10 Home Remedies for Acid Reflux and The Problem with PPIs

Sharing is caring!

Whether you call it acid reflux, GERD, or gastroesophageal reflux disease, it doesn’t feel good when your stomach acid backs up.

We’ll cover quick fixes for acid reflux and GERD symptom relief, improving digestive health, acid reflux triggers to avoid, and the side effects of PPIs.

What is GERD? What is Acid Reflux?

GERD to skrót od gastroesophageal reflux disease (choroba refluksowa przełyku). Naukowcy szacują, że GERD dotyka około 20 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych.

„Gastro” dotyczy żołądka, „esophageal” dotyczy przełyku, przewodu, który dostarcza pokarm do żołądka, więc „gastroesophageal” to miejsce, gdzie te dwa elementy spotykają się w przewodzie pokarmowym.

„Refluks” to przepływ wsteczny – w tym przypadku, treść żołądkowa przepływająca z powrotem do przełyku. „Objawy GERD i kwaśnego refluksu są podobne, ale kwaśny refluks zwykle mija szybko lub stanowi problem tylko raz na jakiś czas.

GERD trzyma się i skłania wielu ludzi do zażywania blokerów kwasu na receptę.

Te leki blokujące kwasy mogą uspokoić objawy, ale mogą również powodować inne problemy, które omówię poniżej. GERD może również powodować długoterminowe problemy, takie jak gromadzenie się tkanki bliznowatej u podstawy przełyku.

Co powoduje refluks kwasowy i GERD?

W miarę jak się starzejemy, ilość kwasu wytwarzanego przez nasze żołądki zmniejsza się, a nasze enzymy trawienne ulegają wyczerpaniu. U wielu z nas pomocne bakterie zostały zniszczone przez leki antybiotykowe.

Żołądek stara się fizycznie pracować ciężej, aby rozłożyć jedzenie. Zwieracz, który zamyka górną część żołądka, może również osłabnąć z wiekiem lub chorobą, pozwalając na refluks do przełyku.

GERD i kwaśny refluks są powszechnie związane z cięższym kurczeniem się żołądka, co zmusza soki żołądkowe do przedostawania się do przełyku.

W tym artykule, zajmiemy się zarówno szybkimi sposobami na złagodzenie objawów jak i długoterminowymi rozwiązaniami dla refluksu i GERD.

Objawy refluksu i GERD

Objawy refluksu i GERD obejmują rozstrój żołądka, regurgitację i klasyczne uczucie pieczenia w środku klatki piersiowej znane jako zgaga.

Czasami pojawia się gorzki lub żółciowy smak z tyłu gardła lub trudności w połykaniu. Leżenie lub pochylanie się może nasilać ból.

#1 Domowy sposób na kwaśny refluks – ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy (ACV) jest jednym z najpopularniejszych domowych sposobów na kwaśny refluks. Przeciwdziała on zmniejszonej produkcji kwasu.

Niektórzy ludzie otrzymują ulgę w refluksie poprzez spożywanie od 1/2 łyżeczki do 2 łyżek stołowych ACV w temperaturze pokojowej lub ciepłej wodzie tuż przed posiłkiem.

Inni wolą podobną dawkę po wstaniu z łóżka rano i przed pójściem spać w nocy. Mój mąż robi zastrzyk zwykłego octu jabłkowego po posiłku dla złagodzenia refluksu.

Zacznij od mniejszej ilości ACV i pracuj do większych ilości w razie potrzeby. Smak jest dość silny, nawet w wodzie, i niektórzy ludzie uważają go za bardzo nieprzyjemny.

Można również dodać ocet jabłkowy do herbaty zamiast cytryny. Najlepszy jest ocet organiczny, ponieważ jabłka znajdują się na szczycie listy Dirty Dozen (Brudna dziesiątka) zanieczyszczonych produktów.

Możesz dowiedzieć się jak zrobić swój własny, domowy ocet jabłkowy z resztek jabłek tutaj.

