Os Melhores Suplementos em Pó de Proteína para CrossFit Athlete

Os Suplementos são um tópico quente na indústria do fitness. Enquanto as opiniões dos especialistas variam sobre o que tomar para otimizar seu treinamento, a proteína em pó é um dos suplementos mais usados e aprovados universalmente.

Simplificando, é bem pesquisado e a ciência mostra que ajuda as pessoas a alcançarem seus objetivos.

Em uma pressa? Here Are The Best Protein Powders For CrossFitters:

• Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate
• Ascent Native Fuel Whey Protein
• Progenex Hydrolyzed Whey
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
• Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Mas como qualquer coisa popular, isto vem com uma saturação de desvantagem. Os empresários querem dar-lhe uma razão para comprar a sua proteína em vez da de outra pessoa.

Isto pode dificultar a escolha da proteína certa para si.

A verdade é que não há falta de opções viáveis no mercado. As proteínas em pó são vendidas por muitas empresas e feitas com diferentes produtos de base como leite, soja e mais.

Neste artigo, vamos olhar para tudo que um CrossFitter precisa saber sobre proteína em pó.

Você vai aprender os diferentes tipos, para que é usado, como dosar após um treino, e os melhores pós protéicos disponíveis no mercado.

O que é Proteína em Pó?

Proteína em Pó é um suplemento projetado para promover um aumento da massa muscular. É frequentemente usado como um suplemento “pós-treino” como parte de um batido de proteína (melhor tomado 30-45 minutos após um treino, se não logo após) ou ao longo do dia para aumentar a ingestão diária de proteína de um atleta.

Embora existam muitos tipos de proteína em pó, as três formas mais comuns são soro de leite, caseína e soja.

A proteína de caseína é uma fonte de proteína à base de leite mais comumente usada após os treinos, devido ao fato de ser solúvel em água, absorvida rapidamente e fácil de digerir após um treino.

Proteína de caseína é outra proteína à base de leite como o soro de leite. A caseína digere mais lentamente que o soro de leite e é frequentemente usada à noite ou durante o dia como uma fonte “estável” de proteína.

Proteína de soja vem de grãos de soja e é um suplemento à base de plantas. A ciência mostra que a proteína de soja é menos eficaz no crescimento muscular do que o soro de leite e a caseína, mas ainda é uma opção popular.

Casein & Whey Protein VS Creatine

Proteína de soja e caseína são as duas proteínas encontradas no leite de vaca.

As duas são separadas durante a produção, e vêm com diferenças que podem tornar uma mais ou menos favorável, dependendo da situação e dos seus objectivos.

A proteína de caseína leva cerca de 1,5 horas para digerir completamente, comparativamente muito mais rápido do que a caseína. A caseína é normalmente considerada como o “irmão mais lento” da proteína do soro de leite, proporcionando uma taxa de absorção mais constante durante várias horas.

A sabedoria convencional recomenda que os atletas utilizem a proteína do soro de leite após um treino para uma absorção rápida. O soro de leite também contém todos os nove aminoácidos essenciais, oferecendo uma série de benefícios adicionais, bem como ajudar a reparar e reconstruir o tecido muscular são exercícios CrossFit difíceis.

Caseína é melhor para usar à noite ou entre sessões de treino para uma digestão mais gradual da proteína à medida que dorme ou passa o dia.

Creatina funciona de forma ligeiramente diferente dos dois tipos de proteína acima mencionados, aumentando a sua capacidade de exercício e, por sua vez, o seu desempenho atlético geral. Devido aos benefícios oferecidos pela creatina, pode ser um excelente suplemento a tomar ao incorporar o levantamento de peso como parte do seu treinamento CrossFit.

BCAAs

BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são os blocos de construção a partir dos quais as proteínas são compostas. Estes aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, isoleucina e valina.

As proteínas de soro de leite e caseína contêm muitos BCAAs que, por sua vez, ajudam a construir músculo quando combinados com exercício.

Uma coisa a considerar quando se compra proteínas é a quantidade de BCAAs por porção. Isso ajuda a falar da pureza e eficácia potencial para a recuperação da proteína que você está comprando.

Alguns atletas irão suplementar com BCAAs (tomados como um suplemento separado) antes de um treino ou durante o dia em um esforço para evitar a perda muscular.

Para que é usado o Pó de Proteína?

