Zawsze raz na jakiś czas znajdujemy się w złym nastroju i potrzebujemy pocieszenia. Może złapałeś gumę w drodze do pracy, albo w kawiarni pomylili twoje zamówienie na drinka, ale tak czy inaczej, potrzebujesz podnieść się na duchu. Musisz zmienić swój nastrój na szczęśliwy.
Jest wiele strategii, które osoba może wykorzystać, aby zmienić swój nastrój i perspektywę na dłuższą metę, jednak nie poświęca się tyle uwagi temu, jak osoba może szybko poprawić swój zły nastrój.
Jednakże twoje nastawienie w danej chwili może mieć duży wpływ na twój dzień i twoje życie w ogóle.
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli znajdziesz się w negatywnym nastroju, istnieją sposoby, aby szybko poprawić sytuację.
Jak zmienić swój nastrój w 60 sekund
Następnym razem, gdy poczujesz, że twoje emocje zmierzają w kierunku miejsca, do którego wolałbyś, aby nie zmierzały, wypróbuj jedną z poniższych metod na zmianę nastroju w 60 sekund lub mniej.
Uśmiech
Badania wykazały, że uśmiech – nawet jeśli jest wymuszony – może doprowadzić do niemal natychmiastowego przypływu endorfin. To uwalnianie endorfin jest w rzeczywistości wyzwalane przez ruch mięśni twarzy, co oznacza, że uśmiechanie się przynosi korzyści nawet wtedy, gdy naprawdę nie masz do tego serca.
Endorfiny uwalniane przez uśmiechanie się służą poprawie ogólnego szczęścia i zmniejszają stres poprzez wyzwalanie hormonu redukującego stres – kortyzolu. Po prostu, endorfiny są neuroprzekaźnikami dobrego samopoczucia, a uśmiechanie się może dać ci dodatkowy zastrzyk energii, kiedy potrzebujesz ich najbardziej.
Wyrażaj wdzięczność za wszystko
Po drugie, możesz zrobić to, co nazywane jest „Szałem Wdzięczności”. Wściekłość jest zazwyczaj kojarzona z nadmiernym wyrażaniem negatywnych emocji, ale nie musi tak być – może to być nadmierne wyrażanie wdzięczności i pozytywnych emocji.
Jeśli znajdziesz się w negatywnym nastroju, spędź następną minutę na szaleństwie wdzięczności.
Zidentyfikuj wszystko, co istnieje w twoim życiu, za co masz powód być wdzięczny, i spędź chwilę zastanawiając się nad każdą rzeczą, która przychodzi ci na myśl. Bądź wdzięczny za istnienie tych rzeczy i bądź wdzięczny za swoje własne istnienie. Prawda jest taka, że każdy ma niezliczone powody do wdzięczności, a spędzenie kilku chwil na skupieniu się na tych powodach może zrobić wiele dobrego dla twojego nastroju.
Co lubię robić, to po prostu wstać i chodzić dookoła przez kilka minut i doceniać wszystko, co widzę.
Na przykład:
Doceniam dywan na podłodze. Dzięki niemu wszystko jest cichsze i piękniejsze.
Jestem wdzięczny ludziom, którzy zrobili ten dywan i ludziom, którzy go zainstalowali.
Jestem wdzięczny za mój komputer i Internet, który pozwala mi kontaktować się ze wszystkimi moimi studentami na całym świecie.
Jestem wdzięczny za mój telefon komórkowy.
Jestem wdzięczny za moje Amazon Echo i Alexę, którą mogę o wszystko zapytać, a ona zawsze ma natychmiastową odpowiedź.
Jestem wdzięczna za Pandorę, szczególnie za kanały Jamesa Taylora i Paula Simona.
Jestem wdzięczna za pogodę w Santa Barbara.
Jestem wdzięczna za mój zszywacz i mój dozownik taśmy scotch, który pozwala mi utrzymać wszystko w porządku.
Nawet małe rzeczy mają znaczenie.
Medytuj przez minutę
Badania wykazały, że tak mało jak 3 minuty mogą zacząć zmieniać twój stan umysłu. The short-term benefits of meditation are just as beneficial as the long-term benefits of meditation.
Jeśli jesteś w potrzebie relaksującego pick-me-up, poświęć kilka minut na medytację lub wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania.
Nawet kilka minut medytacji może służyć jako rodzaj mentalnego przycisku reset, redukując stres, uspokajając zmartwienia i złość, i pozostawiając cię w zauważalnie lepszym nastroju.
Używaj pozytywnych afirmacji
Moc kilku minut powtarzania pozytywnych afirmacji jest czymś, co powinno być używane.
Pozytywne afirmacje są sprawdzoną techniką, aby poprawić twój nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć twoją pewność siebie.