#2 – Sok z ogórków

Jeśli nie lubisz octu samego w sobie, możesz uzyskać ocet z odrobiną smaku dzięki sokowi z ogórków. Wielu z nas ma otwarty słoik ogórków w lodówce, więc sok z ogórków jest łatwą opcją leczenia refluksu.

Po prostu zrób sobie zastrzyk z posiłkami, lub za każdym razem gdy dopada cię refluks. Sprawdź przepis mojego sąsiada na „No Canning Required Dill Pickles” na najłatwiejsze domowe pikle jakie kiedykolwiek zrobiłeś.

#3 – Jabłka, sos jabłkowy i cydr jabłkowy

Czy wybierzesz świeże jabłka, sos jabłkowy czy cydr jabłkowy, jabłka przynoszą ulgę wielu osobom, kiedy zgaga działa. Niektórzy używają ich, gdy pojawiają się objawy refluksu, inni dodają więcej jabłek do swojej diety.

Chłodzony sos jabłkowy może wykonywać podwójny obowiązek, chłodzenie i powlekanie dla domowego środka na refluks. My guess is that the natural pectin in apples coats and soothes an upset stomach. others suggest it may be the trace minerals or alkalinity.

You can check out apple cider drink recipes here, and learn how to make homemade applesauce here.

#4 – Aloe Vera

Just as it soothes burns on the outside, this anti-inflammatory plant can soothe „burns” on the inside.

It’s available in juices, gels and capsules, or you can juice your own aloe vera plants. Just cut open a leaf and scoop out the inside pulp.

Consume aloe vera after meals, on an empty stomach between meals or just before bedtime as an acid reflux remedy or treatment for GERD.

*Do not use while nursing or pregnant.

#5 – Lemon

Lemon juice is #5 in our acid reflux remedy countdown. Spróbuj lemoniady z prawdziwych cytryn lub szklanki wody cytrynowej z posiłkiem, aby dodać trochę kwasowości do posiłku w bardziej przyjemny sposób.

*Uwaga: Pamiętaj, aby nie pić dużych ilości płynów podczas posiłków. Mimo, że niektóre diety zalecają to, aby pomóc Ci się nasycić, zbyt duża ilość płynów rozcieńcza kwasy trawienne.

Oznacza to, że twój żołądek musi fizycznie pracować ciężej, aby rozłożyć jedzenie. Popijaj swoje napoje z posiłkami.

#6 – Musztarda

Musztarda jest kolejną popularną opcją w leczeniu refluksu. Większość ludzi spożywa łyżkę po posiłku, aby pozbyć się refluksu, z żółtą musztardą preferowaną w stosunku do innych rodzajów musztardy.

To może być związane z zawartością octu w musztardzie, który nadaje jej kwasowości, plus same nasiona gorczycy zawierają związki przeciwzapalne i fitoskładniki.

Maybe our ancestors were on to something other than just good flavor when they paired up this spicy condiment with heavy foods?

#7 – Ginger

You can use commercial ginger teas, or simply slice some fresh ginger and steep it in hot water, then slowly sip.

Other people nibble a bit of crystallized ginger, suck on ginger candies or chew ginger gum for acid reflux relief.

#8 – Papaya and other Digestive Enzymes

Papayas, fresh or dried, contains enzymes that help your body break down heavy meals. You can also purchase papaya enzyme in convenient tablet form, sometimes in combination with other enzymes.

Take enzymes with a meal, as recommended on the packaging. W przypadku świeżej lub suszonej papai, mała porcja powinna wystarczyć.

Moja sąsiadka, Betty (z Betty’s Dill Pickles i Buttermilk Rye Bread), mówi, że enzymy z papai działały dla niej świetnie jako środek na refluks.

#9 – Probiotyki i Żywe Kultury Żywności

Jak wspomniałem na początku posta, z wiekiem rzeczy mają tendencję do zwalniania i nie jest niczym niezwykłym, że nasze jelita przestają funkcjonować.

Zdrowi ludzie mają więcej komórek bakterii niż komórek ludzkich, więc kiedy bierzesz leki, które zabijają bakterie, możesz naprawdę namieszać.