Os usos da proteína em pó variam dependendo de seus objetivos. Por exemplo, muitos atletas usam proteína em pó diretamente após completar um treino para promover a recuperação de seus músculos, absorvendo rapidamente a proteína em seus corpos.

No entanto, esse não é o único uso. Algumas pessoas usam a proteína do soro de leite como um suplemento dietético ou substituto de refeição. É uma forma conveniente de adicionar 25-50g de proteína por porção ao seu consumo diário de proteína.

Protein Supplement Benefits

Os benefícios do uso da proteína em pó após o treino são bem conhecidos. Aqui estão algumas das coisas que você pode esperar ganhar com a suplementação:

• Aumento da Massa Muscular – Combinando exercício de alta intensidade com o valor nutricional da alta quantidade de BCAAs que proteínas populares como o soro de leite oferecem, você pode esperar ganhar músculo mais rapidamente tomando uma “batida rápida” de proteína após um treino.
• Recuperação mais rápida- Na mesma linha, uma proteína de digestão rápida coloca seus músculos no caminho rápido da recuperação, permitindo que você treine mais frequentemente, fique mais forte e se sinta recuperado após sessões difíceis que provavelmente causarão dor muscular. Suplementos contendo o ingrediente beta-alanina também podem funcionar para retardar o início do ácido láctico nos músculos, o que significa que você pode se exercitar por mais tempo sem atingir a fadiga, ou que temia a sensação de queimadura em grupos musculares chave.
• Perder gordura corporal – Acredite ou não, adicionar proteína à sua dieta pode ajudar a promover a perda de peso. A proteína tem um efeito saciante, o que significa que você vai evitar a fome por mais tempo quando a comer. Este estudo descobriu que, após 23 semanas, um adicional de 56g de proteína por dia levou a uma perda de peso adicional de 5 libras.
• Suplemento Pré-treino Perfeito – A proteína em pó também pode ser usada antes do treino, bem como depois, dependendo das suas necessidades, níveis de energia e objetivos. Se você está procurando por mais informações relacionadas ao suplemento de pré-treino, dê uma olhada em nosso guia dedicado.

Dosagem de proteína em pó para atletas CrossFit

Quanta, e quando, você deve tomar sua proteína?

Dose recomendada

Uma colher típica de proteína em pó de soro de leite irá variar de 20-30g de proteína. Pesquisas mostram que em qualquer lugar entre 20-40g de proteína imediatamente após um treino estimula o crescimento muscular.

Acima de 40g pode ou não fazer diferença dependendo do seu peso corporal.

Quando você deve tomar?

Dependente dos seus objetivos, você pode tomar proteína em momentos diferentes ao longo do dia.

Se você gostaria de adicionar músculo magro e recuperar mais rapidamente após sessões de treino duro, você provavelmente deve tomá-lo dentro de 45 minutos de uma sessão de treino.

Esta janela de 45 minutos é o que os caras do Barbell Shrugged, conhecido como a “Janela de Gainz”.

Para uma recuperação mais rápida, combine suas proteínas com uma fonte de carboidratos de digestão rápida (aveia, banana ou outras frutas) para dar ao seu corpo uma rápida dose de glicose.

Há também algumas pesquisas que dizem que os hidratos de carbono após um treino podem aumentar o crescimento muscular criando um ambiente anabólico no corpo.

Você também pode tomar proteína antes de dormir ou como um substituto de refeição. Neste caso, você provavelmente usaria uma proteína de digestão mais lenta como a caseína.

Protein Powder Side Effects

Até este ponto, nós temos falado principalmente sobre os positivos (e métodos de aplicação) de proteínas em pó.

Você pode estar se perguntando se existem quaisquer efeitos negativos ou colaterais que você deve se preocupar ao adicionar proteínas em pó à sua dieta.

De modo geral, as proteínas em pó são consideradas suplementos seguros.

Cuidado que as proteínas mais populares são à base de leite (soro de leite e caseína), então, se você é intolerante à lactose ou aos laticínios, você pode querer considerar outras formas de proteína.

Os efeitos secundários da proteína em pó incluem:

• Inflamações intestinais
• Nausea
• Cólicas ou dores de estômago
• Bloating
• Headache

Se estiver a sentir efeitos secundários negativos, considere esperar um pouco mais depois de um treino para ingerir a sua proteína em pó.

