Jeśli kiedykolwiek zwiększyłeś swój przebieg szybko, wiesz, że niektóre dość dziwne i nie tak fajne rzeczy mogą się zdarzyć Twojemu ciału. Od nocnych potów po haj biegacza, oto kilka rzeczy, które mogą się przydarzyć Twojemu ciału, gdy zaczniesz forsować swoje treningi biegowe do granic możliwości.
SCHA SKÓRA
Czy to Twoje ręce, nogi, plecy, czy wiele miejsc naraz, swędzenie, które zaczyna się kilka minut po rozpoczęciu biegu, nie jest rzadkością. Jedną z prostych przyczyn może być suchość skóry, szczególnie u biegaczy mieszkających w klimacie pustynnym, np. w Arizonie. Inną prawdopodobną przyczyną jest stymulacja nerwów w pobliżu skóry spowodowana zwiększeniem przepływu krwi do naczyń włosowatych i tętnic, co powoduje, że niektórzy biegacze o zwiększonej wrażliwości odczuwają swędzenie na dużych obszarach ciała.
NOCNE POCAŁUNKI
Po długim lub szczególnie ciężkim biegu normalne jest, że Twoje ciało czuje się gorące, nawet jeśli Twoja temperatura jest normalna. Dzieje się tak, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą pobudzić Twój metabolizm do działania, sprawiając, że Twoje ciało spala kilka dodatkowych kalorii długo po zakończeniu treningu. Jeśli ćwiczysz w nocy lub późnym wieczorem, może się to przerodzić w nocne poty podczas snu. Jeśli zauważyłeś, że masz problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu z tego powodu, spróbuj zamiast tego treningów we wczesnych godzinach porannych. Daje to twojemu ciału wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się przed snem.
SORE THROAT
Wydarzenia wytrzymałościowe, takie jak maraton, powszechnie powodują odwodnienie, a oddychanie przez usta może spowodować, że twoje gardło wyschnie i stanie się podrażnione. Połączenie trudności w wytwarzaniu wilgoci przez ślinianki i wysuszonego podniebienia może sprawić, że jedzenie będzie miało dziwny smak i sprawi, że gardło będzie bolało przez kilka godzin po wysiłku. W ciężkich przypadkach może również dojść do zwężenia oskrzeli, co powoduje kaszel spowodowany skurczami wyściółki płuc. W każdym z tych przypadków należy zachować spokój i pić dużo płynów, aż gardło i płuca będą miały szansę się uspokoić.
Czarne paznokcie u stóp
Chociaż nie jest to ładna rana, ta powszechna rana u biegaczy jest spowodowana krwawieniem pod paznokciem u stóp po długim biegu. Czarne paznokcie u stóp mogą być bolesne i w końcu doprowadzić do całkowitego odpadnięcia paznokcia, jeżeli pod paznokciem utworzy się pęcherz. Najczęstszą przyczyną tego urazu jest źle dopasowane obuwie do biegania. Może to być spowodowane brakiem objętości buta lub butami, które są za małe na Twoją stopę. Ponieważ bieganie powoduje puchnięcie stóp, wypróbowanie buta o pół rozmiaru większego może być wszystkim, co musisz zrobić, aby pozbyć się problemu.
TWOJA UMYSŁ GRA NA CIEBIE
Migające plamy w wizji, zmiany kolorów i zapominanie mogą być związane z intensywnymi wysiłkami wytrzymałościowymi. Może to być spowodowane odwodnieniem, stresem fizycznym i brakiem glukozy w krwiobiegu. Ponieważ glukoza jest paliwem dla Twojego mózgu, jej brak może sprawić, że Twój umysł zacznie płatać Ci figle i trudno będzie Ci zapamiętać rzeczy, które nie powinny być aż tak trudne. Pozostawanie nawodnionym przez cały bieg oraz spożywanie elektrolitów i żeli energetycznych powinno pomóc w kontrolowaniu tych objawów.
Obniżenie libido
Nawet jeśli wykazano, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na libido, badanie to pokazuje, że ekstremalne ćwiczenia, takie jak trening maratoński, mogą w rzeczywistości mieć odwrotny skutek. U mężczyzn, przyczyną jest prawdopodobnie spadek produkcji testosteronu po intensywnym wysiłku. Połącz to z psychicznym i fizycznym wyczerpaniem, a to ma sens, że po uderzeniu w łóżko jedyną rzeczą, o której możesz myśleć, jest sen.
WYSOK BIEGACZA
Nie wszystko, co dzieje się z Twoim ciałem przed i po biegu, jest złe. Jednym z pozytywnych skutków ubocznych biegania jest haj biegacza, który może mieć pozytywny wpływ psychiczny na Twój nastrój, poziom stresu i ogólne szczęście. Dzieje się tak za sprawą endorfin uwalnianych w obszarach mózgu związanych z emocjami, które sprawiają, że czujesz się dobrze – podobnie jak w przypadku niektórych narkotyków, które oddziałują na mózg. Kiedy już się uzależnisz, to uczucie może sprawić, że będziesz biegać coraz częściej i na coraz dłuższe dystanse, niż mogłoby się wydawać możliwe.