Jeśli cierpisz na GERD, zdecydowanie zalecam, aby probiotyki były częścią twoich domowych sposobów na GERD.

Aby pomóc odbudować szczęśliwy, zdrowy mikrobiom w twoim brzuchu, gdzie większość naszego trawienia jest faktycznie wykonywana przez bakterie (to prawda), możemy spożywać pokarmy lub suplementy zawierające zdrowe bakterie, których potrzebujemy.

Te zdrowe bakterie są również znane jako „probiotyki” i przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia na wiele sposobów. Nie jest prawdopodobne, że zapewni to szybką ulgę, chociaż osobiście uważam, że picie kombuchy z posiłkami pomaga mi uspokoić żołądek, zwłaszcza gdy jedzenie jest trochę wątpliwe.

Możesz dowiedzieć się jak warzyć kombuchę w domu w poście „Kick the Soda Habit – Brew Your Own Kombucha”, a także mamy wiele przepisów na żywność Żywej Kultury w Indeksie Przepisów.

#10 – Zmniejsz stres

Nie widziałam nikogo kto by o tym mówił, ale wiem*, że mój mąż ma więcej problemów z refluksem kiedy jego poziom stresu wzrasta w pracy. To „uczucie burczenia w brzuchu” naprawdę powoduje burczenie w żołądku, a czasami rozrywa przełyk.

Zapewnij się, że dobrze przeżuwasz swoje jedzenie, i jeśli to w ogóle możliwe, poświęć czas na relaks i ciesz się swoimi posiłkami.

Znajdź jakiś sposób na pozbycie się stresu i napięcia.

Wykorzystaj trochę czasu w ogrodzie. Przejdź się na spacer, rozciągnij się, pomedytuj, porozmawiaj o swoich problemach z przyjacielem lub członkiem rodziny, który cię wspiera.

Wskaźniki, których należy unikać przy refluksie kwasowym

Większość osób, które żyją z refluksem kwasowym, ma pewne pojęcie o tym, co wyzwala ból, np. pikantne potrawy, tłuste jedzenie, cukier, czekolada, kawa, alkohol lub po prostu zbyt dużo jedzenia.

Oto kilka czynników wyzwalających refluks, których możesz nie znać.

Leki na receptę (i OTC), w tym:

• Ibuprofen
• Leki na osteoporozę znane jako bisfosfoniany – w tym takie przeboje jak alendronian (Fosamax), ibandronian (Boniva), i risedronian (Actonel)
• leki na ciśnienie krwi (blokery kanału wapniowego i beta-blokery)
• aspiryna
• leki nasenne i uspokajające
• suplementy żelaza
• antydepresanty
• antybiotyki (o czym mówiliśmy wcześniej)
• suplementy potasu

Możesz przeczytać więcej na „9 Medications that Can Cause Heartburn at Health.com”.

Suplementy z olejem rybim – Olej rybny jest świetny do wielu rzeczy, ale nie każdemu odpowiada. Ja biorę mój z posiłkami.

Timing posiłków – Mój mąż ma skłonność do refluksu kwasowego i odkrył, że jeśli je zbyt późno wieczorem, jest bardziej prawdopodobne, że dostanie refluksu kwasowego w porze snu. Upewnij się, że daj swojemu posiłkowi dużo czasu na przetworzenie zanim położysz się w nocy.

Mięta pieprzowa – Czasami mięta pieprzowa uspokaja żołądek, ale możesz mieć za dużo dobrej rzeczy. Lubię moją miętę pieprzową miłą i łagodną, nasączoną w okazjonalnej szklance herbaty.

Mam nadzieję, że ten post jest dla Ciebie pomocny, jeśli cierpisz na refluks. Pamiętaj, jeśli ból jest silny lub uporczywy, skontaktuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Ból jest sposobem naszego ciała na zwrócenie naszej uwagi.

