14 sposobów na złagodzenie bólu związanego z powrotem do pracy po urlopie macierzyńskim

Koniec mojego urlopu macierzyńskiego czuł się jak walka z czasem, ponieważ życzyłam sobie, aby zwolnił (proszę, przestań tak szybko dorastać!) i przyspieszył (jeszcze tylko jedna godzina, aż mój piastun będzie w domu!) wszystko naraz. Jak większość zmian w życiu, powrót do pracy był pełen mieszanych emocji.

Ale tak jak nie ma instrukcji, jak zrobić urlop macierzyński, nie ma też takiej, jak go zakończyć. Powrót do pracy, kiedy twój umysł i ciało wciąż dostosowują się do nowej normy bycia rodzicem, może być przytłaczający, stresujący i ekscytujący jednocześnie. Moje serce bolało na myśl o zostawieniu mojej córki na pięć dni w tygodniu po 15 miesiącach spędzonych razem (i właśnie wtedy, gdy zaczynało się to czuć łatwiej). W tym samym czasie kochałem moją karierę i chciałem wrócić do pracy. To było ciągłe parcie i ciągnięcie.

Ale ciężar powrotu do pracy nie powinien spoczywać wyłącznie na pozbawionych snu barkach świeżo upieczonego rodzica. Organizacje są odpowiedzialne za tworzenie środowisk pracy opartych na szacunku i równości, oferujących elastyczne godziny pracy, prywatne pokoje do odciągania pokarmu, opcje współdzielenia pracy i dofinansowywaną opiekę nad dziećmi. Chociaż niektóre firmy są na czasie, jeśli chodzi o wspieranie świeżo upieczonych rodziców, wiele z nich musi jeszcze nadrobić zaległości. A dla tych, którzy są samozatrudnieni, przejście może czuć się szczególnie zniechęcające, gdy naprawdę wydaje się, że ciężar spoczywa w dużej mierze na tobie.

Zakładając, że masz już ustawioną opiekę nad dzieckiem (co często może być trudniejsze do zabezpieczenia niż bilety do Hamiltona), oto kilka wskazówek, które pomogą w przejściu z powrotem do tej płatnej pracy.

1. Poczuj wszystkie uczucia, ale odpuść sobie winę

Możesz czuć się naprawdę, naprawdę smutno z powodu powrotu do pracy, ale możesz również czuć się naprawdę podekscytowany. Uznaj swoje uczucia bez osądu, a następnie płacz, śmiej się, pisz dziennik lub zadzwoń do przyjaciela. Przez kilka tygodni przed zakończeniem mojego urlopu macierzyńskiego pozwoliłam sobie na wchłonięcie całej uprzedzającej nostalgii, opłakując wszystkie nasze „ostatki”: nasze ostatnie maturalne śniadanie, nasz ostatni maturalny spacer, naszą ostatnią maturalną zmianę pieluchy (spoiler: te rzeczy nadal się zdarzały po urlopie macierzyńskim). Jeśli czujesz się winny, pamiętaj, że poczucie winy jest emocją, która ewoluowała, aby wyzwolić nas, gdy robimy coś złego. Ale powrót do pracy, aby utrzymać rodzinę, nigdy nie jest zły. Oczywiście, możesz czuć się zaniepokojona, zostawiając swoje dziecko na co dzień, ale (i nie mam w zwyczaju mówić ludziom, jak powinni lub nie powinni się czuć) nie powinnaś czuć się winna.

