar a insulina adequadamente. Os comprimidos de chá verde podem ajudar a regular o açúcar no sangue e a diminuir a resistência à insulina.

Um estudo publicado no Journal of Biological Chemistry descobriu que as catequinas de chá verde-EGCG aumentam especificamente a sensibilidade à insulina e regulam a libertação de açúcar no sangue. Ao baixar os níveis de açúcar no sangue, os comprimidos de chá verde ajudam a prevenir sintomas de diabetes, incluindo tonturas (8).

May Boost Liver Function

Os poderes desintoxicantes dos comprimidos de chá verde podem ajudar a promover uma função hepática saudável e melhorada. O chá verde tem sido particularmente útil no tratamento de lesões hepáticas e doenças hepáticas causadas por doença hepática gordurosa não alcoólica, também conhecida como NAFLD.

Um estudo publicado no International Journal of Preventative Medicine consistiu em 80 participantes que tinham NAFLD. Os participantes foram divididos em dois grupos e receberam suplementos de extracto de chá verde ou um placebo durante 90 dias. Os participantes que tomaram o extracto de chá verde tiveram níveis significativamente mais baixos de enzimas hepáticas, o que é um indicador de melhor saúde hepática (9).

Efeitos secundários dos comprimidos de chá verde

O chá verde é seguro de consumir e tem muito poucos efeitos secundários. A maioria das reacções negativas surgem de altas doses de chá verde e são em grande parte causadas pela cafeína. Para evitar graves problemas de saúde, consumir pílulas de chá verde, conforme indicado por um profissional de saúde. Procure sempre aconselhamento médico de um profissional de saúde qualificado antes de tomar suplementos, especialmente se você tiver uma condição médica ou estiver tomando qualquer medicamento.

Caffeine Sensitivity

O principal efeito colateral do chá verde pode ser atribuído à presença de cafeína. O chá verde contém cafeína que pode causar tonturas e náuseas em certos indivíduos. Se você tem sensibilidade ao chá verde, é melhor evitar comprimidos de chá verde ou tomá-los com moderação. O chá verde contém quantidades médias de cafeína tipicamente cerca de um terço de uma xícara de café padrão.

Os efeitos colaterais da toxicidade da cafeína incluem azia, tremores, batimentos cardíacos irregulares e confusão. Se você experimentar esses sintomas enquanto estiver bebendo grandes quantidades de chá verde, pare de usar imediatamente e consulte um médico. Alternativamente, você pode optar por um chá verde descafeinado, que pode conter vestígios de cafeína, mas tem menos que uma xícara padrão de chá verde.

Toxicidade

Chá verde pode ser tóxico para o corpo humano quando consumido em quantidades excessivas. Os bebedores normais de chá não devem encontrar este efeito secundário. A dose fatal de chá verde é estimada em 10 a 20 gramas. Esta é uma quantidade excepcionalmente grande e é muito improvável que você ingira acidentalmente esta quantidade de extrato de chá verde.

Para evitar problemas de saúde pelo uso excessivo do chá verde, consumir apenas de acordo com as orientações indicadas. Os comprimidos de chá verde devem ser tomados uma ou duas vezes por dia em doses moderadas. A dose padrão efetiva para a maioria dos benefícios do chá verde para a saúde varia de 100 a 750 miligramas por dia (10). Consulte um profissional de saúde licenciado para a dose certa para os seus objectivos de saúde.

Gravidez e amamentação

As mulheres grávidas não devem consumir mais de 2 chávenas de chá verde por dia. A cafeína tem sido associada a um maior risco de aborto espontâneo e pode causar deficiência de ácido fólico. A cafeína passa do leite materno para os bebés, por isso é melhor evitar beber chá verde ou tomar suplementos quando estiver a amamentar.

Chá Verde Comprimidos Recap

Os suplementos de chá verde podem ajudar a acelerar a perda de peso, equilibrar a composição corporal e diminuir o risco de cancro, doenças cardíacas e doenças neurológicas. Eles também podem ajudar a melhorar a saúde geral de pessoas saudáveis. A capacidade antioxidante do chá verde pode ajudar a melhorar a saúde da pele e prevenir certos tipos de câncer, incluindo o câncer de pele. O conteúdo de cafeína das pílulas verdes é inferior a uma xícara de chá preto ou chá oolong para que você possa tomar essas pílulas no meio do dia com poucos efeitos colaterais. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html