16 Quick & Easy Cholesterol Friendly Snacks

Przekąski mogą być świetną okazją do włączenia dodatkowych pokarmów obniżających poziom cholesterolu do codziennej diety. Codziennie jem przekąskę około godziny 16.00, kiedy spada mi poziom cukru we krwi, a to pozwala mi przetrwać do pory obiadowej. Oto kilka szybkich i prostych przekąsek przyjaznych cholesterolowi, które możesz wypróbować:-

Tosty razowe z awokado

Chleb razowy (pełnoziarnisty) jest bogaty w błonnik, który pomaga obniżyć cholesterol. Alternatywnie możesz użyć chleba ziarnistego lub żytniego. Listę odmian chleba obniżających poziom cholesterolu dostępnych w brytyjskich supermarketach znajdziesz w tym wpisie na blogu.

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego (HDL), dlatego jest świetnym dodatkiem do tostów. Ja kroję cienkie plasterki na tosty, następnie dodaję odrobinę soli lub trochę houmous.

Niskotłuszczowy popcorn

Domowy popcorn (zrobiony z czystych ziaren) jest świetną, przyjazną dla cholesterolu przekąską, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i zawiera błonnik, który pomaga obniżyć cholesterol. Możesz dodać posypkę z soli, cukru, kakao w proszku lub roztopionego masła orzechowego.

W sklepach dostępnych jest również wiele pysznych, przyjaznych dla cholesterolu gotowych odmian popcornu, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych. Oto moje ulubione:-

• Metcalfes Skinny Sea Salt
• Metcalfes Skinny Sweet 'n Salt
• Portlebay Popcorn Crispy Bacon & Maple

.

• Propercorn Peanut Butter And Almond
• Propercorn Sweet Coconut And Vanilla
• Propercorn Sweet & Salty

Uwaga, kupiony w sklepie popcorn ma tendencję do dodawania sporej ilości cukru, więc najlepiej jeść go z umiarem.

Pierożki owsiane z masłem orzechowym

Osso jest jednym z najlepszych pokarmów obniżających poziom cholesterolu, więc staram się jeść je codziennie. Ciastka owsiane to dobry sposób na włączenie owsa do swoich przekąsek, ponieważ możesz dodać do nich proste dodatki, takie jak masło orzechowe lub inne masła orzechowe. Upewnij się, że wybierasz te, które zawierają 100% orzechów (i nie zawierają dodatkowego oleju lub cukru), jak te:-

• Biona Organic Mixed Nut Butter
• Biona Organic Almond Butter
• Meridian Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Crunchy 3 Nut Butter

Istnieje wiele innych przyjaznych dla cholesterolu dodatków do ciastek owsianych, które możesz również wypróbować – zobacz ten wpis na blogu, aby poznać kilka prostych pomysłów.

Apple & mango smoothie

To pyszne smoothie zawiera cztery z najlepszych pokarmów obniżających poziom cholesterolu: jabłka, owies, mielone nasiona lnu i masło migdałowe. Płatki owsiane dodają objętości i sprawiają, że czujesz się syty na dłużej, więc jest to świetna popołudniowa przekąska, która powinna cię zadowolić do czasu kolacji.

Pieczona fasola na pełnoziarnistym toście

Pieczona fasola jest kolejnym świetnym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu, a przy tym jest stosunkowo tania. Jedzenie pieczonej fasoli na pełnoziarnistym toście dostarczy Ci dużo błonnika obniżającego poziom cholesterolu i powinno sprawić, że będziesz syty przez jakiś czas. Najlepiej wybrać fasolę o obniżonej zawartości soli i cukru, jeśli nie przeszkadza Ci jej smak.

Sałatka owocowa z beztłuszczowym jogurtem

Owoce zawierają błonnik obniżający poziom cholesterolu, dzięki czemu są świetną, przyjazną dla cholesterolu przekąską. Lubię dodawać do moich sałatek owocowych płatki migdałów lub nasiona, które również pomagają obniżyć cholesterol. To moja ulubiona kombinacja.

Plastry jabłka z masłem migdałowym

Jabłka są kolejnym topowym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu, więc mogą być najprostszą przyjazną dla cholesterolu przekąską jedzoną tak jak są, lub pokrojoną w plasterki i zanurzoną w maśle orzechowym bez cukru. Znalazłam ten świetny pomysł na blogu 'The Kitchn’, aby pokroić plasterki jabłka w kształcie pączka, a następnie ułożyć je jak kanapkę z masłem orzechowym, płatkami owsianymi i rodzynkami w środku.

