7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

• (Skip to) 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

Your body secretes about 50 hormones that control many critical functions including metabolism, homeostasis (balance), sexual activity, and contraction of the heart muscle.

Myśl o hormonach jako o cząsteczkach posłańców, które jedna część twojego ciała wytwarza, a następnie transportuje (poprzez krwiobieg) w inne miejsce. Na przykład trzustka wydziela insulinę, hormon, który pomaga organizmowi wykorzystywać glukozę do produkcji energii.

Zaburzenia równowagi hormonalnej występują, gdy w krwiobiegu znajduje się zbyt dużo lub zbyt mało danego hormonu. Nawet niewielkie zaburzenia hormonalne mogą wywołać skutki uboczne, które odbijają się na całym organizmie.

Zważaj na insulinę. Jedzenie zbyt wielu słodkich, przetworzonych pokarmów może podnieść poziom tego hormonu, przytłaczając twoje komórki tak, że nie „słyszą” jego wołania. Twoja trzustka nadal wydziela insulinę, ale komórki nie mogą łatwo pobierać glukozy z krwi.

Innymi słowy, twoje komórki stają się odporne na komunikat insuliny, więc trzustka stara się produkować więcej tego hormonu w nadziei, że zwiększona produkcja spowoduje, że „komunikat” się przebije. Insulinooporność może w końcu doprowadzić do cukrzycy typu 2 ze wszystkimi związanymi z nią objawami, w tym chorobami, niepełnosprawnością i wczesną śmiercią.

Odporność na insulinę, jak każde zaburzenie równowagi hormonalnej, nie istnieje w próżni. Może wytrącić z równowagi inne hormony, takie jak kortyzol. Podwyższony poziom tego hormonu stresu przyczynia się do otyłości, prowadzi do wypalenia nadnerczy i wywołuje choroby zapalne, w tym zespół przewlekłego zmęczenia.

Niektóre hormony są potężniejsze od innych. „Insulina jest tak silnym hormonem, że pięć innych hormonów równoważy jej działanie”, mówi Jonny Bowden, Ph.D., w Living Low Carb. Te pięć hormonów to glukagon, kortyzol, hormon wzrostu, adrenalina i noradrenalina.

Hormony mają również rytm okołodobowy. Kortyzol, na przykład, jest najwyższy rano i powinien stopniowo zmniejszać się w ciągu dnia. Ghrelina, hormon głodu, jest zwykle najwyższa wieczorem – w sam raz na kolację. Kiedy poziom tych hormonów nie utrzymuje się w optymalnym zakresie, odczuwasz konsekwencje tego braku równowagi. Jeśli na przykład masz wysoki poziom kortyzolu wieczorem, możesz czuć się zmęczony, ale jednocześnie podekscytowany.

Żaden hormon nie jest dobry lub zły. Zamiast tego powinny być w optymalnych lub zrównoważonych poziomach, które różnią się dla każdego, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowi.

Przyjmij estrogen – lub bardziej poprawnie, estrogeny, grupę hormonów płciowych prawdopodobnie najbardziej krytycznych dla funkcji reprodukcyjnych i cyklu kobiety – który odgrywa rolę w wielu procesach, w tym w równowadze cukru we krwi, jak również w zdrowiu układu odpornościowego, kostnego i serca. Niski lub wysoki poziom estrogenu może przyczynić się do chorób zakaźnych, autoimmunologicznych, metabolicznych i zwyrodnieniowych.

Jak widać, hormony są ze sobą powiązane, ale ich rola jest często zbyt uproszczona, co powoduje, że nie doceniamy ich złożoności. Mężczyźni produkują również estrogen, który jest zwykle klasyfikowany jako hormon żeński. Kobiety produkują testosteron, hormon męski. W obu przypadkach hormony te są produkowane w mniejszych dawkach, ale są niezbędne dla zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Przyczyny zaburzeń hormonalnych

Pomimo, że każdy doświadcza zaburzeń hormonalnych lub wahań w pewnym momencie, mogą one również wystąpić, gdy gruczoły dokrewne nie funkcjonują prawidłowo. Liczne czynniki przyczyniają się do zaburzeń równowagi hormonalnej, a czasami nakładają się one na siebie. Wśród nich znajdują się:

• Przewlekły stres
• Niedobory składników odżywczych
• Niedoczynny lub nadczynny gruczoł (np. the thyroid gland)
• Overweight or obesity
• Poor diet and nutrition
• Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides

Symptoms of Hormonal Imbalance

Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:

• Weight gain or weight loss
• Sleep issues
• Sensitivities to cold and heat
• Changes in blood pressure or heart rate
• Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
• Fatigue
• Appetite changes
• Changes in sex drive

7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, Ty masz ogromną władzę nad zrównoważeniem swoich hormonów w sposób naturalny. Zacznij od tego, co jesz. Dieta równoważąca hormony zawiera odpowiednie pokarmy, które stabilizują poziom cukru we krwi i optymalizują poziom insuliny. Kiedy wspierasz zdrową dietę odpowiednimi składnikami odżywczymi i czynnikami stylu życia, możesz radykalnie poprawić poziom hormonów. Te 7 strategii zapewnia solidny punkt wyjścia.

Zmniejsz lub wyeliminuj cukier i inne wrażliwości pokarmowe.

