Zdjęcia z Rogue Fitness & The CrossFit Games.
CrossFit to „stale zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane przy stosunkowo wysokiej intensywności”, których celem jest rozwój „zwiększonej wydajności pracy w szerokich domenach czasowych i modalnych”. Te funkcjonalne ruchy, które wykonujemy dzień po dniu, wszystkie należą do jednej z trzech kategorii: Monostrukturalne, Gimnastyka, i Podnoszenie ciężarów. Monostrukturalne odnosi się do metabolicznych działań kondycyjnych lub „cardio”, takich jak bieganie, wioślarstwo i skakanie na linie. Gimnastyka to takie rzeczy jak Muscle-Ups, Push-Ups i Handstands, podczas gdy Weightlifting to… no cóż… podnoszenie ciężarów 😛
Połączenie tych trzech modalności może skutkować dużą ilością treningów z różnymi bodźcami, zwłaszcza gdy są one rozłożone w szerokim czasie i stosunkowo wysokiej intensywności. W CrossFicie naszym celem nie jest osiągnięcie mistrzostwa w jednej konkretnej umiejętności, ale stanie się „mistrzem wszystkich zawodów”. Ważne jest, aby zrozumieć, jak dużo każdej z modalności bierzesz udział na koniec dnia. Jak wiedzą obecni użytkownicy BTWB, będziemy cię informować na bieżąco o pracy, którą wkładasz, abyś mógł się upewnić, że nie zostawiasz za sobą żadnych dziur. Glassman wyłożył to nawet w 2003 roku w CrossFit Journal.
Mając to wszystko na uwadze, byliśmy ciekawi jakie są najlepsze treningi wykonywane przez naszych użytkowników, które obejmują wszystkie trzy modalności w jednym treningu. Oto co to było i ich odpowiedni rozkład percentylowy.
Helen
3 rundy na czas:
Bieg, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
Na czas:
Row, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3 rundy, 1 min na stację z:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 rund na czas z:
Run, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Zaczynając od 4 minut, wykonaj jak najwięcej powtórzeń następujących ćwiczeń:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Jeśli zakończysz przed upływem 4 minut, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Jeśli zakończysz przed upływem 8 minut, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
Jeśli ukończone przed 12 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Jeśli zakończysz przed 16 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
Przestań na 20 minutach.
CrossFit Games Open 16.4
Jak najwięcej powtórzeń w ciągu 13 min z:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Jeśli 55 handstand push-ups są zakończone, sportowiec przejdzie z powrotem do sztangi i rozpocznie kolejną rundę.
Eva
5 rund na czas:
Bieg, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Na czas:
50 Pull-ups
Run, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 rundy na czas z:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Bieg, 800 m
Nutts
Jeśli masz ochotę upiec trzy pieczenie na jednym ogniu, weź udział w jednym z nich. Na tej liście znajduje się świetna mieszanka klasycznych benchmarków, Hero WODs, a nawet tegorocznego Open.