Pomyśl o tym, czego chcesz

The Mom Project, organizacja, która pomaga zaprojektować lepsze miejsca pracy dla mam, przeprowadziła ankietę wśród ponad 1000 kobiet i odkryła, że ich idealny tydzień pracy to nie standardowe dziewięć do pięciu. Co więcej, 88 procent z nich uznało, że elastyczność jest tak samo ważna jak – jeśli nie ważniejsza niż – pensja. Zadaj sobie pytanie: Jakie są Twoje priorytety w pracy? Krótszy tydzień pracy? Projekty, które wymagają mniej podróży? Możliwość pracy w domu? Zasłużona podwyżka? Zapisz swoje cele i poproś (lub, jeśli jesteś samozatrudniony, zaplanuj) o to, czego chcesz. Jeśli nie jesteś do końca pewien, jak zrealizować swoje pomysły, umów się z szefem na spotkanie dotyczące powrotu do pracy, aby przeprowadzić burzę mózgów. Jeśli Twoje aspiracje nie są możliwe do zrealizowania lub po prostu nie czujesz się na siłach, aby prosić o pomoc, być może nadszedł czas, aby zacząć rozważać inne miejsca pracy. W międzyczasie zapisz swoje cele jako intencje na przyszłość – pewnego dnia ten 30-godzinny tydzień pracy może stać się rzeczywistością.

Wcześniejszy kontakt z pracą

Może utrzymujesz kontakt z szefem i kolegami z pracy przez cały okres urlopu macierzyńskiego; jeśli nie, szybki e-mail lub spotkanie przy kawie przed powrotem do pracy pomoże ci poczuć się włączonym i na bieżąco. To również wysyła wiadomość, że jesteś zmotywowany i cenisz swoją pracę oraz stwarza szansę na przedyskutowanie oczekiwań dotyczących twojego powrotu z obu stron.

Planowanie czyni mistrza(ish)

Mało organizacji przechodzi długą drogę (przepraszam tych, którzy mają awersję do planowania i teraz się krzywią – po prostu wytrzymaj ze mną). Zaplanuj swoją nową poranną rutynę i może spróbuj wykonać ją na sucho na kilka dni przed uruchomieniem (timer jest opcjonalny, ale zalecany). Posiadanie listy lub kalendarza z zadaniami na cały tydzień może być również bardzo pomocne. Great Place to Work, firma, która ocenia miejsca pracy na całym świecie, zaleciła, by pracodawcy zapewniali mamom usługi konsjerża, który będzie załatwiał ich sprawy w czasie, gdy one będą pracować (um, tak, proszę!). Choć dla większości z nas nie jest to raczej realne, nie zaszkodzi poprosić o dodatkową pomoc mamę, najlepszą przyjaciółkę lub sąsiadkę (zwłaszcza w pierwszych tygodniach po powrocie). Rób jak najwięcej, aby ułatwić sobie poranki, np. pakuj obiady i prasuj wieczorem. Badanie opublikowane w European Journal of Social Psychology wykazało, że średnio potrzeba 66 dni na wyrobienie nowego nawyku, więc po kilku miesiącach powinnaś układać plany posiłków we śnie.

Postaraj się o łagodny start

Wprowadź się w nowy rytm, zamiast skakać do przodu. Jeśli Twoje dziecko chodzi do przedszkola, sprawdź, czy możesz stopniowo wchodzić do pracy na tydzień lub dwa przed powrotem, zaczynając od kilku godzin dziennie (wykorzystaj ten czas na zakupy nowego stroju na powrót do pracy lub po prostu, no wiesz, na skorzystanie z łazienki w spokoju). Niektórzy pracodawcy oferują „łagodny powrót” do pracy (zmniejszone obciążenie pracą przez kilka pierwszych tygodni) lub „stopniowy powrót” (powolne zwiększanie czasu pracy, aż do osiągnięcia docelowej liczby godzin dziennie lub tygodniowo). Jeśli żadna z tych opcji nie jest dostępna, spróbuj zacząć pracę w środku tygodnia lub, jeszcze lepiej, w piątek, aby złagodzić szok związany z powrotem do pracy.

Znaj swoje prawa związane z karmieniem piersią

Kanadyjska Komisja Praw Człowieka (CHRC) orzekła, że pracodawcy mają obowiązek dostosować się do mam karmiących piersią. Oznacza to, że masz prawo do przerw (poza regularnymi przerwami) na karmienie piersią lub odciąganie mleka i nie powinnaś być proszona o dodatkową pracę, aby nadrobić ten czas (bądźmy szczerzy, to nie są tak naprawdę „przerwy”, kiedy masz dziecko lub laktator przyczepiony do cycka!). Chociaż CHRC stwierdza, że pracodawcy powinni zapewnić odpowiednie miejsce do karmienia piersią, „wolno” Ci również karmić piersią tam, gdzie czujesz się komfortowo. Obecnie tylko Ontario i Kolumbia Brytyjska wyraźnie chronią prawo kobiet do karmienia piersią w miejscach publicznych, ale zgodnie z Kanadyjską Kartą Praw i Wolności dyskryminacja pracownika z powodu karmienia piersią jest formą dyskryminacji ze względu na płeć – więc tak, możesz karmić piersią w pokoju socjalnym bez konieczności zakrywania się.

