Pozycja Pawia (Mayurasana), podobnie jak jej imienniczka, jest piękną i królewską pozycją. Ale w przeciwieństwie do swojej imienniczki, która wydaje się pokazywać swoje piękno bez wysiłku, Mayurasana jest daleka od bezwysiłkowej postawy.
Jednakże, z praktyką i odpowiednim przygotowaniem, będziesz w stanie pokazać swoje pióra i poczuć się pewnie, kiedy to zrobisz. Oto pięć pozycji, które przygotują Cię do Pawiej Pozycji:
Czaturanga Dandasana
Znasz Czaturangę jako pozycję, przez którą przepływasz w winjasie lub jako sposób na opuszczenie się na ziemię, ale Czaturanga jest również świetnym sposobem na zbudowanie siły ramion i rdzenia potrzebnej do Pawiej Pozycji.
Aby w pełni wykorzystać tę pozycję jako przygotowanie, stań w pozycji deski, przyciągając pępek do kręgosłupa i przyciągając czubek głowy i pięty w przeciwnych kierunkach.
Powoli zegnij łokcie, trzymając je blisko boków, i opuść ciało w kierunku ziemi, aż będziesz unosić się tuż nad matą. Stamtąd możesz opuścić się całkowicie lub przejść do pozycji psa do góry lub innej postawy.
Opuszczając się, ważne jest, aby utrzymać ciało prosto i nie dopuścić do zapadnięcia się środkowej części ciała.
Salabhasana
Credit: Julia LeeAby utrzymać się w Pawiej Pozie, będziesz potrzebować silnych pleców i ścięgien. Salabhasana, lub Locust pose, pracuje te bardzo potrzebne mięśnie.
Leżąc na brzuchu z rękami nad głową i nogami prosto za sobą. Masz wiele wersji do wyboru. Podnieś prawe ramię i lewą nogę, a następnie zmień stronę lub podnieś oba ramiona i obie nogi. Możesz również trzymać ręce wzdłuż boku i podnosić tylko nogi.
Cokolwiek wybierzesz, przytrzymaj przez cztery do pięciu oddechów, zrelaksuj się i powtórz.
Gomukhasana
Pozycja ramion w pozie Krowiej Twarzy jest świetnym sposobem na otwarcie barków, klatki piersiowej i pleców do Mayurasany.
Siądź albo ze skrzyżowanymi nogami z jedną golenią przed drugą, albo skrzyżuj jedną nogę nad drugą z kolanami ułożonymi w jednej linii. W tym przypadku jesteśmy bardziej zainteresowani górną częścią ciała niż dolną.
Podnieś prawe ramię prosto nad głowę, następnie zegnij łokieć, aby sięgnąć opuszkami palców do środka pleców. Następnie sięgnij lewym ramieniem za siebie, starając się chwycić opuszki palców. Jeśli nie sięgają, użyj paska lub taśmy, aby skrócić dystans.
Głęboko oddychaj, czując, jak twoje ramiona otwierają się i zwalniają. Przytrzymaj przez osiem do dziesięciu oddechów, następnie zmień stronę.
Urdhva Dhanurasana
Pozycja pawiana wymaga umieszczenia nadgarstków w nietypowej pozycji. Możesz rozluźnić nadgarstki po prostu je obracając lub siedząc w pozycji pioruna (siedząc na kolanach, tyłek na piętach) i wciskając dłonie w uda, końce palców skierowane do ciała.
Albo możesz zrobić pełne koło. W tej pozycji ręce są obrócone w niewygodnym kierunku, który jest potrzebny w Pawiu. Wciskając opuszki dłoni i czubki palców w ziemię podczas Koła, zyskasz siłę nadgarstków potrzebną do Pawia.
Balasana (zmodyfikowana)
Pozę dziecka uważa się zwykle za pozycję odpoczynku, ale może to być również pozycja przygotowawcza.
Siądź na kolanach z tyłkiem na piętach. Zaciśnij obie dłonie w pięści i umieść je w zagięciach bioder. Złóż się do przodu tak, aby pięści wcisnęły się w brzuch. To nie tylko pomoże w trawieniu, ale przygotuje twój brzuch do podtrzymania cię w Mayurasanie.
Pozycja dziecka jest również dobrym sposobem na otwarcie pleców do pozy Pawia.
Pamiętaj, że chociaż te pozy pomogą ci zbudować siłę i elastyczność, aby pomóc ci wejść w Mayurasanę, to nadal jest to wymagająca pozycja. Baw się dobrze praktykując tę pozycję, a z czasem znajdziesz siłę, równowagę i elastyczność, aby pokazać swoje pióra ogonowe.