Szklanka mleka sojowego

Badania wykazały, że produkty sojowe mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, więc szklanka mleka sojowego jest dobrą przekąską przyjazną dla cholesterolu. Upewnij się, że wybierasz mleko sojowe bez dodatku cukru, takie jak „Alpro unsweetened fresh soya milk”.

Alternatywą dla mleka sojowego jest mleko migdałowe, które również może pomóc obniżyć cholesterol. Ponownie, wybierz takie bez dodatku cukru, jak 'Innocent unsweetened almond milk’.

Crackers with houmous

Houmous zawiera ciecierzycę, która jest bogata w błonnik obniżający poziom cholesterolu. Możesz zrobić swój własny w domu (zobacz przepis tutaj) lub użyć ulubionej odmiany kupionej w sklepie. Wszystkie te krakersy mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i zawierają składniki obniżające poziom cholesterolu:-

• Milton’s Multigrain Crackers
• Rude Health Buckwheat & Black Bean Crackers
• Rude Health Chickpea & Lentil Crackers
• Rude Health Oat & Krakersy orkiszowe
• Ryvita Beetroot Crackers

Alternatywnie możesz zjeść houmous z razowym chlebem pitta, tostami razowymi, ciastkami ryżowymi, paluszkami marchewkowymi, selerowymi lub słodką papryką.

Jogurt sojowy z jagodami

Jest to świetna przekąska przyjazna cholesterolowi, ponieważ produkty sojowe mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL), a jagody mogą pomóc podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL). Więcej wskazówek jak podnieść poziom dobrego cholesterolu znajdziesz w tym wpisie na blogu.

Zupa fasolowa lub jęczmienna o niskiej zawartości tłuszczu

Zupa może być bardzo sycącą i zdrową przekąską przyjazną dla cholesterolu, jeśli wybierzesz jej odpowiednie odmiany. Powinna mieć niską zawartość tłuszczów nasyconych (tj. mniej niż 1.5g na 100g), niską zawartość soli i cukru, a najlepiej powinna zawierać pokarmy obniżające poziom cholesterolu, takie jak fasola lub jęczmień.

Garść fasoli edamame

Ziarna edamame (soi) mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i są również dobrym źródłem białka pochodzenia roślinnego. W supermarkecie można kupić duże, mrożone paczki łuskanych ziaren edamame, które wystarczają na wieki.

Nasiona ryvita z serem 'Eatlean’

Odkryłem ten przyjazny dla cholesterolu ser, który smakuje naprawdę dobrze, więc często jem go jako przekąskę z nasianymi chrupiącymi chlebkami żytnimi Ryvita. Ryvita z ziarnami jest bogata w błonnik i zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć cholesterol.

’Eatlean’ produkuje również wersję tartą, która byłaby świetną, przyjazną dla cholesterolu przekąską rozpuszczoną na pełnoziarnistym toście.

14. Kubek płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika

Zboża mogą stanowić naprawdę prostą i pożywną przekąskę przyjazną cholesterolowi, jeśli wybierzesz te właściwe. Szukaj płatków zbożowych o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych (tj. zawierających mniej niż 1,5 g tłuszczów nasyconych na 100 g), o wysokiej zawartości błonnika (tj. co najmniej 6 g na 100 g) i najlepiej bez dodatku cukru. Zobacz ten wpis na blogu, aby znaleźć kilka dobrych opcji.

Wypełniam połowę kubka płatkami zbożowymi, dodaję trochę orzechów, nasion i/lub posiekanych owoców, a następnie przykrywam to półtłustym mlekiem lub niskotłuszczowym jogurtem naturalnym. Jest to naprawdę sycące i stanowi doskonałe źródło energii, które pozwoli ci przetrwać do następnego posiłku.

Babeczki orzechowe 'Nakd’

Te batoniki 'Nakd’ są świetne na przekąski przyjazne cholesterolowi, ponieważ zawierają tylko owoce i orzechy, z których oba pomagają obniżyć cholesterol:- –

• Nakd Peanut Delight
• Nakd Pecan Pie
• Nakd Cashew Cookie

Garść migdałów lub orzechów włoskich

Wreszcie, jedną z najlepszych przekąsek przyjaznych cholesterolowi on-the-go jest po prostu garść migdałów lub orzechów włoskich. Możesz trzymać ich paczkę w torebce lub samochodzie i jeść, kiedy tylko zgłodniejesz, a one wystarczą na wieki. Migdały i orzechy włoskie są bogate w składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Other blog posts you may like

• The Best Cholesterol Lowering Foods To Keep In Your Kitchen Cupboard
• 30 Simple Tips To Lower Your Cholesterol In Just 6 Weeks
• 50 Delicious Low Cholesterol Recipes That Your Kids Will Enjoy Too