Kiedy myślimy o zawodnikach IRONMAN, często myślimy o dwóch kategoriach zawodników: tych, którzy chcą startować i tych, którzy mają nadzieję ukończyć. Jest jednak jeszcze trzecia kategoria uczestników IRONMAN, o której często nie mówimy: sportowiec IRONMAN-lifestyle. Ci zawodnicy mają zazwyczaj wymagającą pracę, chcą spędzać dużo czasu z rodziną, chcą być aktywni w innych dyscyplinach sportowych poza pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem. Przyjrzyjmy się jednemu z przykładów.
Atleta, którego trenowałem przez lata, Mike Berland, pasuje do opisu „stylu życia” triathlonisty. Ma za sobą długą historię startów w triathlonie i biegach przed swoim pierwszym IRONMANem, a także jest zwycięzcą turniejów towarzyskich w golfa z handicapem 16. W lecie chce być na polu golfowym z rodziną i przyjaciółmi, a w zimie lubi jeździć na nartach.
Pomogłem Mike’owi ukończyć jego pierwszy wyścig IRONMAN w 2015 roku. Jego celami było pomyślne ukończenie imprezy, pozostanie zdrowym przez cały trening i cieszenie się procesem. Z radością osiągnął wszystkie trzy. Jeśli, podobnie jak Mike, masz nadzieję wziąć udział i cieszyć się wydarzeniami 70.3 lub IRONMAN, zachowując jednocześnie inne sporty w mieszance, poniżej znajduje się 10 wskazówek, które mogą pomóc Ci odnieść sukces.
- Trening IRONMAN może wzmocnić twoje inne sporty.
- Zapisuj i śledź mile nie związane z triathlonem.
- Wykorzystaj swoje mocne strony.
- Nie bój się wycofać z treningu triathlonowego.
- Wykorzystaj jasne dni.
- Zaplanuj regenerację po wszystkich sportach.
- Wykonaj jakąś formę treningu szybkościowego w każdym tygodniu.
- Trenuj siłowo przez cały rok.
- Bądź świadomy tego, czego chcesz na resztę swojego życia.
- Przełamywanie mitów: Wszystko jest możliwe.
Trening IRONMAN może wzmocnić twoje inne sporty.
Jedną z rzeczy, którą Mike zauważył w pierwszym roku naszej współpracy jest to, że jego trening triathlonowy poprawił jego grę w golfa i jazdę na nartach. To nie jest intuicyjne, że triathlon, golf i narciarstwo alpejskie będą uzupełniającymi się sportami; ale z pewnym przemyślanym planowaniem, mogą być.
Zapisuj i śledź mile nie związane z triathlonem.
Może być kuszące, aby myśleć o regularnej aktywności, jak chodzenie po polu golfowym jako „nic wielkiego”, ale te mile i godziny mogą osiągnąć zaskakujące sumy. Kilka tygodni temu, trzy dni gry w golfa dały w sumie 22 mile – a Mike nawet nie przeszedł każdego pola. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna odbija się na Twoim organizmie i powinna być wliczana do Twoich ogólnych celów. Zwłaszcza długie spacery mogą być świetne dla wytrzymałości biegowej.
Wykorzystaj swoje mocne strony.
Mike był zawodnikiem water polo, kiedy był młodszy, więc przyszedł na IRONMAN z silną historią pływacką. W związku z tym przez większą część roku pływa tylko raz w tygodniu. Dopiero na sześć do ośmiu tygodni przed zawodami IRONMAN dodajemy drugie pływanie w niektórych tygodniach. Szczególnie dla triathlonistów, którzy mają mało czasu, mocny trening sportowy może być zminimalizowany przez większość sezonu, aby zrobić miejsce na inne priorytety.
Nie bój się wycofać z treningu triathlonowego.
Jeśli robisz tygodniową wycieczkę rowerową, czterodniowy turniej golfowy lub wielodniowy tydzień na nartach, nie ma potrzeby, aby wcisnąć trening triathlonowy w te duże bloki. Tak długo, jak jesteś w trakcie podstawowej aktywności fizycznej, nie jest konieczne, aby pływać, jeździć na rowerze i biegać każdego dnia w każdym tygodniu – zwłaszcza, gdy próba zrobienia tego spowoduje niepotrzebny stres logistyczny.
Wykorzystaj jasne dni.
Jeśli Twoja aktywność nie-triathlonowa była krótsza niż dwie godziny, włącz trening triathlonowy w ten dzień. Na przykład Mike odkrył, że pływanie po golfie pomaga rozciągnąć plecy, dając mu dodatkową regenerację i pomagając zapisać trening triathlonowy tam, gdzie w przeciwnym razie mógłby go nie mieć.
Zaplanuj regenerację po wszystkich sportach.
Kuszące dla sportowców jest wypełnienie tygodnia innymi zajęciami, gdy ich treningi triathlonowe się kończą. Prowadzi to jednak do powolnego wyczerpywania się baterii energii i może prowadzić do kontuzji. Co trzeci lub czwarty tydzień zaplanuj zmniejszenie aktywności fizycznej, aby organizm mógł się zregenerować i dostosować do obciążeń treningowych.
Wykonaj jakąś formę treningu szybkościowego w każdym tygodniu.
Wielu ludzi myśli, że jedynym rodzajem treningu szybkościowego potrzebnego do ukończenia IRONMAN są długie interwały w tempie lub na progu mleczanowym. Ale krótsze, wyczerpujące wysiłki dla doświadczonych sportowców mogą pomóc w utrzymaniu kondycji i zachować wysoki współczynnik przyjemności. (Poprzednio pisałem o tych cudownych interwałach tutaj.)
Trenuj siłowo przez cały rok.
Każdy sport niesie ze sobą możliwość kontuzji z powodu nadużycia, więc utrzymanie ciała w ogólnej sile i równowadze jest krytyczne. Poza sezonem Mike wykonuje trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu. Sesje te mogą trwać od 20 minut do godziny. Kiedy zbliża się sezon ciężkich zawodów lub sportu, schodzi do jednej sesji treningu siłowego w tygodniu. Kiedy Mike zajął się brakiem równowagi spowodowanym przez golfa, jego wyniki we wszystkich sportach poprawiły się.
Bądź świadomy tego, czego chcesz na resztę swojego życia.
Jeśli twoim celem jest utrzymanie 70.3 i Ironmanów jako części twojego stylu życia bez poświęcania innych aktywności, które kochasz, to można to zrobić. Wszystko jest kwestią jasnego określenia tego, czego chcesz i ustawienia się na sukces.
Przełamywanie mitów: Wszystko jest możliwe.
W tym czy innym czasie, większość ludzi nakłada na siebie ograniczenia. Wiele razy te ograniczenia są oparte na mitach. Usuń mit, że musisz zrezygnować z wszystkiego innego w swoim życiu, aby zostać IRONMANem. Jeśli uczynisz z IRONMAN styl życia, treningi i wyścigi staną się bardziej radosne, a może nawet bardziej efektywne!