3 Najlepsze Techniki Aby Złagodzić Kciuki Tekstowe

Czy nie jest to tak ekscytujące, jak możemy teraz wysłać szybką notatkę do kogoś przez SMS lub nadążyć za przyjaciółmi i rodziną poprzez media społecznościowe na naszych telefonach i tabletach? Jednak, z całym tym podnieceniem, że w końcu wchodzimy w przyszłość wygody, musimy zapłacić pewną cenę; a może jednak? Cena, do której się odnoszę to „Texting Thumbs” lub zespół Texting Thumbs lub, bardziej naukowo znany jako zapalenie stawów De Quervaina (znane również jako zapalenie stawów promieniowych).

Jeśli żaden z tych terminów nie brzmi znajomo, pozwól mi wyjaśnić. Zasadniczo, jest to sytuacja, w której zaczynasz odczuwać ból, tkliwość i/lub obrzęk w obszarze kciuka i nadgarstka w wyniku powtarzających się ruchów podczas pisania tekstów na smartfonie i tablecie lub pisania na komputerze i laptopie bez stosowania prawidłowej mechaniki ciała. Tutaj poznasz 3 świetne wskazówki, jak złagodzić ten rodzaj bólu za pomocą metod, które możesz wykonać samodzielnie.

Możesz zapytać: Skąd mam wiedzieć, czy rzeczywiście doświadczam syndromu kciuka tekstowego? Cóż, będzie to dość oczywiste. Możesz go zauważyć bardziej po napisaniu długiego tekstu lub podczas przewijania stron na portalach społecznościowych. Pojawia się ból w okolicy kciuka i wokół niego. Ból lub tkliwość mogą być odczuwane od mięsistej części, która znajduje się u podstawy kciuka po stronie dłoniowej ręki, z boku kciuka, wokół stawu kciuka na grzbiecie ręki, a nawet na przedramieniu tuż poniżej łokcia. Wszystko to z powodu powtarzających się ruchów.

Pierwszym obszarem, w którym będziesz odczuwać ból jest dolna, tylna strona kciuka (wokół ścięgien znajdujących się na grzbiecie dłoni). Z czasem inne obszary zaczynają być dotknięte, zwłaszcza w górę przedramienia z powodu braku opieki i uwagi. Ból ten jest zazwyczaj wynikiem skurczu mięśni, zmęczenia mięśni (z upływem czasu), obrzęku wokół ścięgien i zapalenia ścięgien (z nadużycia). Ból może być albo przewlekły albo ostry (co nie jest zbyt urocze).

Przygotowanie do leczenia

Przed wejściem w przepływ, istotne jest, abyś podjął te kluczowe kroki w celu zoptymalizowania ulgi.

Jak rozwiązujesz ból, zwolnij oddech. Z pomocą oddechu, stwórz miękkość (lub relaks) w całej reszcie ciała. (zobacz nasz post o oddychaniu w jodze po więcej informacji)

Jeśli czujesz więcej negatywnego bólu, gdy robisz którąkolwiek z tych wskazówek, zatrzymaj się i umów się z lekarzem, aby upewnić się, że to nie jest coś więcej.

Let’s get into some really promising and useful tips you can do on your own. You can do any of these in the moment when the pain starts acting up at work, at home or just walking around. Now, even though I am guiding you in three different tips, it is up to you if you decide to use all three or choose which one works best or switch them up on any given day.

Ready? Zaczynamy.

3 Tips for Relieving Thumb Texting Pain

Przejdziemy przez technikę masażu, technikę punktów spustowych i Zintegrowaną Terapię Pozycyjną. Każda z nich ma niesamowite zalety. Masaż wykorzystuje wspaniałe techniki, które pomagają przenieść zastój energii, zwiększyć krążenie i wspomóc proces gojenia poprzez kierowanie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze do danego obszaru za pomocą technik effleurage i petrissage.

Punkty spustowe skupiają się na określonych punktach najbardziej wrażliwej części mięśnia. To rozbija przylegającą powięź (która sama w sobie może wywoływać ból) i koncentruje właściwości lecznicze, które krążenie krwi może przynieść do zagrożonego i bolesnego obszaru za pomocą mocnego, wąskiego ucisku.

Terapia Pozycyjna połączy i skomunikuje się z głębiej położonymi mięśniami oraz zachęci je do powrotu do stanu neutralnego i większego rozluźnienia. Zintegrowana Terapia Pozycyjna zapewni Ci również plan odnowy biologicznej, który pomoże Ci zmienić Twoje nawyki z uciążliwych na produktywne i wolne od bólu (więcej o tym jak zmienić swoje nawyki dowiesz się z książki Lee Alberta „Live Pain Free”).

