- Zioła, które mogą korzystnie wpływać na układ odpornościowy to echinacea, czosnek, żeń-szeń i grzyby reishi.
- Żeń-szeń może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu poprzez regulację komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T, które mogą pomóc Twojemu organizmowi odeprzeć zagrożenia.
- Spożywanie czosnku jest również korzystne dla układu odpornościowego, ponieważ zawiera on allicynę, związek, który ma właściwości antybakteryjne.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Czy stoisz w obliczu sezonu przeziębień i grypy, czy po prostu starasz się zachować zdrowie w ogóle, kluczowe jest, aby utrzymać nasz układ odpornościowy solidny. Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za zapobieganie i zwalczanie infekcji, a kiedy twój układ odpornościowy jest silny, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie odeprzeć choroby.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie można polegać wyłącznie na ziołach w walce z chorobami. Aby mieć silny układ odpornościowy, musisz otrzymywać pewne witaminy, zdrowo się odżywiać, dobrze spać i ćwiczyć. I oczywiście najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka zachorowania jest częste mycie rąk i unikanie kontaktu z ludźmi, którzy mogą być chorzy.
Ale oprócz tych zalecanych praktyk, niektóre zioła mogą przynieść dodatkowe korzyści dla układu odpornościowego. Oto cztery zioła polecane przez ekspertów, które pomogą Ci wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Jak zioła mogą wpłynąć korzystnie na układ odpornościowy
Wiele ziół ma działanie antagonistyczne w stosunku do patogenów, co oznacza, że aktywnie zwalczają mikroorganizmy takie jak wirusy, bakterie, robaki i insekty, mówi Mark Frost, MSTCM, L.Ac., kierownik Katedry Ziołolecznictwa w American College of Traditional Chinese Medicine.
I to nie tylko eksperci w dziedzinie tradycyjnej medycyny chińskiej twierdzą, że zioła mają te wzmacniające odporność moce. Ci, którzy praktykują medycynę zachodnią, są również zwolennikami dodawania ziół do zdrowej diety.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., lekarz chorób wewnętrznych w Duke Integrative Medicine, mówi, że zaleca używanie różnych ziół i przypraw w gotowaniu, aby promować ich spożycie.
„Włączanie ich regularnie do zdrowej diety ma bardzo niskie ryzyko szkody i rozsądną szansę na pomoc naszemu układowi odpornościowemu w zwalczaniu infekcji”, mówi Ballard.
Echinacea
Echinacea jest ziołem o wielu zastosowaniach. Według Mount Sinai Hospital ma ona właściwości, które mogą uśmierzać ból i zmniejszać stan zapalny, a także działać przeciwwirusowo i antyoksydacyjnie. To sprawia, że jest to idealne zioło do wspierania układu odpornościowego i zwiększania jego funkcji.
Przegląd systematyczny z 2006 roku opublikowany w Cochrane Library wykazał, że przyjmowanie echinacei po wystąpieniu objawów przeziębienia, takich jak katar i przekrwienie, może pomóc w skróceniu zarówno czasu trwania choroby, jak i jej ciężkości. Badacze stwierdzili jednak, że wyniki nie były spójne we wszystkich analizowanych przez nich badaniach.
Dodatkowo, przegląd systematyczny z 2020 roku opublikowany w Advances in Integrative Medicine ustalił, że echinacea może być korzystna dla ostrych infekcji dróg oddechowych, jeśli zioło jest przyjmowane na początku objawów. Dzieje się tak, ponieważ może ona obniżyć poziom cytokin prozapalnych, które są związane z zapaleniem i infekcjami dróg oddechowych.
Frost mówi, że jeśli czujesz, że byłeś narażony na kontakt z wieloma ludźmi i potencjalnymi zarazkami, lub czujesz, że możesz zachorować, spróbuj przyjmować echinaceę dwa lub trzy dni z rzędu. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podanymi na opakowaniu produktu z echinaceą, który spożywasz, lub skonsultuj się z zielarzem. Możesz dodać trochę do herbaty lub użyć jej jako nalewki.
Czosnek
Czosnek jest potężnym ziołem przeciwbakteryjnym, szczególnie dla jelit, mówi Frost. Uważa się, że jest antybakteryjny, przeciwwirusowy i przeciwpierwotniakowy (co oznacza, że może zwalczać pasożyty). Ballard twierdzi, że te właściwości mogą pomóc zwalczyć infekcje klatki piersiowej i infekcje dróg oddechowych.
Czosnek zawiera allicynę i uważa się, że jest to związek, który sprawia, że czosnek jest antybakteryjny. Według przeglądu z 2014 roku opublikowanego w Avicenna Journal of Phytomedicine, umożliwia to czosnkowi zwalczanie bakterii takich jak salmonella i E. coli, które są bakteriami powodującymi zatrucia pokarmowe.
Na dodatek Frost mówi, że czosnek jest idealny do wzmocnienia układu trawiennego. To czyni go dobrym wyborem do leczenia pasożytów lub robaków w jelitach. Przegląd Avicenna Journal of Phytomedicine odwołuje się również do badania, w którym czosnek był stosowany w leczeniu giardiazy, czyli infekcji wywołanej przez pasożyta. Objawy u pacjentów ustąpiły po 24 godzinach od podania czosnku w postaci płynnego ekstraktu o stężeniu 1mg/mL dwa razy dziennie lub kapsułki czosnkowej o stężeniu 0,6 mg/mL.
Dodatkowo stwierdzono, że czosnek pomaga zwalczać przeziębienie dzięki swoim właściwościom przeciwwirusowym. W przeglądzie z 2014 r. opublikowanym w Cochrane Library omówiono jedno badanie, w którym uczestnikom podawano albo suplementy czosnku zawierające 180 mg allicyny dziennie przez 12 tygodni, albo placebo. Naukowcy odkryli, że ci, którzy otrzymywali czosnek, rzadziej zapadali na przeziębienie, a jeśli zachorowali, byli chorzy przez mniej dni niż ci w grupie placebo. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Żeń-szeń
Według jednego z badań, zioło to wzmacnia oś HPA – oś podwzgórza, przysadki i nadnerczy – która jest odpowiedzialna za regulację odpowiedzi układu odpornościowego na stres.
Przewlekły lub silny stres może osłabić układ odpornościowy, dlatego ważne jest, abyś miał silną oś HPA, która pomoże Ci zarządzać wpływem stresu na Twój układ odpornościowy. Wzmacniając oś HPA, wzmacniasz układ odpornościowy, mówi Frost.
Żeń-szeń może również utrzymać układ odpornościowy w równowadze poprzez regulację różnych typów komórek odpornościowych – w tym limfocytów T, limfocytów B, naturalnych komórek zabójczych i makrofagów – które identyfikują zagrożenia dla organizmu i zwalczają je. Istnieją nawet dowody na to, że żeń-szeń może zwalczać grypę A u myszy, choć potrzebne są badania na ludziach.
Frost mówi, że żeń-szeń jest bardzo silny i jeśli rozważasz włączenie go do swojej diety, powinieneś skonsultować się z zielarzem. Możesz spożywać żeń-szeń pijąc herbatę ze świeżego korzenia żeń-szenia lub przyjmować kapsułki z żeń-szeniem.
Reishi
Reishi, znany również jako Lingzhi, jest rodzajem grzyba. Grzyby Reishi zawierają beta-glukany, które, jak się uważa, stymulują różne typy komórek w układzie odpornościowym, w tym monocyty, naturalne komórki zabójcze i komórki dendrytyczne. Stymulując te komórki, są one w stanie lepiej wykrywać i zwalczać infekcje.
Istnieją nawet pewne dowody na to, że beta-glukany zawarte w reishi mogą mieć działanie przeciwnowotworowe, zatrzymując wzrost komórek rakowych, według Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Należy jednak przeprowadzić więcej badań, aby lepiej zrozumieć korzyści płynące z grzybów reishi.
Można kupić proszek reishi lub kapsułki do spożycia.
Podsumowanie
Przed rozpoczęciem przyjmowania któregokolwiek z tych ziół, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą one negatywnie oddziaływać z lekami, które przyjmujesz. Powinieneś również upewnić się, że otrzymasz dokładną diagnozę, jeśli jesteś chory – warto odwiedzić lekarza, aby zobaczyć, jakie metody leczenia zalecają, zanim spróbujesz środków ziołowych.
Jeśli chcesz wypróbować te zioła, rozmowa z wykwalifikowanym zielarzem lub lekarzem tradycyjnej medycyny chińskiej może pomóc Ci dowiedzieć się, które zioła mogą być dla Ciebie skuteczne, a także w jaki sposób najlepiej je przyjmować. Mogą oni również pomóc w ustaleniu, gdzie można kupić zioła, aby upewnić się, że używasz produktów wysokiej jakości.
Powiązane historie:
- Jak wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez dietę i zmianę stylu życia
- Prawdopodobnie nie myjesz rąk wystarczająco długo, a to może sprawić, że zachorujesz
- Nie możesz wypocić się z przeziębienia, a próby mogą utrudnić ci powrót do zdrowia
.