Gazowanie powietrza w złym momencie może całkowicie zrujnować piosenkę.
Doświadczyłem tego i jestem pewien, że ty również.
Ale jest nadzieja:
Tak jak możesz poprawić swoje wysokie tony i zakres głosu, możesz z łatwością zarządzać swoim oddechem, nawet w najtrudniejszych wykonaniach.
Dzisiaj uchylę rąbka tajemnicy na temat właściwego sposobu oddychania dla piosenkarzy, a także podzielę się 5 ćwiczeniami oddechowymi, które każdy piosenkarz powinien wykonywać.
Darmowy Bonus: Kliknij tutaj, aby pobrać The 8 Secret Singing Tips, który oferuje kilka łatwych technik, aby poprawić swój głos od razu!
- How Proper Breathing Helps Your Singing
- Learn More About Aaron and his Singing Course Here
- Przyczyny zaburzeń oddychania
- Najlepsze ćwiczenia oddechowe dla wygodnego śpiewania
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Ćwiczenie 2: Syczący Dźwięk Dla Optymalnej Kontroli Oddechu
- Ćwiczenie 3: Odbijanie syczących dźwięków dla bardziej elastycznej przepony
- Ćwiczenie 4: Praktykowanie powolnych oddechów dla głębszych oddechów
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Wszystkie najlepsze kursy śpiewu mają dedykowane lekcje do opanowania oddychania.
- Old Habits Die Hard – Refer Back to These Exercises Often for the Best Results
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
Learn More About Aaron and his Singing Course Here
The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Możesz jednak spojrzeć na tę listę i zapytać, dlaczego nie ma tam przepony – ponieważ ciągle uczymy się oddychać z przepony.
Cóż, zanim jeszcze płuca zaczną oddychać, przepona jest już w pracy. Jest to pompa, która napełnia i opróżnia płuca, aby umożliwić oddychanie, jakie znamy.
Gdy przepona się obniża, rozszerza klatkę żebrową i wciąga powietrze przez usta i nozdrza, aby wypełnić całą pojemność płuc.
Gdy się podnosi, ściska klatkę żebrową i płuca, tworząc strumień powietrza przez tchawicę.
To właśnie ten strumień powietrza, czyli wydech, energetyzuje fałdy głosowe do produkcji głosu.
Aby śpiewać z prędkością i mocą, podnosić wysokość dźwięku lub negocjować skomplikowane lizawki, przepona musi wciągnąć wystarczającą ilość powietrza i wykorzystać pełną pojemność płuc, a nie tylko górne płuca.
Dla głębszego wdechu i większego wsparcia głosu, 70-80% twojego oddechu musi pochodzić z przepony.
Wspaniałe jest to, że głębokie oddychanie ma inne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie nacisku na mięśnie klatki piersiowej, co jest ważne dla zdrowego serca.
Przyczyny zaburzeń oddychania
Większość zaburzeń oddychania, w tym nadmierne oddychanie, płytkie oddychanie i wstrzymywanie oddechu, są konsekwencją braku świadomego monitorowania sposobu oddychania.
W większości przypadków będziesz używał mięśni ramion, szyi i klatki piersiowej, aby wciągnąć powietrze. Jednak to tylko wypełnia górne płuca i nie daje wystarczającej mocy za głosem.
Ale dlaczego wydaje się, że łatwiej jest oddychać w niewłaściwy sposób? Jakich nawyków powinieneś unikać, aby oddychać we właściwy sposób?
W artykule Pain Science wymieniono kilka powodów, dla których ludzie nie oddychają przeponą.
Kilka z nich to:
1. Palenie tytoniu, które powoduje przewlekłe zapalenie oskrzeli – obrzęk oskrzeli, który zmniejsza ilość powietrza pompowanego do i z płuc. Palenie powoduje również rozedmę płuc, stan, w którym płuca tracą swoją elastyczność, przez co oddychanie przeponą staje się prawie niemożliwe.
2. Podobno rodzisz się oddychając w prawidłowy sposób, a większość dysfunkcji w oddychaniu nauczyłeś się obserwując złe nawyki starszych ludzi,
3. Spędzanie zbyt wiele czasu w pozycjach siedzących, w których oddychanie przeponowe staje się niewygodne. Z czasem ciało traci naturalną skłonność do oddychania z brzucha/przepony,
4. W niektórych przypadkach przepona po prostu traci swoją siłę, najprawdopodobniej z powodu braku użycia/ćwiczeń lub choroby.
Aby skorygować swój oddech, musisz rozpoznać centralną rolę, jaką przepona odgrywa w oddychaniu.
Znajomość funkcjonowania tego ważnego organu pomoże ci kontrolować oddech, a co za tym idzie, twój głos.
