Siady są tradycyjnym ćwiczeniem rdzenia często wykorzystywanym w programach treningowych ze względu na ich prostotę i skuteczność. Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których możesz chcieć włączyć przysiady do swojej rutyny treningowej.
Siła rdzenia
Siła rdzenia jest jednym z największych motywatorów do robienia przysiadów. Wzmacniając, napinając i tonizując rdzeń, zmniejszasz ryzyko bólu pleców i urazów.
Będziesz w stanie poruszać się z większą łatwością podczas wykonywania codziennych czynności i uczestniczenia w zajęciach sportowych.
Wzmocniona masa mięśniowa
Siady budują siłę mięśniową w mięśniach brzucha i bioder. Wydajność przysiadów może być użytecznym wskaźnikiem utraty masy mięśniowej. Według badań z 2016 roku, starsze kobiety, które były w stanie wykonywać przysiady, były mniej narażone na sarkopenię, która jest naturalną utratą mięśni spowodowaną starzeniem się.
Kobiety, które były w stanie wykonać więcej niż 10 przysiadów, miały wyższy poziom masy mięśniowej i funkcji. Choć wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby je pogłębić.
Wyniki sportowe
Silne mięśnie rdzenia są powiązane z poprawą siły i wytrzymałości mięśni u sportowców. Silny rdzeń zapewnia prawidłową postawę, stabilność i formę, co pozwala na osiąganie lepszych wyników podczas uprawiania sportu lub aktywności fizycznej. Dodatkowo, będziesz mniej podatny na zmęczenie.
Większa równowaga i stabilność
Silny rdzeń pomaga utrzymać równowagę i stabilność ciała podczas wykonywania codziennych i sportowych czynności. Pomagają one Twojej miednicy, dolnej części pleców i mięśniom bioder współpracować z mięśniami brzucha. Dobra równowaga czyni cię mniej podatnym na upadki i kontuzje.
Zwiększona elastyczność
Ruch kręgosłupa pomaga rozluźnić sztywność w kręgosłupie i biodrach. Przysiady sprawiają, że twoje biodra i plecy stają się bardziej elastyczne, co zwiększa mobilność i łagodzi napięcie i naprężenie. Zwiększona elastyczność poprawia krążenie i koncentrację, redukuje stres i zwiększa poziom energii.
Poprawa postawy
Budowanie silnego, solidnego rdzenia sprawia, że łatwiej jest utrzymać biodra, kręgosłup i ramiona w jednej linii, co pomaga poprawić postawę. Korzyści z dobrej postawy to mniejszy ból i napięcie, zwiększony poziom energii i lepsze oddychanie.
Zmniejszone ryzyko bólu pleców i kontuzji
Siady budują również siłę w dolnej części pleców, biodrach i miednicy. Silny rdzeń pozwala na solidne, twarde centrum, dzięki czemu ból pleców i kontuzje są mniej prawdopodobne.
Podczas gdy panuje powszechne przekonanie, że przysiady mogą powodować urazy, badania przeprowadzone w 2010 roku na żołnierzach armii amerykańskiej wykazały, że włączenie lub wyłączenie przysiadów z programu ćwiczeń dało podobne rezultaty w zakresie urazów układu mięśniowo-szkieletowego.
Dopóki jesteś ostrożny podczas wykonywania przysiadów, są one prawdopodobnie korzystne i mogą nawet złagodzić ból pleców.
Wzmocnienie przepony
Siady to świetny sposób na ćwiczenie oddychania przeponowego. Przysiady powodują uciskanie brzucha, co może mieć pozytywny wpływ na twoją przeponę. Silna, zdrowa przepona może poprawić twoje wzorce oddechowe, złagodzić stres i zwiększyć wytrzymałość sportową.
W małym badaniu z 2010 roku przyjrzano się efektom kilku ćwiczeń na brzuch pod względem nacisku na przeponę. Okazało się, że przysiady były korzystne dla wzmocnienia przepony i poprawy funkcji oddechowych. Większe, bardziej dogłębne badania są potrzebne, aby rozwinąć te ustalenia.
Osiągnięcia akademickie
Situpy mogą mieć nawet pozytywny wpływ na osiągnięcia akademickie.
Zgodnie z badaniem z 2019 roku, wysoki poziom sprawności fizycznej u dzieci był powiązany z wysokim poziomem osiągnięć akademickich. Uczniowie, którzy uzyskali wysoki wynik w segmencie przysiadów w teście ośmiu aktywności, mieli wyższy poziom osiągnięć akademickich w dwuletniej obserwacji niż ci, którzy uzyskali niski wynik w tym obszarze.
.