Spodziewaj się niepowodzeń

Przewidywałam, że pierwsze kilka tygodni z powrotem w pracy będzie najtrudniejsze. Ale kiedy nadszedł ten wielki dzień, chociaż było mi smutno żegnać się z moją córką, ona zdawała się brać wszystko na siebie. Oboje, o dziwo, czuliśmy się dobrze. Dopiero kilka miesięcy później znaleźliśmy się w punkcie krytycznym: Moja córka doświadczała poważnego lęku separacyjnego, a ja doświadczałam poważnego wypalenia. Pamiętam, jak wróciłam do domu z pracy i wytrzeszczyłam oczy na podłodze w kuchni – byłam taka zmęczona. Podróż każdego rodzica z powrotem do pracy będzie wyglądała inaczej, ale jedno jest pewne: Pojawią się nieprzewidziane wyzwania, takie jak przeziębienia, ząbkowanie i dni śnieżne. Posiadanie zapasowego planu opieki nad dzieckiem pomaga – podobnie jak mantra „to też minie.”

Znaj swoje prawa dotyczące opieki nad dzieckiem

W 2014 roku Federalny Sąd Apelacyjny orzekł, że miejsca pracy w Kanadzie mają obowiązek rozsądnie dostosować się do obowiązków pracowników związanych z opieką nad dzieckiem i zaoferować elastyczne godziny lub opcję pracy w innym miejscu. Kiedy te nieuniknione przeziębienia maluchów uderzają, pracownicy w Kanadzie mają prawo do wzięcia do trzech dni bezpłatnego urlopu odpowiedzialności rodzinnej każdego roku, aby opiekować się swoimi dziećmi (na szczęście większość pracodawców da więcej dni lub zapewni płatny urlop).

Sięgnij do innych rodziców

Wsparcie od rodzicielskiego plemienia może być bardzo pomocne. Nie mówię tylko o emojis serca lub „masz to!” Odpowiedzi na nasze historie z Instagrama dotyczące powrotu do pracy (chociaż te również są urocze); Mówię o prawdziwym życiu, byłem tam, próbowałem tego, porady od innych rodziców, którzy wrócili do pracy. Pochyl się nad tymi ludźmi i ucz się od nich. Jeszcze lepiej, znajdź mentora w swojej dziedzinie, który może zaoferować kilka porad związanych z miejscem pracy. A kiedy nadejdzie czas, przekaż mu swoją własną wiedzę.

Określ granice

Staraj się nie sprawdzać nadmiernie opieki dziennej (lub dziadków lub partnera pozostającego w domu), kiedy jesteś w pracy. W razie nagłej potrzeby, dowiesz się o tym. Ciesz się noszeniem tych spodni od sukienki, które tak starannie wyprasowałaś poprzedniego wieczoru (lub nie – bez osądu). Rozkoszuj się prowadzeniem dorosłych rozmów z kolegami. Jeśli pracujesz w domu, ustal jasne granice godzin, w których nie możesz pracować. Na koniec dnia pracy postaraj się jak najlepiej zostawić pracę w pracy. Podczas gdy Twoja jaźń sprzed porodu mogła zaplanować załatwianie luźnych spraw wieczorami lub w weekendy, Twoja jaźń po porodzie nie zawsze będzie miała (lub chciała) taką możliwość. Może to wymagać pewnych kreatywnych strategii zarządzania czasem, aby upewnić się, że Twój telefon nie jest przepełniony „pilnymi sprawami”, kiedy już opuścisz miejsce pracy (lub wrócisz „na limity”) na cały dzień.