Cukier utrzymuje insulinę na podwyższonym poziomie, wytrącając inne hormony z równowagi i torując drogę do insulinooporności. Wrażliwości pokarmowe, w tym nietolerancja glutenu, mogą również zwiększać stan zapalny i przyczyniać się do zaburzeń równowagi hormonalnej, w tym podwyższonego kortyzolu. Badania pokazują, że zdrowa dieta bezglutenowa może zmniejszyć stan zapalny i insulinooporność. Rozważ współpracę z kręgarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia w celu opracowania diety eliminacyjnej, aby sprawdzić, czy Twoje objawy ulegną poprawie.

Zrównoważenie poziomu stresu.

Przewlekły stres to zła wiadomość dla równowagi hormonalnej, ponieważ może powodować lub nasilać zaburzenia równowagi hormonalnej. Badania wykazały, że sześciomiesięczna praktyka dwutygodniowej (2 razy w tygodniu) medytacji może poprawić poziom insuliny, poprawiając jednocześnie poziom stresu. Jeśli medytacja brzmi dla ciebie nudno, dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały, że tak naprawdę liczy się to, co pomaga ci się odstresować. Może to być joga, głębokie oddychanie lub wyprowadzanie psa na spacer. Odstresowywanie się nie jest procesem, który działa tak samo u każdej osoby, więc nie krępuj się zbadać swoich możliwości i zobaczyć, co działa dla ciebie najlepiej.

Zadbaj o toksyczność.

Codziennie jesteśmy bombardowani chemikaliami niemal wszędzie – w powietrzu, którym oddychamy, jedzeniu, które spożywamy i produktach, które nakładamy na nasze ciała. Wiele z tych substancji chemicznych uważa się za zaburzające gospodarkę hormonalną, ponieważ zakłócają one produkcję hormonów i powodują szeroko zakrojone szkody. Wśród nich znajduje się bisfenol A (BPA), występujący w plastikowych butelkach na wodę i puszkach, który może zaburzać wiele szlaków hormonalnych. Ksenoestrogeny, związki chemiczne, które naśladują estrogen, mogą wpływać na produkcję testosteronu i estrogenu. Rozważ współpracę z kręgarzem lub innym specjalistą w zakresie profesjonalnie zaprojektowanego programu detoksykacji.

Zmniejsz stan zapalny.

Nierównowaga hormonalna może zwiększyć stan zapalny, który z kolei może jeszcze bardziej zakłócić produkcję hormonów. Kiedy twoje nadnercza nadmiernie wydzielają kortyzol, inne hormony, w tym insulina, ulegają zaburzeniu, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Dieta przeciwzapalna, bogata w dziko złowione ryby i żywność roślinną o wysokiej zawartości błonnika, jest najlepszym fundamentem do obniżenia stanu zapalnego. Jeśli nie jesz regularnie ryb, rozważ wysokiej jakości olej rybny, aby uzyskać te kluczowe, przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3.

Dobrze się wysypiaj.

Twój rytm okołodobowy wpływa na wiele hormonów, w tym kortyzol i grelinę. Zaburzenia snu mogą przyczynić się do wielu problemów, w tym zaburzeń równowagi hormonalnej. Uzyskanie optymalnego poziomu snu może być wyzwaniem w dzisiejszym, podłączonym do prądu społeczeństwie. Higiena snu może pomóc – wyłączaj urządzenia elektroniczne na godzinę lub dwie przed snem, zrelaksuj się w kąpieli z solą Epsom i rozważ suplement, który w naturalny sposób pomoże Ci zasnąć i utrzymać sen.

Ćwicz regularnie.

Właściwa ilość i rodzaj ćwiczeń może pozytywnie wpłynąć na prawie każdy hormon, w tym pozytywnie wpłynąć na poziom insuliny. Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom hormonu wzrostu, twojego hormonu „fontanny młodości”, który sprawia, że jesteś szczupły i pełen energii. Chociaż w wielu badaniach analizowano korzyści płynące z ćwiczeń o wyższej intensywności dla równowagi hormonalnej, ostatecznie liczy się to, co faktycznie robisz. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby zacząć więcej ćwiczyć, niezależnie od twojej obecnej kondycji fizycznej, i dowiedz się więcej o MaxT3, naszym opartym na badaniach programie treningowym.

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.

Lekarze używają testów krwi, aby zmierzyć ilość hormonów wytwarzanych przez twój organizm i czasami używają bioidentycznych hormonów, aby skorygować brak równowagi. Mogą na przykład zastosować terapię testosteronem, jeśli masz niski poziom tego hormonu. Przed rozpoczęciem leczenia należy zawsze omówić potencjalne skutki uboczne i inne wady. Możesz być w stanie leczyć nierównowagę hormonalną w sposób naturalny. Porozmawiaj ze swoim kręgarzem, który może uzupełnić zalecenia lekarza poprzez zaprojektowanie indywidualnej diety i stylu życia protokół równowagi hormonalnej. Badania pokazują, na przykład, że chiropraktyka opieki może pomóc zrównoważyć kortyzolu i innych hormonów nadnerczy, aby pomóc zarządzać swoją reakcję na stres.

Każdy problem hormonalny wymaga unikalnej strategii, aby stworzyć równowagę. Nikt nie powinien żyć z nieprzyjemnymi objawami równowagi hormonalnej, takimi jak zmęczenie, zaburzenia nastroju i niski popęd płciowy. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.

1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
21. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
28. https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/