Problem z IPP na refluks kwasowy/GERD

Wielu ludzi ucieka się do inhibitorów pompy protonowej (IPP) takich jak esomeprazol (Nexium®), lanzoprazol (Prevacid®), i omeprazol (Prilosec®).

Długotrwałe stosowanie IPP jest związane z takimi problemami jak:

• udar
• demencja
• przewlekła choroba wątroby
• uszkodzenie nerek
• biegunka związana z zakażeniem bakteriami difficile (CDAD)
• osteoporoza (ang, zmniejszenie gęstości mineralnej kości (BMD) i zwiększone o 35% ryzyko złamań

Jeśli w Twojej rodzinie występowały takie problemy lub masz inne czynniki ryzyka, nie stosuj IPP w leczeniu GERD przez dłuższy czas.

Źródła:

• Proton Pump Inhibitors May Increase First-Time Stroke Risk
• Association of Proton Pump Inhibitors With Risk of Dementia
• Common acid reflux medications promote chronic liver disease
• Long-term kidney outcomes among users of proton pump inhibitors without intervening acute kidney injury
• Clostridium difficile-associated Diarrhea and Proton Pump Inhibitor Therapy
• Long-term Consequences of Chronic Proton Pump Inhibitor Use

Why I Don’t Recommend Baking Soda for Acid Reflux

Many people use of a spoonful of baking soda in water for heartburn relief, but there are a couple reasons I didn’t include it.

First off, baking soda is very high in sodium, so taking an entire spoonful of it could be a problem for some people.

Po drugie, i co ważniejsze, dodanie sody oczyszczonej do już przepełnionego żołądka może spowodować jego eksplozję – nie żartuję.

To jest naprawdę rzadkie, ponieważ naprawdę trzeba mieć dużo ciśnienia, ale oto przykład z The New York Times, „In Rare Cases of Indigestion, Baking Soda May Be a Peril”:

„Prawie umarłem po zażyciu tej rzeczy”, powiedział William Graves, który doznał pęknięcia przez ścianę żołądka w 1979 roku po zażyciu sody oczyszczonej zmieszanej z wodą na niestrawność po dużym posiłku.

64-letni mieszkaniec Bethesda, Md., który jest redaktorem National Geographic Magazine, powiedział, że tylko operacja ratunkowa uratowała mu życie i że sześć kolejnych operacji było potrzebnych, aby naprawić szkody.

Powiedział, że incydent miał miejsce, gdy był na wakacjach po wieczorze, podczas którego spożył dwie wódki martini, miskę chili z chipsami kukurydzianymi na boku, sałatkę, chleb kukurydziany, kieliszek czerwonego wina, ciasteczka i brandy po kolacji.

Wkrótce po pójściu do łóżka, obudził się z niestrawnością i zmieszał łyżeczkę sody oczyszczonej z niewielką ilością wody. W niecałą minutę po wypiciu go, jak powiedział, upadł w agonii, kiedy dwuipółcalowe pęknięcie pojawiło się w wewnętrznej krzywiźnie jego żołądka.

Pewnie upewnij się, że używasz zdrowego rozsądku, kiedy próbujesz jakichkolwiek domowych środków – nawet tych, które wydają się nudne.

Inne posty z serii Domowe sposoby

• 7 Domowych sposobów na rozstrój żołądka, aby złagodzić niestrawność
• Najlepsze domowe sposoby na leczenie grypy żołądkowej
• Rzeczy, o których wstyd nam mówić – Co to jest zdrowy ruch jelit?

Ten post ma charakter wyłącznie informacyjny i nie służy do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby. Jeśli ból jest silny lub uporczywy, należy skontaktować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Zawsze sprawdź z dostawcą opieki zdrowotnej dla wszelkich potencjalnych interakcji leków, zwłaszcza jeśli jesteś karmiący lub w ciąży.

Oryginalnie opublikowane w 2014 roku, ostatnia aktualizacja w 2020 roku. Tak, to ja na zdjęciu, robiąc wszystko, co w mojej mocy, aby modelować kogoś z kwaśnym refluksem. Sama wykonuję swoje akrobacje.