Sztuczka polega na tym, że twoja podświadomość ma tendencję do wierzenia w to, co jej powtarzasz. To dlatego ludzie z negatywną perspektywą mają tendencję do kończenia afirmowania swoich negatywnych poglądów jako prawdy w tym, co sprowadza się do samospełniającej się przepowiedni.
Na szczęście, odwrotna sytuacja jest również prawdziwa, a pozytywne afirmacje mogą być używane do przekonania siebie, że pozytywne rzeczy, które mówisz sobie naprawdę są prawdziwe.
Twoje pozytywne afirmacje będą się różnić w zależności od twoich własnych celów, zainteresowań i obecnej sytuacji, ale wybierz afirmacje, które podniosą cię na duchu i zainspirują, a następnie poświęć minutę na powtarzanie ich sobie.
Oto kilka przykładów afirmacji podnoszących na duchu:
Jestem odważny i staję w obronie siebie.
Jestem pełen energii i przepełniony radością.
Mam wszystko, czego potrzebuję, aby zrobić wszystko, co chcę.
Z każdym oddechem staję się bardziej spokojny i skoncentrowany.
Z radością i spokojem kończę wszystko, co muszę zrobić.
Używam moich nieograniczonych darów i talentów, aby zrealizować wszystkie moje marzenia i cele.
Zawsze znajduję rozwiązania dla wszelkich wyzwań i blokad i z łatwością szybko je pokonuję.
Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki
Muzyka wpływa na twój umysł, twoje emocje i twoją duszę na wiele sposobów.
Nie ma w tym nic dziwnego, że muzyka w takiej czy innej formie istnieje niemal od zarania człowieka.
Badania opublikowane przez University of Missouri w 2013 roku wykazały, że uczestnicy, którzy słuchali muzyki podnoszącej na duchu nawet przez krótki okres czasu, odnotowali poprawę nastroju i wzrost szczęścia. Zwróć tylko uwagę, że słowo „upbeat” jest kluczowe; smutne, powolne piosenki nie przyniosą pożądanego rezultatu.
Stwórz dla siebie osobistą playlistę upbeatowych piosenek, do której zawsze będziesz miał dostęp, kiedy będziesz tego potrzebował.
Moja playlista zawiera piosenki takie jak Eye of the Tiger zespołu Survivor, You Make Loving Fun zespołu Fleetwood Mac, Celebration zespołu Pointer Sisters, Beat It Michaela Jacksona, Brave Faith Jana Stanfielda, It’s a Great Day to Be Alive Travisa Tritta, Hands zespołu Jewel i All You Need Is Love zespołu The Beatles.
Get Some Sun
Kolejna wskazówka jest taka, aby po prostu wyjść na zewnątrz i złapać trochę słońca.
Jest powód, dla którego wskaźniki depresji rosną w czasie zimy, kiedy promienie słoneczne są rzadsze. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy mają więcej światła słonecznego w ciągu dnia śpią lepiej w nocy, są bardziej czujni i produktywni, i są mniej narażeni na warunki takie jak depresja.
Słońce może być równie korzystne dla szybkiego wzrostu nastroju, zbyt. Jeśli pogoda i Twoja lokalizacja na to pozwalają, wyjdź na zewnątrz, weź kilka wdechów świeżego powietrza i wchłoń trochę światła słonecznego. Nie powinno to trwać długo zanim zaczniesz zauważać korzyści.
Przytul kogoś
Ostatnia wskazówka to przytulenie kogoś. Kontakt fizyczny jest jednym z najlepszych poprawiaczy nastroju.
Podobnie jak uśmiech, przytulenie kogoś uwalnia powódź dobrych hormonów i neuroprzekaźników, które świetnie redukują stres.
Należą do nich kortyzol i oksytocyna – oba są potężnymi poprawiaczami nastroju.
Jeśli nie ma nikogo wokół ciebie, kogo czułbyś się komfortowo przytulając się, spróbuj zrobić sobie automasaż.
Rozcieranie skroni, czoła, dłoni i szyi jest przyzwoitym zamiennikiem kontaktu fizycznego i wykazano, że przynosi wiele z tych samych korzyści.
Praca nad poprawą nastroju w dłuższej perspektywie może z pewnością podnieść jakość twojego życia. Zmiana nastroju szybko, choć, może przejść długą drogę do poprawy bieżącego dnia. Dodatkowo, szybkie, krótkoterminowe ulepszenia w końcu dodają się do długoterminowych wyników.
Spróbuj jedną z taktyk, które właśnie pokryliśmy, aby zmienić swój nastrój w 60 sekund lub mniej następnym razem, gdy będziesz tego potrzebował. Powinieneś być w stanie ograniczyć swój zły nastrój i szybko się rozchmurzyć z powrotem do korzystnego stanu umysłu.