1. Fill Up on Fiber.
Wysokiej jakości pokarmy bogate w błonnik odżywiają zdrowe bakterie, które poprawiają funkcje odpornościowe, zmniejszają stan zapalny i chroniczne choroby, a nawet pomagają regulować nastrój.
2. Wybierz pokarmy bogate w prebiotyki.
Prebiotyki odżywiają zdrowe bakterie. Dobre źródła prebiotyków obejmują topinambur, korzeń cykorii, surowe zieleniny mniszka lekarskiego, pory, cebulę, czosnek, szparagi, pszenicę, szpinak, fasolę, banany, owies i soję.
3. Spróbuj żywności probiotycznej.
Probiotyki to żywe bakterie lub drożdże znajdujące się w sfermentowanej żywności, które po spożyciu zajmują miejsce w jelitach i poprawiają zdrowie. Zdrowe źródła obejmują kiszoną kapustę, miso, tempeh, kimchi i kefir wodny.
4. Unikaj produktów pochodzenia zwierzęcego.
Czerwone mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne i smażone potrawy zmniejszają wzrost zdrowych bakterii i zwiększają wzrost „złych” bakterii związanych z chorobami przewlekłymi.
5. Ogranicz tłuszcze.
Unikaj smażonych potraw, smaż je w sprayu do gotowania lub na bulionie zamiast oleju i używaj niskotłuszczowych sosów do sałatek, szczególnie jeśli masz cukrzycę lub prediabetes. Większość pokarmów roślinnych ma naturalnie niską zawartość tłuszczu.
6. Unikaj niepotrzebnych antybiotyków.
Nadużywanie antybiotyków może zabić zdrowe bakterie. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków szacuje, że 80 procent antybiotyków jest faktycznie używanych w rolnictwie zwierzęcym.
7. Prowadź zdrowy tryb życia.
Ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i radzenie sobie ze stresem mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje mikrobiomy jelitowe.
8.