Kluczowym aspektem treningu fitness jest adaptacja, dlatego tak ważna jest różnorodność. Wprowadzanie zmian do swojej rutyny pozytywnie wpływa na ciało i fizjologię, a także na stan psychiczny. Kiedy dążymy do ukształtowania ładnie wyglądających ramion lub jakiejkolwiek innej części ciała, istotne jest, aby wykonywać różne ćwiczenia ramion.
Niesamowitym ćwiczeniem ramion jest sztanga Drag Curl. To ćwiczenie na biceps jest ukierunkowane na zewnętrzną część bicepsa – długą głowę – i mięsień ramienny. Biceps lub biceps brachii to duży mięsień, który znajduje się w przedniej części górnej części ramienia, pomiędzy barkiem a łokciem. Powstaje na łopatce i biegnie w kierunku górnej części przedramienia. Mięsień dwugłowy ramienia posiada dwie głowy – stąd jego nazwa – głowę krótką i głowę długą. Główną funkcją mięśnia dwugłowego jest zginanie i nadwyrężanie łokcia – umożliwiając jego rotację w taki sposób, aby dłoń była skierowana do góry lub do przodu. Mięsień dwugłowy ramienia jest jednym z trzech mięśni w przednim przedziale ramienia, wraz z mięśniem ramiennym i mięśniem piersiowym.
Kręgarki
- Typertrofia: Ponieważ twoje łokcie znajdują się za ciałem w szczytowym momencie skurczu, skurcz jest dość ciężki w drag curls. To sprawia, że jest to całkiem skuteczne ćwiczenie na rozbudowę bicepsów.
- Koncentracja bicepsów: Trzymając łokcie z tyłu i po bokach, pozwól, aby biceps wykonał całą pracę, a nie ramiona.
- Siła nadgarstków: Drag curls wzmacniają nadgarstki i przedramiona oprócz bicepsów
- Proste: Drag Curl to prosty i nieskomplikowany ruch. Potrzebujesz tylko sztangi.
Jak wykonać Drag Curls
- Stań w rozkroku z lekko ugiętymi kolanami
- Chwyć sztangę zwykłym uchwytem i zacznij od zetknięcia jej z górną częścią twoich rajstop
- Utrzymaj ramiona, biodra i kolana w jednej linii, a rdzeń napięty
- Zwiń sztangę w górę, cofając lekko łokcie
- Trzymaj sztangę w kontakcie z ciałem przez cały czas, ruchem przypominającym przeciąganie – stąd nazwa
- Opuść sztangę w ten sam sposób, utrzymując ją w kontakcie z ciałem
- Powtórz.
Unikaj błędów w wykonywaniu Drag Curls
- Pewnie nie przesuwaj łokci do przodu, jak w przypadku zwykłych loków. Musisz trzymać je z tyłu przez cały czas trwania ruchu.
- Unikaj szybkiego wykonywania tego ruchu. To ćwiczenie wymaga powolnego wykonywania, powtarzania w kontrolowany sposób.
- Unikaj lekkomyślności. Drag curls wykorzystuje krótki zakres ruchu, więc naprawdę musisz się skupić i ścisnąć podczas skurczu.
- Nie przeciągaj drążka aż do barków. W przeciwnym razie wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Drążek powinien znajdować się tylko tak wysoko, jak dolna część klatki piersiowej, aby utrzymać łokcie z tyłu.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor