Czy czujesz się emocjonalnie odłączony od swojego współmałżonka lub partnera? Czy większość waszych rozmów ma charakter czysto transakcyjny – na temat dzieci, waszych harmonogramów lub zarządzania domem? Czy twój partner wydaje się niezainteresowany spędzaniem z tobą czasu wysokiej jakości? Czy on lub ona unika intymności?
Dystans emocjonalny (lub dryf emocjonalny) jest częstym zjawiskiem w związkach. Zazwyczaj rozwija się powoli, przez co łatwo go przeoczyć, dopóki przepaść nie stanie się znacząca. Tam są liczne powody emocjonalnego dryfowania zdarzają się; niektóre mogą mieć robić z twój partnerem i niektóre z tobą. Oto pięć powszechnych powodów, dla których twój partner może być emocjonalnie oderwany od rzeczywistości i co możesz z tym zrobić. (Aby było jasne, mogą istnieć inne przyczyny emocjonalnego dystansu, ale są to te, które znajduję najczęściej wśród par, które leczę.)
5 Przyczyn emocjonalnego dystansu w parach
1. Twój partner pragnie samotnego czasu.
Wiele par, zwłaszcza tych z małymi dziećmi, dostać mało lub nie ma czasu dla siebie. Niektórzy ludzie próbują znaleźć czas tylko dla siebie, zakładając słuchawki lub zanurzając się w programach telewizyjnych, Internecie lub swoich telefonach. Jeśli podejrzewasz, że tak jest w tym przypadku, zapytaj partnera, czy potrzebuje czasu dla siebie i omów sposoby, w jakie może go sobie zapewnić. Najlepiej, aby ten układ był odwzajemniony i abyś miał czas również dla siebie.
2. Twój partner jest zestresowany, przybity lub przygnębiony.
Ludzie często reagują na wysoki poziom stresu i niepokoju emocjonalnego wycofując się. Jeśli w życiu zawodowym i/lub osobistym partnera występują oczywiste czynniki stresogenne, należy zapytać, jak się z nimi czuje i omówić możliwe sposoby zmniejszenia stresu lub radzenia sobie z nim. Jeśli uważasz, że partner może mieć depresję, delikatnie zasugeruj, żeby skonsultował się ze specjalistą od zdrowia psychicznego. (Zobacz Różnica między smutkiem a depresją.)
3. Twój partner traci uczucie miłości.
Czy twój partner nie inwestuje czasu i wysiłku w wasze małżeństwo, dom lub rodzinę tak jak kiedyś? Czy unika intymności? Czy był niekomunikatywny i emocjonalnie odłączony przez znaczący okres czasu? Jeśli tak, ustalcie czas na rozmowę. Nie rób tego w locie, aby mogli być psychicznie przygotowani do rozmowy o związku. Zapytaj ich, jak się czują w związku i czy są rzeczy, które chcieliby zmienić, aby poczuć się bardziej związani. Przed udzieleniem odpowiedzi upewnij się, że w pełni rozumiesz ich punkt widzenia. (Jest to trudne, ale ważne.) Jeśli wydają się niezdolni lub niechętni do omówienia sposobów ponownego zaangażowania, a nawet do prowadzenia rozmowy, możesz zasugerować terapię par.
Dystans emocjonalny może być również symptomem dynamiki relacyjnej:
4. Cykl dążenia i unikania.
Twój partner czuje, że jesteś zbyt potrzebujący, więc robi emocjonalny krok w tył, co sprawia, że czujesz się zaniepokojony, odrzucony lub porzucony, a zatem bardziej potrzebujący, co sprawia, że robią kolejny krok w tył, i tak cykl trwa. Aby ocenić, czy ten rodzaj dynamiki jest winowajcą w twoim związku, zrób (tymczasowy) krok do tyłu sam i „potrzebuj” swojego partnera trochę mniej przez tydzień. Jeśli twój partner odpowiada rozgrzewając się i stając się bardziej zaangażowanym i dostępnym, wtedy wiesz już jak przerwać ten cykl.
5. Cykl krytyki i wycofania.
Uczucie emocjonalnego dystansu od partnera może naprawdę zaboleć. Możesz zareagować stając się bardziej krytycznym lub urażonym niż zdajesz sobie sprawę, konsekwentnie sygnalizując swojemu partnerowi, werbalnie lub niewerbalnie, że zawodzą lub są nieodpowiedni. Twój partner wtedy wycofuje się, ponieważ boi się, że jakikolwiek wysiłek, aby współdziałać lub angażować się otworzy drzwi do wyrażania więcej krytyki lub niezadowolenia. Jego wycofanie sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zrozpaczony, co sprawia, że stajesz się jeszcze bardziej krytyczny i niezadowolony – co sprawia, że on wycofuje się jeszcze bardziej. Aby przerwać ten cykl, upewnij się, że Twoja komunikacja z partnerem przebiega zgodnie z zasadą 80-20: Co najmniej 80 procent komunikacji powinno być neutralne lub pozytywne, a tylko 20 procent negatywne lub kierunkowe (np. „Teraz twoja kolej na zmywanie naczyń”).
Odwiedź moją stronę internetową i śledź mnie na Twitterze @GuyWinch
.