Wyodrębnij specjalny czas ze swoim maleństwem

Przekazanie mojemu mężowi funkcji rodzica domowego było zarówno wzmacniające, jak i bolesne. Chociaż byłam bardzo wdzięczna, że mój mąż wziął rok wolnego, aby zostać w domu z naszym dzieckiem, martwiłam się również o to, co zostanie „drugorzędnym” rodzicem będzie oznaczać dla mojej relacji z córką. Stało się naprawdę ważne, aby mieć pół godziny cichego czasu w jej pokoju, kiedy pierwszy raz wróciłam do domu. A w niedziele chodzimy na basen – tylko we dwoje. Te małe chwile łączenia sprawiły, że przejście stało się łatwiejsze dla nas obojga.

Zadbaj też o siebie.

Badanie z 2018 roku opublikowane przez Business Performance Innovation Network wykazało, że 63 procent północnoamerykańskich rodziców, którzy pracują poza domem, doświadczyło jakiejś formy wypalenia rodzicielskiego (a.k.a. „intensywnego wyczerpania”). Na tyle, na ile możesz – nie czyniąc „samoopieki” stresującą częścią swoich zadań do wykonania – znajdź małe sposoby, aby pielęgnować swoje ciało i umysł. Połóż się do łóżka o przyzwoitej godzinie. Spotkaj się z przyjaciółką na kawę. Ćwicz, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer w przerwie na lunch. Skorzystaj z ulg (jeśli je masz), aby pójść na masaż lub porozmawiać z terapeutą. Jeśli potrzeba wioski, aby wychować dziecko, potrzeba również wioski, aby wspierać rodzica – i nie ma w tym żadnego wstydu.

Pamiętaj o swojej wartości

Jest wiele fałszywych mitów na temat mam powracających do pracy (mówię tu o mamach, ponieważ, niestety, te uprzedzenia mają tendencję do bycia genderowymi), takich jak to, że są bardziej rozproszone w pracy, wkładają mniej wysiłku lub nie są zainteresowane rozwojem kariery (um, nie). W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że matki są tak samo skuteczne i wydajne jak mężczyźni i pracownicy nie będący rodzicami, a także bardzo zaangażowane w swoją pracę. Co więcej, profesor Harvardu Kathleen McGinn przebadała tysiące kobiet i mężczyzn z całego świata i odkryła, że córki wychowywane przez mamy, które pracowały poza domem, zarabiały więcej pieniędzy i częściej zajmowały stanowiska kierownicze w dorosłym życiu. Synowie też nie wypadli najgorzej: Byli bardziej skłonni przyczynić się do prac domowych i spędzać czas na opiece nad członkami rodziny. Pocieszam się tymi statystykami, kiedy kwestionuję swoją decyzję o powrocie do pracy na pełen etat (ale też nie trzymam się ich zbyt mocno, ponieważ wierzę, że jeśli pewnego dnia zdecyduję się zostać rodzicem w domu, mogę również wychować córkę, która zostanie szefem lub syna, który jest zaangażowany w wychowanie swoich dzieci).

Daj sobie trochę luzu

Pamiętaj, że to twój pierwszy raz, kiedy pracujesz poza domem, a jednocześnie pracujesz na pełen etat jako rodzic. A jeśli to nie jest Twój pierwszy raz, to jest to Twój pierwszy raz, kiedy pracujesz mając dwójkę lub trójkę dzieci. Będziesz czuć się zmęczona. Będziesz mieć wrażenie, że robisz wszystko połowicznie. Bądź dla siebie miła. To właśnie staram się robić, nawet jeśli to wszystko, co mogę zrobić, aby wyjść z domu na czas z dopasowaną parą kolczyków i, częściej niż nie, tylko lekko pomarszczonymi spodniami.

Amy Green jest pisarką i doktorantką w psychologii doradczej na Uniwersytecie w Calgary, która jest pasjonatem promowania zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia dla kobiet, rodziców i rodzin.

Robię 18-miesięczny urlop macierzyński i dlatego jest niesamowity
Battling burnout: How to have more fun as a parent