Porada Pierwsza: Terapia Masażem

Techniki Terapii Masażem

1. Efleurage
2. Petrissauge

Staw Kciuka

1. W obszarze znajdującym się na tylnej stronie dłoni, używaj effleurage od podstawy kciuka (który zaczyna się przy nadgarstku). Kiedy delikatnie naciśniesz na ten obszar, poczujesz kość i bardziej miękki obszar, który kończy się w miejscu przypominającym pajęczynę pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym.
2. Przy średnim lub mocnym nacisku, przesuń pozostałe kciuki wzdłuż grzbietu przyśrodkowej części kciuka od nadgarstka do końca kciuka (zmniejszając nacisk w miarę przesuwania się na sam kciuk). Nie spiesz się z wykonywaniem tego ruchu. Wykonuj go wolniej. Pobaw się z wdechem podczas ruchu do przodu lub wydechem. Z tym jednym, poruszasz się tylko w jedną stronę; na zewnątrz.
3. Przesuń swój suw bardziej do linii środkowej podstawy kciuka. Nie przejdź obok pierwszego stawu kciuka (śródręcza). To samo, przesuń się na zewnątrz.
4. Używając tego samego stylu głaskania, masuj paliczek bliższy (linia środkowa między pierwszym a drugim stawem).
5. Potem przenieś głaskanie na „mięsistą” część podstawy kciuka po stronie dłoniowej.
6. Po zakończeniu poruszaj kciukiem w kółko co najmniej 8 razy w jednym kierunku, a następnie w drugim. Rozciągnij całą dłoń i palec szeroko.

Przepłyń w jednym kierunku

Nadgarstek

• Użyj drugiego kciuka (lub jeśli jest zbyt delikatny, aby go użyć, połącz cztery palce) z lekkim lub średnim naciskiem, zaczynając od tylnej strony nadgarstka, wykonaj masaż ruchem okrężnym. Przesuń ten masaż na stronę kciuka, a następnie do wewnętrznej strony nadgarstka. Przesuwaj się od tylnej strony nadgarstka do jego wewnętrznej części przez co najmniej trzy rundy.
• Całą dłonią (przeciwną) pocieraj wokół nadgarstka (skręcając zarówno bolące ramię kciuka, jak i rękę masującą w przeciwnym kierunku). Zacznij od nadgarstka, następnie przesuwaj się w górę przedramienia aż do łokcia. Wykonuj ten ruch przez co najmniej trzy rundy.
• Po zakończeniu, zrób kółka ręką od nadgarstka. Several in one direction, then the other.

Forearm

1. Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
2. Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.

Techniques for Texting Thumb Pain

Two: Trigger Point Therapy

„Tools”

1. Thumb (of opposite hand)
2. Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
3. Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)

Thumb Joint

• In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. Przesuń, lekko, w kierunku kciuka i na kości i przynieść stagnacji ciśnienia.
• Przy użyciu ręcznego narzędzia, należy zachować ostrożność z naciskiem, aby nie siniaki obszar nad kością. Na dolnej podstawie kciuka (po stronie dłoni), bliżej nadgarstka i utrzymać ciśnienie.

Przedramię

Naciśnij od nadgarstka do łokcia. Podążaj za wewnętrzną krawędzią kości (promień). Kiedy dotrzesz do bardziej mięsistego obszaru przedramienia, tuż poniżej łokcia, wywieraj nacisk na najbardziej wrażliwą część mięśnia. W trakcie trzymania, obracaj ramię w przód i w tył (dłoń w górę do dłoni w dół). Teraz skup się na środku wewnętrznej strony ramienia; od nadgarstka do łokcia.

Użyj średniego lub mocnego ucisku (w zależności od wrażliwości)

Trzy: Zintegrowana Terapia Pozycyjna

Zintegrowana Terapia Pozycyjna pomaga zresetować mięśnie i zredukować ból.

Techniki do zastosowania

1. Przeciwprzeprężenie (SCS)
2. Technikę Energii Mięśniowej (MET)

Przeciwprzeprężenie dla Kciuków Piszących SMS-y

• Delikatnie ściśnij kciuk i paliczek ku sobie. Przytrzymaj przez co najmniej 90 sekund, oddychając głęboko.
• Aby przejść do następnej techniki, zginając rękę w łokciu, trzymaj ją tak, aby dłoń była skierowana w Twoją stronę. Drugą ręką przysuń ją do grzbietu ręki, nad którą będziesz pracować, tak aby kciuk znajdował się za paliczkiem. Rozluźnij nadgarstek i delikatnie przekręć dłoń (naciskając na paliczek drugim kciukiem) i przytrzymaj rękę przy ciele. Przytrzymaj podstawę kciuka czterema palcami przeciwległej ręki. Nie powinno to być duże uczucie rozciągania lub bólu w tym miejscu. Przytrzymaj i oddychaj głęboko przez co najmniej 90 sekund.

Muscle Energy Technique for Texting Thumbs

• Z drugą ręką, delikatnie naciśnij bolący kciuk w dół. Używając 10 procent lub mniej ciśnienia, wciśnij kciuk do przeciwnej ręki i odwrotnie. Nie należy przesadzać. Twoim celem jest zmęczenie otaczających mięśni, tak aby mogły się rozluźnić i odpuścić. Utrzymuj to napięcie przez 5 sekund, wykonując wdech przez nos. Na wydechu odpuść i rozluźnij się bardziej. Zrób to 3 razy, sprawdzając, o ile bardziej można rozciągnąć kciuk od dłoni w delikatny sposób. Zmień kierunek.
• Ściskaj kciuk i Pinky w kierunku na innym. Używając lekkiego napięcia, pracuj nad otwarciem dłoni wbrew napięciu drugiej ręki.

Jeśli twoja druga ręka jest tak samo zła jak ta, nad którą pracujesz, możesz zaopatrzyć się w rozciągacz/wzmacniacz uchwytu palców.

Terapia Pozycyjna Zakończenie

Poinformuj nas, jak te techniki zadziałały dla ciebie.