Prawdopodobnie natknąłeś się na koła ab i zastanawiałeś się nad rzeczywistą Skutecznością Kół Ab, że te rzeczy mają rację.
Czy one faktycznie działają???
Dobrze, że zamierzamy dostać się do brudnych szczegółów w dzisiejszym artykule.
Abs zawsze wydają się być tą jedną częścią naszego ciała, którą wszyscy czujemy, że może użyć trochę więcej pracy.
Jest to prawdopodobnie bezpieczne, aby powiedzieć, że większość z nas czuje się trochę niepewnie o naszej okolicy brzucha, więc koncentrując się na swoich abs, aby dokręcić i tonu je jak najwięcej, jest często priorytetem.
Jedną z oznak zdrowego i sprawnego ciała jest silny core.
Gdy mięśnie rdzenia są zrównoważone prawidłowo kręgosłup jest w optymalnej pozycji.
Z stabilnym ustawieniem kręgosłupa, będziesz miał dobrą postawę i solidną podstawę, aby mięśnie kończyn mogły poruszać się płynnie.
Więc nadeszło koło ab… a także sceptyczne kwestionowanie skuteczności koła ab.
To, co koło ab „obiecuje” to fakt, że ćwiczenie z kołem ab sprawia, że wszystkie mięśnie rdzenia pracują razem i kurczą się jako grupa.
To zapewni, że nie ma nierównowagi mięśniowej, co może się zdarzyć z ćwiczeniami, które celują tylko w mięśnie brzucha lub tylko w plecy.
ExRx.net mówi, że oprócz mięśni brzucha, następujące mięśnie są rozwijane z kołem brzucha: triceps, pectorals, deltoids i zginacze nadgarstków.
Źródło: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
What is an Ab Wheel?
Related Article: Best Ab Wheel Reviews
Ab wheels are a low-tech piece of equipment that has been around for decades and used by athletes and trainers on a consistent basis.
To jest w zasadzie koło z prętem biegnącym przez jego środek; twoje ręce są umieszczone palm side down na każdym uchwycie. The best ab wheel is a dual one with a wider base to help in stability.
It is meant to roll while you are using it so that you can move your body forward and backward in different directions, and you will be able to focus on individual muscle groups.
Keep in mind that you are rolling with control- you are the one directing that wheel and making sure it moves back and forth the distance and direction that you want it to go. Later on, you can determine the ab wheel effectiveness.
No matter how long it has been around for or how much people use it there’s always going to be the ones who wonder the ab wheel effectiveness.
Because when it comes down to it, it either works or doesn’t right?
Source image: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Jak używać Ab Wheel i Określanie Skuteczności Ab Wheel?
-
Jeśli jest to Twój pierwszy raz zacznij na podłodze, klęcząc na czworakach. Możesz to zrobić na macie do jogi, jeśli twoje kolana czują się nieswojo w tej pozycji. - Chwyć ab roller, umieszczając jedną rękę na każdym z uchwytów. Umieść kółko na podłodze pod ramionami.
- Z wyprostowanymi ramionami i plecami, tocz kółko do przodu powoli.
- Jak toczysz się do przodu, upewnij się, że twój abs jest skurczony, a górna część ciała jest rozszerzona i równoległa do ziemi.
- Tocz się do przodu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie angażując swój rdzeń, aby utrzymać równowagę. Tylko dzięki temu możesz utrzymać stabilizację dolnej części pleców, aby nie zwisały.
- Musisz również upewnić się, że biodra i ramiona poruszają się z tą samą prędkością.
- Utrzymaj pozycję przez około trzy do pięciu sekund.
- Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz powtórz cały ruch ponownie. Spróbuj wykonać około 15 powtórzeń na zestaw, lub cokolwiek możesz zrobić, a powoli zaczniesz budować swoją drogę w górę. Później poczujesz skuteczność koła ab.
Source image: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Rolowanie powoli pomoże w pracy nad tułowiem, jak również w unikaniu kontuzji.
Koło ab uderzy również w dolną część pleców i zginacze bioder, jeśli używana jest wolna i kontrolowana prędkość.
Potrzebujesz silnych mięśni pleców, aby walczyć z naturalnym łukiem pleców, gdy toczysz się do przodu na kole.
Jeśli jesteś początkujący z kołem ab, pomocne będzie rozwinięcie się i dotknięcie ściany z kołem ab, abyś miał lepsze pojęcie o swoim punkcie wyjścia, gdy będziesz się cofał i przechodził do kolejnego powtórzenia.
Możesz zwiększyć odległość, gdy będziesz się stopniowo rozwijał. Or you can have your feet against the wall for support.
When you actually use the ab wheel in this way you can feel the workout it gives your abs which is the first indication of the ab wheel effectiveness.
But let’s continue on to see if we can find out some more data on the ab wheel effectiveness.
Prawidłowa forma ab wheel jest niezwykle ważna
- Zachowaj rdzeń zaangażowany od początku rolki do samego końca.
