Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na coś słodkiego. Ale postaraj się nie wyrobić sobie nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, aby zaspokoić ten głód. Owoce są idealnym rozwiązaniem.
Oferują one słodycz, której pragniesz i wartości odżywcze, których potrzebujesz. Ciesz się tymi owocami jako częścią zdrowej diety w ciąży, w sałatkach, smoothie, na jogurcie lub jako przekąska w każdej chwili.
Pomarańcze
Pomarańcze pomagają Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie. Są również doskonałym źródłem folianów, czyli kwasu foliowego. Foliany to witamina z grupy B, która jest bardzo ważna w zapobieganiu wadom mózgu i rdzenia kręgowego, znanym również jako wady cewy nerwowej.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie przed rozpoczęciem starań o dziecko, a następnie co najmniej 600 mcg dziennie podczas ciąży.
Pomarańcze są również doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga również Twojemu organizmowi wchłaniać żelazo.
Plus, nie szkodzi, że te małe bomby witaminowe są tak smaczne.
Mango
Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jedna filiżanka daje Ci 100 procent zalecanego dziennego spożycia.
Mango są również bogate w witaminę A. Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z niższą odpornością i wyższym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
Ale rzadko, możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy A, zgodnie z przeglądem badań z 2019 roku. Mango są świetnym dodatkiem do diety w ciąży, ale jedz je z umiarem, wraz z różnymi innymi owocami.
Awokado
Awokado ma więcej folianów niż inne owoce. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Węglowodany dają Ci bardzo potrzebną energię i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywiać Twoje dziecko.
Ważne jest, aby jeść głównie bogate w składniki odżywcze węglowodany złożone, takie jak jagody, zamiast przetworzonych węglowodanów prostych, takich jak pączki, ciasta i ciasteczka.
Zastanów się nad przygotowaniem smoothie z bananów i jagód, aby uzyskać pełen witamin posiłek lub przekąskę.
Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik i są dobrym źródłem witaminy C. Ponadto zawierają witaminę A, potas i pektyny. Pektyny to prebiotyki, które odżywiają dobre bakterie w Twoich jelitach.
Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, jedz skórkę – upewnij się tylko, że najpierw opłuczesz ją dużą ilością wody.
Jabłka są przenośne i można je dodawać do wielu przepisów, więc upewnij się, że masz ich pod dostatkiem, kiedy wypełniasz swoją torbę z produktami.