Najlepsze ćwiczenia oddechowe dla wygodnego śpiewania
Pozbycie się złych nawyków oddechowych wymaga czasu i wysiłku.
Ale, jako piosenkarz, twoja kariera może zależeć od twojego zaangażowania w robienie właśnie tego.
Sposób w jaki oddychasz ma bezpośredni wpływ na jakość twojego głosu, jego wysokość, objętość i ton.
Podstawowo, gdy oddychasz przeponą, Twój brzuch rozszerza się na zewnątrz podczas wdechu, co jest inaczej nazywane oddychaniem poziomym i jest właściwym sposobem oddychania.
Oddech pionowy jest odwrotnością i jest złym sposobem oddychania, w którym klatka piersiowa i ramiona podnoszą się do góry. Ten typ oddychania charakteryzuje się krótkimi oddechami, które pozbawiają głos wsparcia, którego potrzebuje.
Założyliśmy już, że większość dysfunkcji w oddychaniu jest wynikiem złych nawyków, które rozwijają się z czasem. Niezmiennie, te złe nawyki są trudne do skopania.
Jeszcze, skopanie tych złych nawyków to tylko początek:
Prawdziwa praca to trening całego układu oddechowego, aby przestać polegać na mniej efektywnych mięśniach szyi, klatki piersiowej i ramion przy oddychaniu i powrócić do oddychania z przepony.
Ale jak oddychać z przepony?
To ważne pytanie, ponieważ nie można bezpośrednio kontrolować przepony, która działa mimowolnie.
To, co można kontrolować, to rzeczywiste oddychanie, które wykorzystuje mięśnie przepony do wciągania powietrza podczas wdechu i wypychania go podczas wydechu. Możesz również świadomie kontrolować inne mięśnie oddechowe wokół przepony, takie jak mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe.
Ćwiczenia, które omówimy, będą wydawać się nienaturalne, ale im dłużej będziesz je praktykować, tym lepsze stanie się twoje oddychanie.
Te ćwiczenia powinny pomóc w:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Połóż się na dłoniach i kolanach tak, aby brzuch zwisał, a nie wystawał z ciała. Siła grawitacji pomoże Ci wykonać wdech z brzucha, utrzymując jednocześnie poziom ramion.
Dodatkowa siła potrzebna do napięcia mięśni brzucha i wciągnięcia brzucha podczas wydechu to również skuteczny sposób na ćwiczenie tych niedostatecznie pracujących mięśni.
Zapamiętaj, aby wdychać wolniej niż wydychać, ponieważ powolne wdychanie ułatwia angażowanie mięśni brzucha i wypełnianie płuc. Pełniejsze płuca dają Ci większą kontrolę nad głosem.
Ćwiczenie 2: Syczący Dźwięk Dla Optymalnej Kontroli Oddechu
To ćwiczenie trenuje spowolnienie oddechu, dzięki czemu możesz bezboleśnie obniżyć głos śpiewający, gdy dany fragment piosenki tego wymaga.
Możesz ćwiczyć to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej. Ale my zrobimy rzeczy trochę bardziej interesujące i zrobimy to leżąc na plecach.
W ten sposób jesteś zawsze świadomy tego, co robisz i możesz utrzymać koncentrację przez całe ćwiczenie. Mamy również tendencję do powolnego oddychania, gdy leżymy na plecach.
Połóż się na plecach z uniesionymi kolanami.
Teraz połóż dłonie na brzuszku i powoli wdychaj powietrze z nozdrzy, wypełniając dolną część płuc.
Aby zrobić wydech, zgrzytaj zębami i użyj języka, aby powoli uwolnić uwięzione powietrze. Pomyśl o powolnym nakłuwaniu. Powinno to wywołać ciągły dźwięk „S” lub syczenie.
Aby sprawdzić, czy rzeczywiście oddychasz przeponą, połóż książkę na brzuchu i obserwuj, czy podnosi się i opada podczas wdechu i wydechu.
To ćwiczenie warunkuje twoją przeponę i mięśnie brzucha, aby stłumić napięcie z w pełni napompowanych płuc i być w stanie manipulować twoim głosem, aby utrzymać nutę tak długo, jak chcesz.
Postaraj się wykonać ćwiczenie o krok dalej i spróbuj wyprodukować wysoki syczący dźwięk. Powinieneś poczuć, jak mięśnie brzucha napinają się, gdy próbujesz przepchnąć więcej powietrza przez mały otwór między zgrzytającymi zębami a wyprofilowanym językiem.
Ćwiczenie 3: Odbijanie syczących dźwięków dla bardziej elastycznej przepony
Jak zapewne wiesz, oddychanie staje się trudniejsze, gdy próbujesz szybszych części piosenki lub bardziej zaawansowanych technik.