Algumas pessoas simplesmente não se dão bem consumindo nada logo após uma sessão de treinamento desafiadora. especialmente após algo cansativo como uma MADEIRA HERÓICA.

Esperar mais 30-45 minutos pode aliviar-te dos potenciais efeitos negativos dos pós de proteínas em pó que experimentas.

Best Supplement Reviews – Top 5 CrossFit Protein Powders Products

Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate

If you’re big on the “grass-fed” label, Transparent Labs offers a protein blend made from cows raised on grass-only, free grazing diets. Of the 500+ reviews, users boast that the protein is delivered quickly, tastes good, and mixes well into various types of liquids.

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Ascent Native Fuel Whey Protein

Ascent is a little pricey compared to some of the other brands, coming in at about $21 per pound.

However, their formula has 5.7g de BCAAs e 25g de proteína por porção, o que é favorável a algumas outras opções no mercado.

Além da proteína fazer o seu trabalho para promover a recuperação muscular, muitos revisores se gabam dos incríveis e únicos sabores, como limão e cappuccino.

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Progenex Hidrolisado Whey

CrossFit e Progenex andam de mãos dadas há já alguns anos, e a sua proteína é uma das preferidas de muitos adeptos da caixa.

O saco Progenex More Muscle 2 lb é a opção mais cara da lista. No entanto, cada porção tem 31g de proteína e apenas 11g de carboidratos.

Um dos maiores benefícios do Progenex é a sua capacidade de ajudar a construir músculo enquanto também tem um sabor óptimo.

Os produtos Progenex Alternativo incluem Omega que usa óleo de krill em vez do óleo de peixe normal, o que significa que os omega 3s são mais fáceis de absorver pelo seu corpo. Confira mais no blog da Progenex para uma repartição ainda mais profunda de óleo de peixe vs óleo de matar em suplementos.

Compre o soro de leite hidrolisado Progenex no Amazon.com.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

p>ON Gold Standard oferece uma das melhores proteínas do mercado para atletas que não procuram gastar uma fortuna na sua recuperação.

A sua cuba padrão de 5 lb tem mais de 70 porções por recipiente. Não se pode fazer muito melhor em termos de preço. Eles oferecem uma riqueza de sabores, desde massa de bolo até sorvete de baunilha.

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OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydrowhey Protein Powder

Como você leu anteriormente neste guia, o soro de leite hidrolisado digere mais rápido que o soro de leite ou caseína devido à sua exposição adicional ao calor e ao ácido.

Outro produto ON, ainda é uma pechincha, especialmente quando você considera que cada colher tem 30g de proteína.

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Tipo de Proteína de Soro de Leite (concentrado de soro, isolado de soro, hidrolisado de soro)

Já passamos por muita coisa. Você ainda está comigo? Ainda bem, porque há mais algumas diferenças a cobrir.

Nada toda a proteína de soro de leite é criada igualmente. Na verdade, existem 3 tipos separados de proteína de soro de leite: concentrada, isolada e hidrolisada.

Aqui está a diferença:

• Concentrada – Produzida extraindo proteína de alimentos inteiros usando calor e ácido. Contém 60-80% de proteína e 20-40% de gordura/carbs.
• Isolar- A filtragem extra remove parte da gordura e dos carboidratos. Normalmente 90-95% proteína.
• Hidrolisado – Mais calor e ácido quebram as ligações entre os aminoácidos, levando a uma digestão mais rápida.

Best Protein Powder For Men

Whey e caseína têm sido comprovadamente muito eficazes para o crescimento muscular nos homens, principalmente devido à alta quantidade de BCAAs.

Best Protein Powder For Women

Whey e caseína também são ótimos para as mulheres. Na verdade, a ciência mostra que ambos os tipos de proteína podem ajudar a promover a perda de peso adicional.

Os Melhores Pós Proteicos para CrossFit- Wrap-Up

Proteínas em pó comprovadamente ajudam as pessoas a crescer músculo, a recuperar mais rapidamente e até a perder peso. Seus objetivos podem variar, mas provavelmente há uma grande chance de que a proteína em pó possa ajudá-lo a alcançá-los.

Selecione sua proteína com base em objetivos pessoais, qualidade (número de BCAAs e gramas de proteína por porção são bons marcadores). E se você ainda não consegue decidir, talvez o sabor de som mais delicioso possa servir como um desempate.