-
Jeśli jesteś na kolanach, nie pozwól im zwisać. Utrzymuj wszystko w linii prostej od momentu rozpoczęcia do momentu przetoczenia się do tyłu i zakończenia ruchu. - Nie wyginaj pleców! Może to spowodować dyskomfort i ewentualną kontuzję pleców.
- Utrzymuj głowę w dół i skierowaną do przodu, aby wszystko było wyrównane, a szyja znajdowała się w bezpiecznej i wygodnej pozycji.
- Podczas rolowania używaj ramion, aby pomóc, ale nie używaj bioder, może to spowodować kontuzję.
- Wdech podczas rolowania w dół i na zewnątrz oraz wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej pomoże ci utrzymać dobre tempo.
Jak staniesz się bardziej biegły, możesz zacząć rolować się jeszcze dalej, co wymaga więcej wysiłku i siły, aby utrzymać właściwą formę podczas rozciągania się nad podłogą.
Inną opcją byłoby rolowanie się w różnych kierunkach, co pomaga przy skośnych mięśniach, czyli bokach brzucha.
W tej metodzie, rolujesz się do przodu w lewo, rolujesz się do tyłu, następnie rolujesz się w prawo i powtarzasz.
Ab Wheel Effectiveness – The Answer!
Aby dostać się do brudnych szczegółów… Koło brzucha jest skuteczne, jeśli konsekwentnie używasz odpowiedniej formy podczas pracy koła!
Połącz je z innymi ćwiczeniami, które celują w twój rdzeń i jedz zdrową, zrównoważoną dietę.
Nie tylko z próbą znalezienia skuteczności koła ab, ale ze wszystkimi ćwiczeniami trudno jest zobaczyć ciężką pracę, którą wkładasz w swój abs, jeśli masz grubą warstwę tłuszczu pokrywającą twój brzuch.
Ten element wyposażenia może również pomóc wzmocnić twoje dolne plecy i ogólne mięśnie rdzenia.
Testy wykazały, że ruch jest nieco lepszy niż zwykłe crunch.
Używanie tylko koła ab będzie budować chude mięśnie, aby spalić tłuszcz, a ostatecznie będziesz miał mięśnie, które spalają kalorie i zmniejszą twoją talię.
Jednakże początkujący mogą uznać to za bardzo frustrujące ćwiczenie.
Utrzymanie rdzenia zakontraktowanego przez cały czas-i plecy proste-nie jest łatwym zadaniem.
Musisz wiedzieć, jak aktywować i używać mięśni rdzenia. To jest kluczem do uzyskania korzyści z ab wheel effectiveness.
As you roll out with the ab wheel, gravity causes your spine to arch, and if your abs are not strong enough to stabilize your pelvis and spine, you will be placing too much pressure on the low back.
With this exercise, your abs have to fight against gravity, tight lats, as well as tight hip flexors.
W przeciwieństwie do ab roller, ab wheel nie oferuje wsparcia dla szyi i pleców.
Idealnie, jeśli nie zrobiłeś żadnych ćwiczeń rdzenia w ostatnim miesiącu lub tak, to może powinieneś wstrzymać się z ab wheel.
Brak elastyczności w ramionach jest również problematyczny.Mięśnie latissimus dorsi (lats), ciągną ramiona w dół, a także pomagają zakrzywić plecy. Gdy lats są napięte i sztywne, plecy wyginają się w łuk, gdy podnosisz ramiona nad głowę.
Jak rozwijasz koło ab, twoje ramiona przesuwają się nad głowę. A jeśli twoje łopatki są napięte, plecy mogą wygiąć się w łuk.
Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha może również wywierać nacisk na dolną część pleców z powodu sztywności mięśni zginaczy bioder. Aby zgiąć biodra, mięśnie te muszą wykonać wysiłek.
Grzbiet będzie się wyginał w łuk, gdy biodra są proste, a mięśnie zginaczy bioder napięte.
Podczas rolowania z kołem, biodra się prostują. Jeśli zginacze bioder są sztywne, plecy również będą się wyginać w łuk.
Źródło: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Podsumowanie skuteczności koła ab
Jeśli masz przyzwoitą siłę rdzenia, dobrą postawę, jesteś elastyczny, masz dobre ogólne uwarunkowanie i nie masz problemów z ramionami lub plecami, to koło ab byłoby świetne do wzmocnienia abs.
Istnieją tony ćwiczeń ab tam-crunches, sit-ups, hantle side bends, Russian twists-to name just a few.
Ale ab wheel jest małe, przenośne, łatwe do przechowywania i kosztuje około tyle samo co tygodniowe członkostwo w siłowni.
Możesz go używać gdziekolwiek, kiedykolwiek i jest świetnym dodatkiem do każdej rutyny treningowej.
Many people enjoy using this wheel because it is more challenging. Oferuje on przerwę od zwykłych schodów i przysiadów.
Więc ogólna odpowiedź brzmi … tak!
Jeżeli jest to zrobione dobrze, skuteczność koła ab jest dobrze…. skuteczna.
Jeżeli jest to zrobione dobrze, skuteczność koła ab jest dobra.