Opanowanie tego ćwiczenia powinno pomóc w podbiciu głosu i pozwolić Ci śpiewać najtrudniejsze utwory bez zbytniego obciążenia.
Zachowaj pozycję z ćwiczenia 2.
Zamiast ciągłego niskiego lub wysokiego syczącego dźwięku, wymuś przerywane uderzenia pomiędzy nimi, zaciskając mięśnie gardła, aby zablokować strumień powietrza pędzący w górę tchawicy.
Wybicia powinny się przyspieszać w miarę wypychania większej ilości powietrza.
Jak to robisz, twoja klatka piersiowa powinna zacząć czuć się ciężka, napięcie w mięśniach brzucha wzrasta, a twój głos zacznie się męczyć.
Połącz to ćwiczenie z pierwszym (zaczynając od tego trzeciego) dla jeszcze ściślejszej kontroli oddechu.
Jest to świetne ćwiczenie do ćwiczenia tych crescendos, które się kończą i wydają się trwać w nieskończoność. Ćwiczy Twój głos, aby z łatwością przeplatać niskie i wysokie dźwięki.
Twoja przepona i mięśnie wspomagające powinny stać się bardziej elastyczne i silniejsze o wiele szybciej. To będzie czuć się o wiele bardziej naturalnie oddychać przeponowo, jak nadal ćwiczyć to ćwiczenie.
Ćwiczenie 4: Praktykowanie powolnych oddechów dla głębszych oddechów
Czytając ten artykuł, będziesz miał podniósł na mój nacisk na powolne oddechy.
To dlatego, że szybkie oddechy wykorzystują tylko mięśnie klatki piersiowej i mają tendencję do bycia płytkimi. Wymagają one dużo wysiłku i męczą głos, czego nie potrzebujesz podczas śpiewania.
Powolne oddechy są głębsze i pozwalają na skierowanie odpowiedniej ilości powietrza przez fałdy głosowe w celu wytworzenia pożądanych dźwięków. A ponieważ angażują one właściwe mięśnie, powolne oddechy będą czuć się bardziej naturalne i mniej męczące, gdy będziesz je ćwiczyć.
Dla tego ćwiczenia:
Stań prosto, z lekko rozstawionymi nogami. Pamiętaj jednak, aby pozostać tak zrelaksowanym, jak chciałbyś być podczas śpiewania.
Najpierw zamknij prawe nozdrze prawym palcem wskazującym i powoli wdychaj i wydychaj powietrze z drugiego, otwartego nozdrza. Zrób to kilka razy i zmień pracę drugiego nozdrza w ten sam sposób.
Mamy tendencję do angażowania naszej przepony, gdy jedno z naszych nozdrzy jest zatkane lub zablokowane.
Innym sposobem na ćwiczenie powolnych oddechów jest ściśnięcie warg razem i próba wdechu i wydechu przy użyciu tylko ust. Jest to podobny sposób do ssania spaghetti lub picia ze słomki.
Postaraj się wdychać z siłą, tak bardzo, że wydasz pusty, wietrzny dźwięk. Ale zwolnij do niskiego dźwięku podczas wydechu.
To ćwiczenie wymaga siły i elastyczności, którą może zapewnić tylko przepona i mięśnie brzucha.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Przestrzegaj rytmu oddechów w górę i w dół i zauważ, jak coraz trudniej jest podnieść klatkę piersiową i ramiona w miarę oddychania.
Podnieś ćwiczenie o stopień wyżej, podnosząc dwa przedmioty o podobnej wadze – lekkie krzesła – do ramion z obu rąk. Trzymaj plecy prosto i wykonaj powyższe ćwiczenie ponownie.
Na początku wykonuj je powoli, a następnie naprzemiennie z szybszymi powtórzeniami tak długo, jak długo twoje ciało jest w stanie wytrzymać.
To ćwiczenie jest wymagające fizycznie, ale powinno oswoić naturalną tendencję do oddychania mięśniami szyi, klatki piersiowej i ramion o wiele szybciej.
Wszystkie najlepsze kursy śpiewu mają dedykowane lekcje do opanowania oddychania.
Możesz przejrzeć moje najlepsze wybory tutaj.
Old Habits Die Hard – Refer Back to These Exercises Often for the Best Results
Podobnie jak większość złych nawyków, dysfunkcyjne oddychanie będzie wymagało wysiłku i prawdziwego zaangażowania, aby wydostać się z twojego systemu.
Wspaniała wiadomość dla śpiewaków jest taka, że poprawi to znacząco twój wokal. Będą one czuć się bez wysiłku i brzmią bogatsze.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
Download it below:
