Czasami ani ćwiczenia, ani ścisła dieta nie są w stanie pozbyć się tłuszczu z brzucha. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, oto powody, dla których może Ci się to przytrafić. To może być łatwiejsze niż myślisz!
Nie martw się, ponieważ większość powodów, dla których nie możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha jest łatwa do odwrócenia.
Aby to zrobić, wszystko, co musisz zrobić, to zmienić i poprawić swoją dietę i ćwiczenia rutynowe.
Nie dostajesz odpowiedniej ilości białka
Jedzenie zalecanej dziennej ilości białka jest niezbędne, jeśli chcesz zachować zdrowie i schudnąć, według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Maastrich w Holandii. Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest również szczególnie ważne dla pozbycia się tłuszczu z brzucha.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. W tym celu najlepiej połączyć ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi.
Zobacz ten artykuł: 10 ćwiczeń wyszczuplających brzuch
Bike crunches
- Bike crunches pomogą Ci rozwinąć wszystkie sześć mięśni podtrzymujących ciężar ciała, a także mięśnie skośne.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz znaleźć się w pozycji leżącej, z rękami za głową.
- Potem przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, podnosząc jednocześnie ramiona z podłogi.
- Powoli zmień nogi, symulując ruch pedałowania na rowerze.
- Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, lepiej jest wykonywać je z dyskiem lub hantlem, ponieważ zwiększy to napięcie mięśni w tym obszarze.
- W tym celu będziesz musiał umieścić piłkę na dolnej części pleców, opierając się na niej całkowicie, a ręce umieścić za głową.
- Aby podnieść tułów z piłki, skurcz mięśnie brzucha, aby przyciągnąć dolną część klatki piersiowej w kierunku bioder.
- Będziesz musiał utrzymać piłkę stabilnie, gdy zginasz się, aby wykonać ćwiczenie, jednocześnie kurcząc mięśnie brzucha.
- Stań na podłodze z nogami w górze, Skrzyżuj kolana i umieść ręce pod głową, aby się podeprzeć.
- W tym typie ćwiczeń, jedna z nóg będzie umieszczona nad drugą: to zmusza twój abs do pracy bardziej intensywnie w obszarach bocznych.
Rosyjski skręt
To ćwiczenie znane jako rosyjski skręt jest bardzo przydatnym ćwiczeniem brzucha do pracy nad brzuchem jako całością, ale szczególnie nad bocznymi odcinkami brzucha.
Piłka lekarska
Inną opcją do pracy nad brzuchem jest ta, która zawiera piłkę lekarską. W tym przypadku nie pracujesz w taki sam sposób jak przy innych ćwiczeniach. Powodem tego jest dodatkowa trudność w stabilizacji tułowia.
Obliques
Uważaj na swój układ odpornościowy
Czasami nieudana próba usunięcia tłuszczu z okolic brzucha jest objawem problemu związanego z układem odpornościowym, więc powinieneś sprawdzić, czy tak jest w twoim przypadku.
Choroby autoimmunologiczne powinny być leczone kortykosteroidami, takimi jak prednizon lub kortyzon. Dokładnie są to leki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała w okolicy brzucha.
Jeśli masz chorobę autoimmunologiczną i widzisz, że gromadzisz tłuszcz w tej okolicy, powinieneś wiedzieć, że może to być spowodowane tym.
Z drugiej strony, możliwe jest, że ustąpi to po zakończeniu leczenia.
Czytaj także: Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Wybieraj lekką żywność bez cukru
Chociaż może Ci się wydawać inaczej, jeśli będziesz jeść tylko niskotłuszczowe pokarmy, nie zmniejszysz swojej objętości, a wręcz przeciwnie. Wiele z tych pokarmów są rzeczywiście wysokie w cukier, który jest jednym z winowajców odpowiedzialnych za zwiększenie średnicy w obszarze talii, jak to badanie Harvard University twierdzi.
Aby uniknąć tych niepożądanych konsekwencji dla naszej misji odchudzania, musimy zwracać baczną uwagę na to, aby produkty light, które wybieramy do naszej diety nie zawierały cukru.
Nie jedz śniadania
Opuszczanie jakiegokolwiek posiłku nie jest dobre, ale jeśli dodatkowo pomijamy śniadanie, będzie to szczególnie złe. Tak wynika z badania przeprowadzonego przez Narodowy Instytut Politechniczny w Meksyku.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Tak więc, ignorowanie go nie tylko spowolnić swój metabolizm, ale będzie to również prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w regionie brzucha.
Widzieliśmy już kilka powodów, które są przeszkodą do utraty wagi skutecznie. Stosując się do tych wskazówek, mamy możliwość uniknięcia nawyków i pokarmów, które mogą zrujnować nasze zamiary osiągnięcia lepszej sylwetki.
Zapraszamy do wprowadzenia w życie tego, czego nauczyłeś się w tym poście i przekonaj się sam!
Zapraszamy do wprowadzenia w życie tego, czego nauczyłeś się w tym poście i przekonaj się sam!